Всім відомо відчуття, коли температура вперше піднімається вище 20 градусів після довгої і темної зими. На деревах птахи вже співають від розриву горла, бджоли охоче запилюють строкаті квіти, і навіть інспектор метро вітає нас. Немає поганих новин, які можуть знеохотити нас у такі часи. Можливо, це лише одне, що обіцяється напередодні Нового року плоский живіт проект не наблизився до реалізації. І все ж ми вже забронювали житло і шукали себе в гарному купальнику. Якщо ви знайомі з цим почуттям і хочете змінити це, ви можете дізнатися в цій статті, що:

плоского

  • Як будується м’яз живота?
  • Як тренувати м’язи живота?
  • Як у когось плоский живіт?

Будова черевної порожнини

Чому це важливо, які частини вашого черевного м’яза є?

  • Бо дурниць багато, ви уникаєте трудомісткої практики, якщо ви точно знаєте, де знаходиться цей м’яз.
  • Ви не захочете тренувати низ живота, бо розумієте, що такого не існує
  • Ви знаєте, що будете робити саме це який є вашим м’язом живота робочий.

М'яз живота оточує хребет як корсет, таким чином стабілізуючись, але беручи участь у видиху, працюючи під час пологів і навіть сидячи в туалеті. 🙂 Щодо функції м’язів живота, плоский живіт - це просто естетична проблема, тому що ваш тулуб може бути міцним, навіть якщо ви тренуєтеся на ньому послідовно. З точки зору здоров'я, звичайно, ситуація інша, оскільки вісцеральний жир (глибший жир, який відкладається навколо органів і не видно неозброєним оком) вже є більш серйозним ризиком для здоров'я.

Важливо зазначити, що a черевний м'яз складається з декількох частин. Коли ми говоримо про плоский живіт або кубиковий живіт, це так прямий м’яз живота ми думаємо. Коли хтось тренує "бічний живіт" з наміром схуднути з поплавця, він насправді зовнішні косі м’язи живота подумайте. Ці дві частини черевного м’яза є найбільш вражаючими, за ними слідують глибші шари, які не видно неозброєним оком, внутрішні косі та поперечні м’язи живота.

Подобається продавати сторінку на Facebook, щоб отримати більше вмісту для схуднення!

Тренування живота

По-перше, давайте це забити живіт у кожного чоловіка плед. Він просто побудований анатомічно. Той факт, що ви не бачите, що живіт у вас картатий, полягає в тому, що він над ним затемнене шаром жиру. З іншого боку, розмір кубиків може бути певною мірою збільшений належним тренуванням живота. Однак важливо знати, що у світі не існує вправ для живота, які могли б вивести зайвий жир із вашого живота. Це пов’язано з тим, що даний м’яз під час роботи не просто використовує запаси жиру навколо нього. Тільки уявіть, як десяток людей роблять присідання з ранку до вечора і нічого іншого. Якби місцеве спалювання жиру, цей чоловік через певний час був би кубичним животом, але тим часом груди, руки та ноги залишались у первісному розмірі, щоб вони там не тренувалися. Хіба це недостатньо смішно, щоб уявити? 🙂

Як я треную живіт?

Черевний м'яз добре реагує на своє навантаження, але в міру зміцнення він слабшає так само швидко, якщо ми тренуємо його нерегулярно. Якщо у вас значно надмірна вага (понад 10 фунтів) непотрібна втрата часу черевний м’яз концентрований приділяти більш серйозний час тренуванням. Для моїх гостей на дієтах є інші причини для зміцнення черевної стінки у разі значної надмірної ваги, і це не що інше, як вироблення правильної постави, міцного тулуба, над яким ми можемо безпечно працювати в майбутньому. Непотрібна ізоляція займатися на таких ранніх стадіях дієти. Зосередьтеся на кілька груп м’язів одночасні рухливі вправи, де черевна стінка найбільше піддається статичному навантаженню, наприклад, передпліччя та його варіації або, наприклад, положення лежачи на спині з розгинанням коліна. Це також практично, оскільки в будь-якому випадку було б дуже важко робити присідання, наприклад, після розколу. Пізніше, коли ви розбиваєте кілограми, вам потрібно збільшити навантаження, а також ви можете використовувати більш ізольовані вправи, такі як згадані присідання, преси для живота, підняття ніг у положенні лежачи на спині, тулуб з піднятими ногами тощо.

Скільки вправ мені робити для м’язів живота?

Мій досвід полягає в тому, що більше немає сенсу робити більше 3 вправ та 3 серії за вправу, навіть на просунутому рівні. Звичайно, ви можете зробити більше, хоча я вважаю це марною тратою часу. Для повністю початківців, які їдять їжу, загалом достатньо 3-4 серії. Якщо ви робите динамічну вправу, зберігайте кількість повторень між 20 і 30! У разі статичних вправ тримайтеся в позі стільки часу, скільки зможете регулярно з нею справлятися, але перебільшення тривати 2 хвилини - в такому випадку ускладнення вправи.

Як зробити чийсь «просто» плоский і не картатий живіт?

Так що відсоток жиру в організмі за певний момент ви більше не зменшуєтесь. Для вас це і так складніше для жінок, оскільки ви накопичуєте жир над м’язами живота більше, ніж чоловіки. Ось чому я бачу так мало куренятих жінок. 🙂 Крім того, статичні вправи не викликають стільки потовщення м’язів, скільки їх динамічні аналоги.

Коли тренувати живіт?

На самому початку тренування, якщо він є найбільш слаборозвиненою частиною вашого тіла, і ви хочете його «виховати». Це, швидше за все, трапиться, якщо ви наближаєтесь до кінця дієти і хочете продовжувати працювати над визначенням черевної стінки. Тренуйся в середині тренування або в кінці, якщо ти новачок.

Що ще мені потрібно знати про тренування живота?

Якщо ви тренуєте живіт, обов’язково тренуйте a глибоко в м’язи спини також, щоб ваш тулуб не став асиметричним від одностороннього навантаження, і це лікує ваш хребет.

Все, що вам потрібно зробити, це потренувати живіт, щоб мій живіт став рівним?

Мати плоский живіт недостатньо тренування живота лише і виключно. Для цього потрібно створити дефіцит калорій. Отже, вам потрібно схуднути звідусіль. Коли ви гарно розплавитеся, ви станете все ближче і ближче до для плоского живота. Тож не думайте просто «плоский живіт». Подумайте при повній вазі, тому що це єдиний спосіб досягти успіху!

Що ви думаєте про статтю? Поділіться своєю думкою!

Якщо вам сподобалось те, що я написав, додайте його, натиснувши кнопку "поділитися"!