Жінки з більш інтенсивним режимом схудли більше кілограмів. Їжте менше солодощів та смаженої їжі, рідко відвідувані словесні ресторани, як правило, дотримуються рекомендацій дієтологів та лікарів.

віці

Але у величезної кількості людей, які протягом тривалого часу не можуть дотримуватися суворої дієти, вага знижується, оскільки рано чи пізно повертається. Отже, існують способи схуднення і запобігання входу в нього через деякий час?
Очевидно, що для боротьби з небажаними кілограмами важливо обмежити споживання цукру - так мало солодкої їжі, десертів, менше вживайте солодких напоїв. Але найефективнішим засобом схуднення є відмова від висококалорійних сирів та м’яса та заміна їх корисними фруктами та овочами.

Крім того, результати дослідження порадують дам, які люблять відвідувати ресторани. Відмова від відповідальності зараз ці заклади можуть допомогти на короткий час схуднути, але в довгостроковій перспективі цей фактор не важливий.

Фізичні вправи в середньому віці
Як було описано вище, наукові дослідження не враховують фізичні навантаження та фізичні вправи, але вони є ключовим елементом для тих, чия мета - втрата ваги та підтримка здоров’я. Хоча фізичні вправи не допоможуть вам схуднути, вони зменшать ризик хронічних захворювань, пов’язаних з людьми, які не рухаються.

Фахівці Медичного центру Техаського університету опублікували результати дослідження, в ході якого було обстежено майже 20 000 здорових жінок та чоловіків у віці старше 26 років. Було показано, що жінки, які ведуть активний спосіб життя, на 20% знижують хворобу язицирну Альцгеймера, рак легенів та рак прямої кишки, хронічну обструктивну хворобу легень, хронічну хворобу нирок, ішемічну хворобу серця, інсульт, діабет та застійну серцеву недостатність.

Крім того, дослідники виявили, що навіть незначне збільшення фізичної активності у людей середнього віку допомагає зменшити ризик хронічних захворювань пізніше. Словом, займатися спортом ніколи не пізно.

Тим, хто займається спортом, починаючи з 50 років, слід проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності хронічних захворювань, підвищеного холестерину, високого кров'яного тиску, куріння. Добре розробити індивідуальну спортивну програму на основі цих рекомендацій.

Повний комплекс вправ повинен базуватися на елементах аеробіки, вправах для зміцнення та розтяжки та гнучкості.
• аеробіка. Різновиди можна назвати аеробним бігом, ходьбою і навіть танцями. Під час цих занять проводиться робота над основними м’язовими групами тіла, що позитивно впливає на серцево-судинну систему та нормалізує вагу. Робіть бажано 3-4 рази на тиждень принаймні 20 хвилин. Вправи повинні виконуватися в такому темпі, який може підтримувати розмову. Цей метод контролю називається розмовним тестом.