усвідомлений 18 вересня 2020 р для Джина
Безкоштовний 7-денний гнучкий план харчування для схуднення, який включає сніданок, обід і вечерю та список покупок. Всі рецепти включають оновлені калорії та розумні очки WW.
* Документ Google
Роздрукувати список покупок
Список покупок
Виробляє
- 4 середніх банани
- 1 середня груша
- 2 середніх яблука (будь-який сорт)
- 1 суха півлітра свіжої чорниці
- 1 середній лимон
- 4 середніх файли
- 1 середній халапеньо
- 1 невеликий червоний солодкий перець
- 1 середній червоний або жовтий солодкий перець
- 1 середній зелений солодкий перець
- 1 кубанельний перець
- 1 невеликий авокадо Hass (4 унції)
- 1 (1 дюйм) свіжого імбиру
- 2 великі головки часнику
- 1 середній цибуля-шалот
- 2 невеликих огірка
- 1 фунт квітів брокколі
- 1 середня головна цвітна капуста
- Кабачок із спагетті вагою 4 фунти
- 2 пучки середнього цибулі
- 1 великий пучок свіжої кінзи
- 1 невеликий пучок свіжого базиліка
- 1 ємність (5 унцій) змішаної дитячої зелені
- 1 середній пучок мангольду швейцарського
- 1 невеликий салат ромен
- 1 помідор середнього розміру і 1 великий помідор, дозрілий у лозі
- 1 пінта сушених помідорів чері або винограду
- 1 маленька і 1 середня червона цибулина
- 2 маленькі та 1 велика жовта цибулина
- 1 невелика біла цибулина
М'ясо, птиця та риба
- 1 невелика упаковка пеппероні з індички
- 1 невелика упаковка прошутто тонко нарізаними скибочками
- 1 невелика упаковка канадського бекону
- 1 фунт 93% пісного яловичого фаршу
- 1 фунт меленої індички 93% пісної
- 1 курятина-гриль (ви можете продезінфікувати та зварити 1 фунт (сиру) курячих грудок без кісток, без шкіри у курячій запіканці з броколі)
- 4 середніх курячих стегна з кістками
- 4 курячі стегна
- 1 фунт (4) філе дикого лосося
Зерно *
- 1 коровай цільнозернового хліба
- 1 середня упаковка невідбіленого універсального борошна (мені подобається король Артур)
- 1 невелика упаковка білого цільнозернового борошна (мені подобається King Arthur)
- 1 упаковка легких багатозернових англійських булочок
- 1 невелика упаковка сухого коричневого рису (або 3 попередньо приготовлені чашки)
- 1 невелика упаковка сухого білого рису (або 3 готові чашки)
- 1 невеликий пакет швидкого вівса
- 1 упаковка приправлених сухарів з цільної пшениці
- 1 упаковка макаронних виробів орзо
- 1 упаковка макаронних виробів з яєчного білка Ronzoni Smart Taste або без жовтка
Приправи та спеції
- Оливкова олія екстра вірджин
- Олія каноли
- Кокосове масло
- Кулінарний спрей
- Спрей з оливковою олією (або придбайте олію Misto, сер)
- Кошерна сіль (мені подобається кристал алмазу)
- Млин для перцю (або свіжий горошок перцю)
- білий оцет
- червоний винний оцет
- Приправа для маринаду
- Ванільного екстракту
- Кориця
- Мед або агава
- лавровий лист
- Паприка угорська
- Майонез
- Насіння кунжуту
- Гочуджанг
- Подрібнений пластівці червоного перцю
- кунжутну олію
- Соєвий соус зі зниженим вмістом натрію *
- Мускатний горіх
- Материнка
- перець чилі
- Кмин
- Часниковий порошок
- Спеція гарбузовий пиріг
Молочні та інші холодильні товари
- 1 десяток великих яєць
- 1 невелика упаковка нарізаного сиру чеддер
- 1 невелика коробка звичайного або несоленого вершкового масла
- 1 невелика скибочка пармезану
- 1 пкг. Подрібнена нежирна моцарела (8 унцій) (мені подобається Polly-O)
- 1 пкг. (8 унцій) подрібненого гострого сиру чеддер зі зниженим вмістом жиру (мені подобається Сардженто)
- 1 пкг. (8 унцій) подрібненого сиру з мексиканською сумішшю зі зниженим вмістом жиру (менше 3/4 склянки чеддера в човнах для сквош-спагетті, за бажанням)
- 1 ємність (32 унції) простого знежиреного йогурту (мені подобається Stonyfield)
- 1 кварта 1% молока
- 1 упаковка вершкового сиру з 1/3 жиру менше (блок, не діжка)
Консервовані та в банках
- 1 невелика баночка зелених оливок без кісточок
- 1 невелика баночка пеперончіні
- 1 невелика баночка смаженого червоного перцю у воді
- 1 невелика баночка каперсів
- 1 маленька баночка Джардіньєри (мені подобається бренд Victoria)
- Нут (1 унція) нуту
- 1 банка (15 унцій) чорної квасолі (мені подобається Гойя)
- 1 банка (15 унцій) гарбузового пюре
- 1 банка (8 унцій) томатного соусу
- 1 коробка (32 унції) курячого бульйону
- 1 коробка (32 унції) курячого або овочевого бульйону зі зниженим вмістом натрію
- 1 банка (6 унцій) жовтоперого тунця (мені подобається американський тунець)
- 1 банка (4 унції) або тюбик (4,5 унції) томатної пасти
Різне Білизна
- Бікарбонат натрію
- порошок для випічки
- 1 невелика пачка цукрового сировини
- 1 невелика упаковка світло-коричневого цукру
- 1 невелика упаковка золотистого родзинок (якщо купувати в ємності для сипучих продуктів, потрібна 1 столова ложка)
- 1 невелика упаковка курячих бульйонних кубиків (я використовую Меггі)
- 1 фунт сушеної квасолі
- 1 середній мішок волоських горіхів або подрібненого пекану
* За бажанням ви можете придбати глютен
Роздрукувати список покупок
усвідомлений 18 вересня 2020 р для Джина