Яке неприємне відчуття, коли ти відчуваєш себе марно відразу вранці, ти не в настрої, енергії, смаку! Ви говорите, що встали не на ту ногу, або просто підбиваєте підсумки, маючи поганий день і якось переживаючи його. Але, можливо, взагалі не повинно було бути так. Ви знаєте, які помилки можуть зіпсувати вам день, і не одне?
Сон поодинці відіграє важливу роль у тому, чи добре ми почуваємось вранці, але це не єдиний фактор. Як повідомляє Huffington Post, експерти з Університету Пенсільванії кажуть, що звички, з якими ми прокидаємось, ми спимо, і те, що ми робимо спочатку, відіграє роль у тому, почуваємось добре чи погано. Ось декілька основних помилок і способів їх позбутися, щоб почувати себе краще:
Помилка № 1: Ви готуєтесь у темряві
Ви прокидаєтесь і вирішуєте якомога більше завдань у темряві чи в темряві? Помилка, таким чином ви ніколи не переберетеся оптимально! Нашому тілу потрібна хороша доза світла, бажано сонячного світла, щоб взяти на себе. Звичайно, це не завжди можливо, тому хоча б допоможіть собі штучне освітлення. Бажано поступово посилювати штучне освітлення, щоб перехід до більш різкого світла був плавним. Коли рани яскравіші, завжди загострюйте штори або жалюзі, ніж першого ранку. Ви побачите, що ваше тіло і розум починають набагато швидше і краще. Вони також багато снідають або проводять короткі тренування на сонячній терасі.
Помилка № 2: Ви відкладаєте вставання
Багато людей роблять помилку, кажучи, що коли задзвонить будильник, вони скажуть «інший момент» і, таким чином, постійно відкладають вставання до необхідної дати. Вони цього не усвідомлюють, але потрапили у так звану пастку інерції сну, що робить їх набагато втомленішими, ніж вони були б, якби встали відразу після першої тривоги. Той факт, що коли ви вперше намагаєтеся встати, ви відчуваєте, що все ще хочете спати, - це цілком нормальний процес, завдання якого - захистити ваш сон вночі - щоб вас ніщо не розбудило і навіть якщо воно прокинулося ви, ви можете знову добре спати. Однак вранці, якщо ви хочете бути свіжим протягом дня, вам потрібно це подолати якомога швидше.
Помилка № 3: Кава спочатку
Ви вважаєте, що не можете працювати без кави? Ти недооцінюєш себе! Щоб прокидатися вранці, не потрібно пити кофеїн. Це змусить його рухатися, світло і час. Кофеїн частково блокує дію хімічної речовини в мозку - аденозину, який діє як механізм регулювання мозкової діяльності та регулювання неспання та сну. Багато людей непотрібно «тренуються» для кавового будильника. Якщо у вас немає кави, ви все одно прокинетесь - просто подолайте фазу інерції сну. Також переконайтеся, що кава стікає, що не найкраще рішення для вашого організму вранці.
Помилка № 4: Ви сумуєте за сніданком
Після нічного відпочинку ваше тіло потребує палива. Тільки так можна забезпечити його цілоденну продуктивність. Оптимальний сніданок повинен включати велику кількість клітковини та білків, остерігайтеся занадто великої кількості жиру, магнію та калію, щоб сприяти сну. До того ж, не вірте чуткам про те, що ви схуднете, якщо не поснідаєте. Безумовно, краще їсти більше вранці, ніж ввечері.
Помилка № 5: Поки не заснеш
Ви засинаєте так, що робите щось буквально, поки очі не закриваються? Нічого не може бути гірше. Неважливо, чи прибираєте ви, працюєте чи дивитеся телевізор до ночі, поки це вас "не відключає". Розуму потрібно мінімум півгодини перед сном, щоб забезпечити вам якісний сон, інакше це відобразиться на втомі та поганому настрої наступного дня. Також майте на увазі, що ліжко слід використовувати виключно для сну, звичайно не для роботи, їжі чи перегляду фільмів.
Помилка № 6: Ви недостатньо спите
Дорослій людині потрібно в середньому сім годин сну щоночі. Якщо він не дотримується цього або спить менше кілька разів на тиждень, це також відобразиться на проблемах з пробудженням і цілоденною втомою. Якщо ви хочете, але не можете спати ввечері, уникайте кофеїну, теїну, алкоголю та важкої їжі вдень та ввечері. Зберігайте однаковий час сну на вихідних - звичайний режим сну допоможе вам легше заснути і легше прокинутися вранці.
Помилка № 7: Тривалий сон, але неглибокий
Навіть якщо ви спите досить довго, ви можете відчути втому і важко прокинутися. Зазвичай це пов’язано з тим, що вночі ви дуже неглибоко спали, тож погано відпочивали. Неглибокий сон найчастіше викликаний хронічним болем або апное уві сні, проблемами, які вас турбують, або стресовим періодом. Цікаво, що багато людей навіть не знають про апное, порушення дихання уві сні, тому, якщо ваші проблеми зберігаються протягом тривалого часу, бажано звернутися до фахівця зі сну.