Якщо ви відчуваєте, що ваш апетит керує вашим життям, або ви хочете скинути кілька кілограмів, ці методи вам знадобляться.
Вода - це відкриття для всього
Один з найкращих метод придушення апетиту це якщо ви п'єте воду. Це може звучати занадто просто, але насправді це не так. Випий одну Стакан води, коли спазми в животі, це сприяє зменшенню апетиту. Чи знали ви, що голод легко сплутати з зневодненням? Наступного разу, коли почуєте голод, випийте склянку води і почекайте 10-15 хвилин! Ви, мабуть, відчуєте, що не такі голодні або зовсім не голодні!
Їжте частіше
Інший спосіб придушити голод - це якщо ви їсте частіше і меншими порціями. Часті прийоми їжі прискорюють ваш метаболізм, що чудово, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів. Якщо ви їсте багато за один раз і між їжею проходить кілька годин, ваш метаболізм насправді сповільниться.
Сніданок
Ви вже мільйон разів чули, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Добре, якщо ви хочете його зменшити ваш апетит, тоді сніданок дуже важливий! Коли ви пропускаєте сніданок, рівень цукру в крові падає, і ви станете набагато краще протягом дня жадати після їжі. Навіть якщо ви завжди поспішаєте, знайдіть кілька хвилин, щоб щось з’їсти. Якщо у вас немає часу вранці, зробіть щось хороше ввечері, щоб вам не довелося турбуватися про це вранці.
Наповнити волокнами
THE їжа з високим вмістом клітковини, такі як яблука, овес, салат і кедрові горіхи, ви будете і надалі відчувати себе ситими. Яблука містять пектин, який знижує рівень холестерину, рівень цукру в крові та покращує здоров’я кишечника. У кедрових горіхах є речовина, яка надсилає у ваш мозок відчуття ситості.
Віддають перевагу стравам, багатим білком
Складіть тарілку білком для безпечного придушення апетиту. Зробіть місце для продуктів з високим вмістом білка, таких як нежирна індичка, риба, квасоля, яйця та горіхи, щоб зберегти вашу ситість. Вживання протеїнового коктейлю або смузі - це швидкий і простий спосіб отримати вітаміни та поживні речовини у свій організм. Причина дієти, які багаті білками, можуть допомогти зменшити кількість жиру в крові та підтримувати кількість м’язової тканини при спалюванні жиру.
Зачекайте 20 хвилин
Зачекайте, перш ніж приймати їжу назад! Якщо був суп чи їжа, залиште між ними невелику перерву, щоб ви менше їли і зменшили апетит. Повідомлення про насичення доходить до мозку через 20 хвилин, тому, якщо ми споживемо повну дозу і з’їмо більше до того, як пройде 20 хвилин, ми в кінцевому підсумку з’їмо більше, ніж потрібно.
Чай ідпЅЅ
Якщо вам набридла вода, випийте одну чашка чаю, коли це вражає вас голод. Сьогодні існує безліч видів і ароматів чаю, тому ви обов’язково знайдете той, що має смак. THE заспокійливий ефект чаю є, крім того, прекрасний спосіб ввести поживні речовини у свій організм. М’ята перцева, ромашка, ройбуш, фрукти та зелений чай - також чудовий вибір.
Важливо підкреслити, що наша порада - не допомагати вам відмовлятися від їжі, коли ви справді голодні! Швидше, щоб ви усвідомили, що нудьгу, спрагу чи навіть виснаження легко сплутати з голодом.