чому

У цій статті ми пояснимо, чому додавання яєць у свій раціон є розумним та чудовим варіантом. Розумієте, яйця - це один з інгредієнтів, який найбільше споживається у світі, і завдяки високій харчовій якості він є одним із так званих "суперпродуктів".

Упродовж багатьох десятиліть він мав погану репутацію через зв’язок із холестерином. Однак наразі це вважається необхідним для будь-якої дієти.

Хоча він містить невелику кількість жиру, його значний внесок у білки з високою біологічною цінністю, а також вітаміни та мінерали роблять його гідним важливого місця у регулярному харчуванні.

З цієї причини важливо залишити позаду міфи про його споживання. А також знати, яку користь вона надає організму.

Тоді ділимося 7 важливих причин, чому ви повинні їсти їх, не відчуваючи докорів сумління.

Причини, чому слід додавати у свій раціон яйця

1. Вони допомагають схуднути

Яйця можуть допомогти вам легше схуднути. Поки вони включені в здорову, низькокалорійну дієту

2. Зменшити втому

Вживання цієї їжі за сніданком може допомогти вам контролювати ранкову втому та відчуття втоми, яке перериває ваш робочий день.

  • Легкий внесок жирів та незамінних амінокислот підвищує рівень енергії. Це сприяє поліпшенню фізичної та розумової продуктивності.
  • Він також містить вітамін В12. Це поживна речовина підтримує перетворення вуглеводів у джерела енергії.

3. Вони захищають здоров'я зору

Це хороший вибір, коли включати яйця у свій раціон, коли йдеться про турботу про здоров’я зору.

  • Це значне джерело лютеїну та зеаксантину, двох речовин з антиоксидантною дією. Вони захищаючи свої тканини, зменшити ризик розвитку катаракти, дегенерації жовтої плями та сліпоти.
  • Він також забезпечує значну кількість вітаміну А. Дефіцит цієї поживної речовини пов’язаний з найбільшою частотою захворювань зору.

4. Поліпшення когнітивного здоров’я

Яйця містять поживну речовину, відому як холін. Його засвоєння в організмі є визначальним для захисту когнітивного здоров’я.

  • Ця речовина, яка зазвичай групується з вітамінами групи В в їжі, допомагає будувати клітинні мембрани запобігати передчасному погіршенню роботи мозку.
  • У свою чергу, організм використовує його для виробництва сигнальних молекул у мозку. Брати участь, серед іншого, в пам’яті.
  • Крім того, його асиміляція регулює діяльність нервової системи, а також допомагає підтримувати баланс активності нейромедіаторів.

5. Зменшити запалення

Їжа, багата доданими жирами, цукром та хімічними речовинами, часто викликає запальні реакції в організмі. Це, в свою чергу, може збільшити ризик розвитку хронічних захворювань у кількох ваших основних системах.

Яйце завдяки вмісту холіну, амінокислот та антиоксидантів є їжею, яка протидіє цій реакції, забезпечуючи захист клітин і тканин.

6. Зміцнює імунну систему

Включення яєць у свій звичайний раціон є ефективним способом поліпшити діяльність імунної системи. Ну, вони сприяють збільшенню його здатності боротися з патогенними мікроорганізмами, які атакують організм.

Це пов’язано із внеском основних поживних речовин, які брати участь у формуванні антитіл.

Деякі основні моменти:

  • Вітаміни (А, із комплексу B, D, E, K)
  • Мінерали (селен, фосфор, кальцій, цинк)

7. Вони сприяють зміцненню кісток

Вживаючи цю їжу регулярно, користь від дієти та фізичних вправ посилюється для підтримки міцних та здорових кісток.

Як часто ви вживаєте цю їжу? Тепер у вас є більше причин додавати яйця до свого раціону, не соромтеся споживати їх від 3 до 5 разів на тиждень.

Існує багато способів їх приготування, і ви можете включити їх у десятки рецептів.