Дієта воїна - це нетрадиційна дієта, яка претендує на те, щоб бути невід’ємною частиною людських інстинктів, і характеризується свободою їсти, яку вона може запропонувати ... Дієта воїна бере свої ідеї з дієти давнього воїна. Фундаментальний принцип заснований на ідеї споживання їжі один раз на день, вночі. Майже не існує обмежень щодо кількості калорій, а також щодо вмісту вуглеводів і жирів.

ваша

Незважаючи на те, що я прихильник періодичного посту, я не повністю погоджуюся з усією концепцією дієти Воїна і пропоную деякі зміни, які я вклав у кінець статті.

Фаза голодування у дієті воїна

Цей етап триває значну частину дня - з моменту вставання до 16:00 до 18:00, і його тривалість залежить від індивідуальної адаптації до цієї дієти. У цей період пийте багато рідини - воду, напої з кофеїном (за бажанням), свіжі фруктові соки. Продукти харчування включають свіжі фрукти та овочі з низьким та середнім глікемічним індексом.

Їх приймають у помірних кількостях на випадок голоду. Важливо зазначити, що голод контролюється, а мета - очищення організму. Пристосований до цього режиму, тіло не відчуває голоду, і людина збільшує розумову та фізичну енергію протягом дня. Використовуючи дієту, ви не повинні досягати точки, коли ви відчуваєте сильні енергетичні потрясіння або біль у шлунку.

Що відбувається з вашим тілом під час фази голодування?

  • Рівень інсуліну падає, що дозволяє більш ефективно використовувати жирові відкладення.
  • Одночасно підвищуйте рівень глюкагону (пептидного гормону, що виділяється підшлунковою залозою, що підвищує рівень глюкози в крові) та гормону росту, що ще більше прискорює розщеплення жиру.
  • Організм очищається від токсинів. Мертві та клітини виводяться з організму.
  • Невелика кількість фруктів та овочів підвищує активність ферментів. Ферменти покращують засвоєння їжі у фазі перегодовування.
  • Покращує концентрацію уваги та загальну працездатність нервової системи.

Фаза переїдання

Це відбувається, коли організм готовий повністю засвоїти велику кількість їжі і триває протягом 4 годин. Важливо знати, як переїдати. Дієта пропонує їсти саме в такому порядку:

  • Почніть з салату,
  • Після салату їжте продукти, багаті білком і жиром,
  • І нарешті - їжте вуглеводи.

Їжа повинна бути різноманітною за смаком, запахом, твердістю та температурою. Натуральна їжа та складні вуглеводи - завжди кращий варіант, ніж оброблена їжа та швидкі вуглеводи. Припиніть їсти, коли відчуваєте ситість і не рахуйте калорій або страху перед вуглеводами.

Вплив фази переїдання на організм

  • Краща засвоюваність білка прискорює збільшення м’язової маси.
  • Година великої їжі прискорює метаболізм.
  • Вуглеводи, з’їдені в кінці вечері, не перетворюються на жир, а використовуються для відновлення глікогену.

Майте на увазі, що голод і харчування контролюються. Підхід має свої конкретні цілі та своє наукове обґрунтування. Адаптація до дієти воїна триває від кількох днів до 2-3 тижнів. Під час періоду регулювання ви можете з’їсти кілька горіхів або дуже невелику кількість білка (наприклад, м’ясо, яйця тощо) під час фази голодування.

Набагато простіше, якщо період посту збільшується поступово: на початку, наприклад, тримайте голод під контролем до обіду, а кожен день збільшуйте тривалість голодування.

Вправа в дієті воїна

Найкращий час для вправ - пізній обід або за годину до обіду. Це виробляє оптимальний рівень гормону росту. Бодібілдери знайдуть цей режим підходящим для скорочення жиру. Набрати м’язи трохи складно, але це можливо, якщо вікно прийому їжі трохи розширити.

Додаткова примітка

Особисто їсти лише один прийом їжі на день для мене трохи «поза кордоном». Я б запропонував зберегти режим періоду коригування. З’їжте невеликі порції білка (сироватковий коктейль, яєчний білок тощо) та низькоглікемічний шматочок фрукта (яблуко, чашка ягід тощо) приблизно 2 рази перед основним прийомом їжі. Таким чином, ви все одно матимете енергію, щоб пережити день і тренування, без сильного почуття голоду або страху переїдати.

Набагато кращим рішенням є, мабуть, Renegade Diet, де ваше вікно набагато довше, і легше з’їсти всі калорії для росту м’язів.

Оскар Рейк

Фітнес-професіонал у безперервному навчанні. Персональний тренер та фахівець у галузі харчування з більш ніж 20-річним професійним досвідом як у дистанційних приготуваннях, так і у спортивному клубі Dorian Gym у місті Арчена (Мурсія). "Я хотів би допомогти вам, поговоривши з вами про спортивні добавки та інші аксесуари для вашого спортивна практика з моїм аналізом. А також найкращі публікації про цей спосіб життя ".