Коли я вперше почув ім'я Еніку Пентек від подруги тренера з аеробіки, я навіть не уявляв, про що це, я просто зберіг пропозицію шукати його, якщо мені буде цікаво, адже варто було б спробувати.
Я подякував і прийняв пораду, але на той час я все ще нічого не підозрював у тренуванні Basic, яке знайшов на YouTube. Ну, я точно не був готовий до виклику, який поставив тренінг у зоні. 😀
Зміна способу життя
На початку минулого року я успішно включив регулярні фізичні вправи у своє повсякденне життя, про це я писав раніше (цей запис можна знайти тут: 5 кроків до успішної зміни способу життя).
Але незабаром я зіткнувся з проблемою: звичайні гімнастичні відео та DVD вони сильно обмежують можливості для розвитку. Навіть з вагами! Багато разів вони є однобічними, обмеженими у можливостях розвитку, і різноманітність більше обмежується чергуванням між різними тренерами.
Однак я вважаю за краще тренуватися вдома, перед хорошим відео, і я не хотів засмучувати цю систему, в рамках цього я намагався знайти рішення проблем, що виникли. І це було саме те, що мені сподобалось вперше у роботі Еніка Пентека: різноманітність і творче різноманіття.
Тренування пробної зони
Я спробував три DVD-диски різної міцності, відео та короткі відео на YouTube, і слідував за ними на різних соціальних платформах. Швидше, пост був написаний на основі мого досвіду, накопиченого ними.
У цьому дописі я розповім вам про те, що мені подобається у тренуванні зони, а також поділюсь власною історією про те, як я наблизився до цього методу тренувань. Але у мене вже є тема для наступного допису, я збираюся запропонувати три тести DVD із Zona різної сили. Давайте вирізаємо це! 😉
Що таке тренування Zona?
Це власний метод навчання Еніку Пентека. Сама «зона» призначена для різних груп м’язів, тобто до зон нашого тіла відноситься до якого з він обробляє два в межах блоку методу.
Справа в тому до того часу, коли одна група м’язів втомлюється, ми перемикаємось на іншу, а потім знову обмінюємося. Тобто дві зони працюють по черзі, тому ми можемо тренуватися з високою інтенсивністю протягом усього турніру.
Добре, добре, до кінця ти вже втомився. Однак справа не в тому, що мені так боляче, що я ледве рухаю кінцівками, м’язи отримують достатньо відпочинку для важких тренувань.
Окрім технічних деталей, назва має ще одне значення, яке також пронизує цілий “світ зони”, я б цитував це з zonaedzes.hu:
«Успіх, результат виходить за межі нашої зони комфорту. Короткі тренування та швидкий прогрес вимагають, щоб ви дотримувались цієї зони, цієї межі у всіх своїх тренуваннях, і жорсткіше, виштовхуйте її.
Завжди крихітний, дотримуючись правильного виконання вправ та принципу градації.
ZONA - це не катування, а радість. Це ефективна “навчальна гра” для тіла. Це радість, бо вона розвивається як фізично, так і розумово. Це радість, бо завжди трохи перемагаючи себе, ми зміцнюємо свою самооцінку. ZONA приносить максимум користі з вашого організму ».
Що мені подобається у тренуваннях Zona:
1. Дійсно ефективний метод тренувань!
Якщо ми подивимось лише на 20-хвилинні блоки, ми можемо сказати, що те, що обіцяє теорія зони, ми отримуємо!
Порівняно з подібними 20-хвилинними блоками на інших DVD це велике полегшення того, що дві групи м’язів працюють по черзі, тому ми можемо використовувати свої сили набагато ефективніше, навіть у кінці блоку.
Після традиційного принципу роботи з одним блоком м’язів, спочатку це було дивно, я хвилювався, чи буде так щиро. Але в цьому суть! Якщо врешті-решт ми зможемо робити вправи чесно, тобто загалом більш ефективний це буде так, ніби вже так боляче, що ми ледве рухаємось.
Багато тренерів раніше кидали ще десять повторень. Але зона навчила мене, що це не мало особливого сенсу. Іноді може бути смішно, коли я вриваюся в "десятку" і зазначаю, що мені вдалося це зробити.
Але якщо я продовжую рухатися в іншому місці замість інших десяти, тоді я знову виймаю попередню зону і роблю ще двадцять належним чином, це буде коштувати більше!
2. Працює різними способами!
