Видалення оброблених цукрів з нашого раціону не означає, що в результаті ми отримуємо інші здорові вуглеводи. Ми повинні навчитися розрізняти продукти

ефективно, Видалення з раціону калорійних солодощів, печива, промислової випічки та інших видів цукрів, що переробляються, може допомогти нам схуднути, але ми повинні усвідомлювати, що вуглеводи є дуже необхідним джерелом енергії в нашому раціоні, особливо в продуктах з вареної картоплі, хліба з непросіяного борошна, макаронних виробів або фруктів. я маю на увазі, не будемо пов'язувати цукор з вуглеводами. Хоча кетогенні дієти, в яких переважають жири та білки, є дуже модними і мають певну підтримку в науці, ми наводимо вам кілька причин, чому не слід розжимати вуглеводи в бруньці.

причин

Вони можуть знизити настрій. Вживання вуглеводів у деяких випадках може завдати шкоди вашому здоров’ю. Крім того, екстремальні дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів негативно впливають на ваш настрій, вони можуть зробити вас більш дратівливим і схильнішим до перепадів настрою.

Небажання. Не забуваємо, що вуглеводи - це основне джерело енергії, яке наше тіло використовує для функціонування, і вони під час тренування постачають наші м’язи глікогеном. Якщо ми вилучимо їх зі свого раціону, ми, швидше за все, відчуємо небажання, слабкість і апатію.

Менша концентрація. Вживання занадто мало вуглеводів на день може погіршити наші здібності та розумову спритність, здатність концентруватися і в кінцевому рахунку впливати на нормальну роботу нашого мозку.

Це може уповільнити ваш метаболізм. Харчування м’язів вуглеводами допомагає пройти процедуру втрати жиру. Твоє тіло потребує гідного запасу вуглеводів після тренувань для спалювання жиру, щоб тривати якомога довше, хоча це правда, що невуглецеві кето-дієти також мають значний вплив на схуднення.

Більше голоду. Їжа з вуглеводами, особливо ті, що мають достатню кількість клітковини, допомагають утримати ситість. Якщо ми виключаємо їх зі свого раціону, і особливо перші кілька днів, дуже ймовірно, що ми голодніші, ніж зазвичай. Повільно засвоюваним вуглеводам, як вівсяна каша, потрібно більше часу, щоб потрапити в кров і допомогти задовольнити наш апетит.

Це може зашкодити нашому одужанню. Після тренування наше тіло потребує вуглеводів, щоб відновити м’язи та зміцнити нас. Не відразу, оскільки, як ми вже пояснювали в «Спорт і життя», анаболічне вікно - це міф, але нам потрібно замінити глікоген, який ми втратили після фізичних вправ.

Словом, це не потрібно. Хоча, як уже згадувалося вище, дієти з високим вмістом жиру, мабуть, мають переваги для схуднення, особливо у людей з ожирінням, зовсім не потрібно скорочувати вуглеводи в бруньці, щоб досягти прийнятної втрати ваги. Мова йде про досягнення дефіциту калорій, а не про виключення одного з ключових макроелементів з нашого раціону.