Наступає Новий рік ...
Б'юся об заклад, багато хто з вас уже замислюються над новорічними рішеннями.
Все може початися з чистого аркуша. Свіжа і нова мотивація, чудові рішення. 🙂
Здійснення обітниці зазвичай означає прийняття нової звички або залишення шкідливої звички. Згідно з опитуванням серед 2000 осіб, 10 найпоширеніших новорічних постанов:
Найпоширеніші новорічні постанови (натисніть на зображення, щоб збільшити!)
На рисунку показано відсоток новорічних обітниць, які обирають кожну обітницю. Звичайно, людина може скласти не одну обітницю. На практиці ми бачимо популярність обітниць по порядку, тому, наприклад, 73% тих, хто робить обітниці, обирають, серед іншого, здоровіші страви.
Однак найбільша проблема новорічної постанови полягає в тому, що вона зосереджена на звичках, на дії, а не на результатах.
Обітниця заснована на діяльності ...
Це лише відповідає на питання, що ви хочете робити відтепер або що не хочете робити.
Недарма новорічні постанови не надто ефективні.
Згідно з дослідженнями людей менше 25% дотримуються своїх новорічних постанов через 30 днів. Ім відповідають лише 8%.
Більше того, ми не тільки не виконуємо своїх обітниць, але до 75 лютого 100 людей вже забудуть свої новорічні обітниці.
Лише 8 людей успішно подолають перешкоди і дотримуватимуться своєї рішучості.
Замість новорічної постанови думайте в ширшій картині і думайте про цілі. Мета фокусується на більшій причині, визначаючи процес, який можна гнучко формувати на свій смак, але завжди маючи на увазі кінцеву станцію.
Викладаючи наступні 7 аргументів, ви також можете навчитися встановлювати новорічні цілі та який спосіб мислення слід розвивати:
7 аргументів проти новорічних постанов
Далі я покажу вам, чому обітниця не є правильною і чому мета - це хороший вибір.
1. Негнучка проти гнучкі
Я вже згадував вище, що складання обітниці базується на діяльності та зосереджується лише на дії. Припустимо, у вас є 2 нові обітниці. Ви будете ходити в спортзал 4 рази на тиждень і кинути палити.
У перших числах січня ви закінчуєте свою дію з великою силою 4 рази на тиждень, і ви вже 3 тижні не палите. Можливо, ви вже бачите кілька результатів фізично. Ідуть дні, ви пропускаєте тренування і спускаєтеся разом зі своїми колегами, щоб запалити його. Ви вважаєте, що це лише невелика подорож. Пропустити 1-2 тренування та 1-2 сигарети - це ще не кінець світу.
Тоді настане перелом. Ви ходите на тренування ще раз на тиждень і запалюєте кілька разів. Ви отримуєте величезну кількість розчарувань, і ваш рівень мотивації падає до нуля. Краще залиште все це і трохи розслабтесь. Це показує, в чому полягає суть проблеми.
Застава - це сувора і визначена система. Повністю негнучкі. Просто зосередьтеся на тому, щоб спускатися до тренувань і не палити. За цим не стоїть сильна внутрішня мотивація, більша причина - кінцева мета. Потім, якщо його зламати, ви зможете відчути себе на краю прірви і скоріше піти.
Навпаки, ціль є абсолютно гнучкою. Ви можете сказати собі, що я хочу бути здоровішим, щоб я міг проводити більше здорових років зі своїми дітьми та онуками.
Ви визначили результат. Позитивний результат, який додасть вам достатньо сил та внутрішньої мотивації, щоб зробити необхідні кроки для досягнення цього.
У цьому випадку навіть після тренування у вас вже буде відчуття успіху, оскільки ви відчуєте, що вже зробили невеликий крок до мети. Ви можете виявити, що через півроку ви виявите, що замість тренувань ви б скоріше пограли в теніс.
Суть полягає в тому, щоб постійно бути кінцевою метою і робити подорож туди приємною.
2. Забагато відразу
У багатьох випадках ви можете зіткнутися з тим, що перелік не складається з 1-2 пунктів, а стосується практично будь-якої сфери життя. Багато людей просто перестараються - ви хочете схуднути, хочете заощадити більше грошей, збільшите дохід вдвічі, а також кинете палити.
Спокусливо думати, що після твердої рішучості легше одразу «стати новою людиною» і відразу робити все по-іншому. Але виходячи з досвіду та досліджень, це не є гарним рішенням у довгостроковій перспективі.
Якщо хтось із них досягає хоч одного, це вже великий успіх! Наша сила волі - це обмежений ресурс, і нам знадобляться всі наші резерви для таких серйозних змін.
Навіть якщо ваша внутрішня мотивація дуже сильна, часто важко встояти перед спокусою. Змінювати кілька речей одночасно - це все одно, що хочеться читати та говорити одночасно. Не працює.
Подумайте, яку сферу ви хочете змінити у своєму житті, і спирайтеся на неї. Увімкніть його, робіть невеликі кроки. Переглядайте їх щотижня або щомісяця і переходьте крок за кроком.
Важливо, щоб ви могли розставити пріоритети та бути терплячими до себе. Не хочуть негайних результатів за одну ніч, бо ви будете розчаровані. Я волів би зробити один річний план!
У цьому відео я покажу вам, які напрямки ви можете запланувати, якщо ви хочете отримати більше користі від себе наступного року:
Кінець року - чудовий час для планування, але менш вдалий час для негайних змін ...
3. Перекласифіковано 1 січня
Швидше за все, якщо поставити це запитання перед натовпом, майже 100% відповідей буде так.
Тоді ми задаємо наступне запитання, і, швидше за все, багато хто просочиться:
"Хто хоче змінитися?"
В обітниці є саме така вбудована невдача. З одного боку, замість глибокої мети ви дали обітницю, зосередившись на дії, а з іншого боку, чекаєте чогось на 1 січня.
Великі спортсмени, підприємці, мами, які ведуть домашнє господарство, ніхто з них не чекав нового року, щоб змінити щось, що не вдалося. У 1 січня немає нічого чарівного.
Це не додасть вам додаткових сил, щоб почати щось змінювати у своєму житті. Більше того, більшість людей спочатку борються з важким похміллям, а не починають виконувати свої обітниці. Якщо речення обітниці, воно починається, що тоді, тоді він за замовчуванням вже приречений на невдачу.
Початок змін - це питання дії. Зміни повинні розпочатися сьогодні.
Тоді чому ми робимо це 1 січня? Тому що так ми обґрунтовуємо, чому не починаємо зараз.
Ми думаємо, що в майбутньому ми зможемо це зробити, або, можливо, якимось дивом буде простіше відкласти його, схуднути, дізнатись більше. Але не!
Наступного року буде Різдво, яке вам доведеться пережити, не ївши, а наступного року будуть вечірки, де вам запропонують сигарети. Якщо зараз це ваші причини зволікання, ви насправді не виміряли справжнє зобов’язання, яке приходить із вашою обітницею.
Якщо ви можете це зробити, почніть сьогодні!
4. Обітниці не мають плану Б.
Більшість обітниць були зроблені без більш глибокого планування. У таких випадках ти не думаєш ні про що, крім обітниці. Ви не думаєте, що втративши вагу, ви можете захворіти і не зможете тренуватися. Або якщо ви робите більшу економію, ви не очікуєте несподіваних витрат.
Не існує конкретного сценарію надзвичайних ситуацій.
Тім Боно, професор психології та дослідник мозку з Університету Вашингтона в Сент-Луїсі, заявив, що люди, які досягли своєї мети, вже під час планування оцінять і визначають потенційні небезпеки для свого плану. І для них без винятку підготовлений надзвичайний сценарій.
Зазвичай не передбачається планування, даючи обітницю.
Ви повинні розуміти, що зміни - це частина невдачі. Я також бігаю на десяту, щоб подолати своє бажання перекусити. Мені довелося витримати місяць. Потім я спіткнувся. Але я знаю, що маю мету починати знову і знову. Тому що я почуваюся добре, коли знаю, що харчуюсь здорово.
Раніше я в цей час хлистався. Я змирився з тим, що не вдався, і викинув гол, бо думав, що не можу. На спробу мені знову пішли роки. Зараз, однак, я знаю, що зазнаю невдачі лише в тому випадку, якщо знову здадусь. Тому кожен день - це ще один шанс продовжити те, що я розпочав.
Обітниця триває, поки ти її не порушиш. З іншого боку, одна ціль є стійкою і дозволяє проводити численні спроби та різноманітні інструменти.
5. Жодної зміни рівня системи
У більшості випадків обітниці - це лише слова, сказані в повітрі. Багато разів ми насправді не хочемо змін або не хочемо їх для себе. Ми можемо дати лише обітницю зустрітися з іншими.
Знову ж таки, все це лише призведе до розчарування та труднощів у вашому житті. Кожна зміна у вашому житті повинна мати стратегію, засновану на міцних засадах. Якщо ви біжите напівмарафон, але думка бігати через день божевільна, бігати ви насправді не хочете.
За цим не стоїть глибока рішучість із сильною метою. Слова Томаша Чаморро-Премузіча, професора бізнес-психології, все це підтверджують.
Існує велика різниця між бажанням змінитися і бажанням змінитися.
Більшість людей просто хочуть, щоб кінцевий результат був негайним, що є обітницею, але вони не думають про те, як змінити мій розпорядок дня для його досягнення.
Якщо ви хочете досягти своєї мети, вам також потрібно змінити спосіб мислення. Вам потрібно знайти спосіб досягнення своєї мети, про який ви будете почуватись добре під час саморозвитку. Де не лише спонуканням до кінцевої мети є мотивація, але й сама діяльність може бути наповнена радістю.
Наприклад, заняття спортом можуть бути веселими з другом. Кинути сигарету може стати щоденним тріумфом, коли ви поміщаєте зірку на календар разом із родиною.
Перший інструмент може не працювати, тому важливо визначити мету, а не інструмент.
6. Новорічна обітниця не має уроків
Так легко, як ми щось сприймали, так само легко, як і відпускали. Ми деякий час страждали, розчаровані, але навіть не пам’ятаємо, якою була наша обітниця минулого разу.
Однією з причин майбутніх невдач є те, що ми не дуже любимо мати справу з невдалими речами. Їх легко забути, тоді як один із важливих стовпів майбутнього успіху полягає в тому, чому трапляється невдача.
Вам може здатися, що краще якомога швидше пережити невдалі обітниці. Ви не хочете турбуватися і розмірковувати, чому вам не вдалося.
Правда в тому, що ви, мабуть, відповіли б швидко і легко, але оскільки обітниця не є насправді важливою метою у вашому житті, ви не виконуєте її.
Почніть записувати обітниці, які ви пробували протягом багатьох років, і дайте відповіді, чому в підсумку ви зазнали невдачі. Це дуже допоможе вам у побудові вашого майбутнього.
Використовуйте відповіді у своїх цілях!
7. Клятва не є точною
Існує приказка, що різниця між мрією і метою полягає в тому, що ціль має кінцевий термін. Це стосується і обітниць.
В останньому пункті я представляю вам стратегію, за допомогою якої ви можете ставити розумні цілі. По-англійськи це називається SMART Goal setting, де букви SMART кожен представляє важливу властивість природи вашої мети.
Далі я також на прикладі покажу, який пункт насправді означає.
- S - конкретна - ваша мета повинна бути якомога точнішою
Не просто хочуть собі нову роботу. Вам потрібна робота, де середовище підтримує, керівники допомагають у всьому, і ви можете постійно вдосконалюватися. Також опишіть собі, як саме ця робота допоможе вам її виконати.
- М - вимірюваний - ваша мета повинна бути вимірюваною
Залишаючись на прикладі, вимірюваністю в цьому випадку може бути зарплата. Визначтесь, що ви хочете заробити 350 000 форинтів. Якщо ви підходите до "Я просто хочу виглядати добре", ви не можете виміряти.
- A - Achiaveable - ваша мета повинна бути реально досяжною
Бути реалістично досяжним не означає ставити перед собою легкодосяжні цілі. Я не хочу, щоб вам було зручно. Будьте достатньо мотиваційними та складними, але не бажайте здійснити неможливе. У випадку нової роботи ваша претензія на оплату праці повинна бути досить привабливою, але не з місця.
Дайте собі відповіді на запитання, чи справді дана робота може стільки платити? Чи доступна ця зарплата з вашими знаннями та досвідом? Скільки я можу попросити більше, ніж зараз?
- R- Відповідна - ваша мета повинна бути для вас актуальною
Змінюючи кар’єру, приділіть собі достатньо часу для вивчення нової галузі. Якщо ви до цього працювали фінансистом і тепер хочете стати продавцем, дайте собі достатньо часу, щоб розпочати нову кар’єру.
- T - Заснований на часі - ваша мета повинна мати етапи
Визначте етапи при плануванні. Укажіть конкретний термін, коли ви хочете отримати нову роботу, коли ви хочете заробити 350 000 форинтів і коли ви хочете познайомитися з новою областю?
Дотримуючись цих термінів, ви зможете рухатися вперед із правильною мотивацією та рішучістю.
Ви бачите, як важливо розуміти різницю між обітницями та глибокою метою. Використовуючи медичну мову, ви отримаєте симптоматичне лікування за допомогою обітниць. Але якщо ви ставите довгострокові цілі, яким передує поглиблений самоаналіз, все ваше життя може повністю змінитися!
Короткий зміст: новорічні постанови
Замість новорічної постанови поставте цілі цього року! Цілі допомагають визначити конкретний кінцевий результат, а не дію. Те, як ви дієте, може змінитися, і, можливо, ви зазнаєте невдачі.
Обітниця триває лише до того моменту, поки не станеться перша невдача, оскільки «якщо ми її вже порушили, навіщо її дотримуватися». З іншого боку, ціль забезпечує внутрішню мотивацію. Якщо у вас справжня мета, вона в довгостроковій перспективі залишиться з вами і мотивуватиме вас.
Вивчіть, чи справді річ веде до мети. Це насправді ваша мета? Або ви просто хочете познайомитися з кимось іншим?
Налаштуйте план Б: що станеться, коли ви спіткнетеся? Що ви робите, коли справи йдуть не за планом?
Нарешті, новорічна постанова - це лише швидка, бездумна, безвідповідальна обіцянка. Постановка цілей, навпаки, означає планування. Тому використовуйте SMART цілі замість новорічних постанов!
Чи знали ви, що якщо ви ділитесь своїми цілями з іншими, ви, швидше за все, будете їх дотримуватися? Які цілі ви поставили на наступний рік?
Напишіть у коментарі та мотивуйте ним себе та інших!