У мене є Інтервал, Табата, Подрібнення, Часовий пояс, Хвилини, і я міг би перерахувати більше! Звичайно, з’являються і класичні вправи, хоча в значно різноманітніших умовах.
Блоки також різноманітні, є 20-хвилинні блоки, і, як я бачив в описі DVD, вони коротші на 10 хвилин і навіть довші. Дивлячись на пропозицію, Enikő Péntek - це по суті Ви будете раді включити будь-які новинки у свої тренування.
Це також дуже допомагає тримати тренування вдома нудним, і блоки можна поєднувати дуже добре, з урахуванням ваших поточних потреб або навіть вашого настрою.
3. Відповідальне виведення
Страшна велика червона точка, тому що кожен DVD має 5-хвилинну розминку на початку і звичайний блок розтягування всього тіла в кінці.
Нарешті, хтось не лише говорить про їх важливість, але й подає приклад!
Також у кожному блоці є градація, починаючи з більш простої вправи з налаштування, щоб підготувати групи м’язів до більш серйозного навантаження. А під час турнірів він регулярно попереджає про правильне виконання або, де потрібно, показує легший або важчий варіант.
4. Творчі та різноманітні тренування
Як я вже згадував, на сьогоднішній день я спробував лише декілька DVD-дисків, стежив за його виступами на YouTube і ділився вмістом у соціальних мережах, я раніше вибирав з них, але навіть незважаючи на це, творчість, якою він варіює свої тренування, надзвичайно надихає .
І я не просто думаю про методи, але вправи постійно оновлюються, з’являються нові комбінації, абсолютно нові варіації та багато дрібниць (таких як зона дотику або парні вправи), які можна використовувати, щоб кинути турнір.
Мені не обов’язково подобається народна музика, але я впевнений, що творчість дуже добре проілюстрована у відео нижче. 😀
5. Настроювані вправи
Мені дуже подобається, що існують як легші, так і складніші версії різних вправ, і це не часто згадується у відео чи виставах (можливо, ми можемо вийти з блоків різних рівнів).
Таким чином, ми навіть можемо пристосувати окремі вправи до власного рівня, або якщо ми виміряли свою навантажувальну здатність, ми можемо перейти до більш легких варіацій, замість того, щоб здаватися.
6. Професіоналізм
Дуже приємно, що це справді базується на дуже професійному фундаменті, і якщо ми не звертаємо на це пильної уваги, легко загубитися в тому, що тренування дуже добре побудовані.
Для мене це було досить обнадійливим, оскільки завдяки його професійному досвіду я цілком відчував, що перебуваю в хороших руках, навіть віртуально. 😀
7. Від легких основ до видалення
Я думаю, що однією з найбільших переваг відео в зоні є різний рівень складності. З основ ви можете почати з DVD-диска Light Zona, а з іншого - з тренувань Zona Max, які межують майже із зоряним небом.
Отже, це веде від самого основного, і ми завжди можемо вибрати сучасний стан своєї фізичної форми або поступово збільшувати проблеми.
І все більш напружені та захоплюючі, творчі тренування постійно надихають. Принаймні багато разів для мене це був стимул перейти до більш важких тренувань і робити це до кінця.
Історія моєї зони ...
Я вже говорив вам у попередньому дописі, що раніше я жив переважно сидячим життям, а потім мені довелося значно покращити свою фізичну форму. Я писав про це тут: 5 кроків до успішної зміни способу життя
Там я не вказував, що тренування в зоні також відіграли велику роль у успіху, який не лише підбадьорив, але й допоміг мені пережити деякі злети та падіння. Однак заради прозорості я розповім вам про це в окремому дописі, який ви знайдете тут: Моя душа потребувала навчання в Зоні
Резюме
Наразі початкові часи були вже позаду, але зона залишається в мене з тих пір. Тому я дійсно придумав метод, я люблю вставляти блок між своїми турнірами.
Мені найбільше сподобались різні рівні складності, тому що іноді я відчуваю, що добре себе готую, інший раз просто хочу розслабитися легким рухом (так це не суперечність ?: D). Тренування Zona пропонують хорошу альтернативу будь-якому з них.
Або воно різноманітне, тому це не нудно, навіть якщо ми отримуємо лише одне або два відео з веб-магазину. І найкраще, вам не потрібні ризиковані фінансові вкладення, щоб спробувати, оскільки на їхньому каналі YouTube є кілька дій, які ви можете спробувати. 😉
Якщо ви хочете прочитати більше про цей метод, >> натисніть тут