Ви теж хочете красиво намальований живіт? Досягнення шести пакетів - це не просто це! Багато людей щодня роблять сотні черевної порожнини або голодують, бо вважають, що це шлях до успіху. На жаль, це не такий шлях. Що ще гірше, це те, як ви можете викликати тривалі проблеми зі здоров’ям. Я пропоную вам, але кілька порад про те, як здорово досягти кубиків на животі та як уникнути 3 найпоширеніших помилок, які роблять люди. Ура, за ідеальний живіт із бажаною цеглою:-).

Харчування та цегла на животі

1. Якщо ви хочете сформувати живіт, харчування - одна з найважливіших речей. Якщо ви вживаєте більше їжі на день, ніж можете спалити, ця зайва їжа зберігатиметься у вашому тілі у вигляді жиру, покриваючи тим самим кубики вашої мрії. Отже, хороша новина - вони у вас теж є, вам просто потрібно знайти їх під жиром! Отже, перше, що нам потрібно зробити, це це ми споживатимемо менше калорій, ніж можемо спалити, і таким чином дозволяємо нашому тілу використовувати запаси жиру, що зберігаються в організмі, як енергію.

2. Але будьте обережні! Не обмежуйте свою дієту занадто голодно, щоб швидше отримати результати. Це дозволить досягти прямо протилежного. Ви не будете почувати себе добре, і у вас буде дуже мало енергії. І що найважливіше, це те, що після повернення до звичного раціону після голодування з’явиться сумнозвісний ефект йо-йо. Не кажучи вже про можливі ризики для здоров’я!

3. Обов’язково дотримуйтесь здорового та стійкого харчування. Це означає, що ви будете їсти 70-80% щоденних калорій, і це буде суміш вуглеводів, білків і жирів. Намагайтеся їсти багато свіжої, необробленої їжі з великою кількістю овочів і білків.

кубики

Добре, отже, тепер ми знаємо, як правильно харчуватися, але як ми можемо прискорити процес «заїкання на животі»? Ми можемо зробити це, збільшивши кількість енергії, необхідної нашому тілу за допомогою вправ.

Як налаштувати вправу?

4. Тож інша справа, яку ми повинні зробити, щоб втратити жирові відкладення, полягає в регулярних фізичних вправах. Саме під час фізичних вправ люди роблять багато помилок, оскільки зазвичай вони здійснюють неефективно і зосереджуються лише на певній частині тіла, тоді як важливо робити фізичні вправи на всьому тілі. Так, навіть при формуванні живота.

5. Проведення годин на біговій доріжці не є ефективним способом дістати кістки на животі. І з багатьох причин. Коли ми використовуємо вправи для розщеплення жирів, головне в цьому ми практикували з високою інтенсивністю. Це означає, що ми спалюємо більше калорій за менший час. Коли ви тренуєтеся протягом години на велотренажері або на біговій доріжці, ви не тренуєтеся з високою інтенсивністю, а значить, не спалюєте багато калорій. Ви можете досягти результатів, але це займе багато часу, і їх буде важко підтримувати.

6. Найкращі вправи, які ви можете зробити - це інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT). Чудовим є те, що ви можете робити HIIT із власною вагою, силовими вправами, спринтами, плаванням, круговими тренуваннями - можливостей багато. Запорука успіху в цьому коли ви тренуєтесь, ви йдете на 100%.

7. Ще одна велика помилка - це коли ми намагаємося відпрацювати м’язи живота, роблячи щодня сотні черевного преса. Звичайні черевні преси (укорочувачі) допоможуть зміцнити м’язи живота, але якщо ми робимо занадто багато, це може призвести до болю в попереку та інших травм. Те саме, Тільки черевні преси - це не дуже ефективна вправа, оскільки вони не спалюють дуже багато калорій. Натомість спробуйте Робіть присідання, випади або вправи, що зміцнюють велику кількість м’язів, і вони спалюють більше калорій (так, ви присідаєте, будуєте м’язи живота). Ви все ще можете виконувати рутинні роботи з м’язами живота, але обов’язково виконуйте вправи для інших частин тіла. Особисто, Моя улюблена вправа для м’язів живота - планка, оскільки він вправляє все тіло і не обтяжує нижню частину хребта.

Підведемо підсумок. Отже, який найшвидший спосіб отримати кубики на животі?

Тож, зрештою, є 3 правила, яких ми повинні дотримуватися, і помилок, яких слід уникати, щоб створити гарний живіт.

3 правила, яких слід дотримуватися:

1. Харчуйтеся здоровою, збалансованою та стійкою дієтою (70-80% від щоденного споживання калорій), де продукти походять з необроблених продуктів.

2. Вправляйте інтервальне тренування високої інтенсивності.

3. Зосередьтеся на виконанні вправ, що зміцнюють велику кількість м’язів (наприклад, присідання).

3 помилки, яких слід уникати:

1. Не голодуй.

2. Не витрачайте години на біговій доріжці.

3. Не тренуйте лише 100 живота в день.

Удачі на шляху до мокрого живота:-).

Інші статті, які вам сподобаються: