Підняття тягарів приносить великі втрати ваги та зниження калорій. Крім того, це змушує вас більше турбуватися про вагу бруска, ніж ваше тіло. Ви наполегливо працюєте в тренажерному залі, щоб покращити своє тіло і розум, тобто зрештою мова йде про те, на що здатне ваше тіло, а не про те, як воно виглядає.
Перш ніж перейти до важкої атлетики, ось кілька причин, чому слід це робити:
7 причин, чому слід піднімати тяжкості
Зміст
Довіра
Показано, що тренування з великими вагами покращують впевненість у собі. Тренування з обтяженнями також можуть зменшити тривожність, полегшити депресію та збільшити щастя. Хоча часом може бути важко мотивувати себе відвідувати спортзал, переваги зберігаються довше, ніж початкова боротьба.
Ідіть і будьте щасливі.
[ключові слова wpas_products = »силові пристрої»]
2. Стань сильнішим.
Великі ваги збільшують потужність і силу м’язів без істотного збільшення об’ємності чи розміру, особливо це стосується жінок. Це означає, що повсякденні фізичні завдання простіші, а послідовне тренування збільшить кількість ваги, яку ви можете підняти. Ви також будете виглядати сильнішими. Силові тренування покращують вашу м’язову масу та чіткість.
Наріжте жир
Всім відомо, що фізичні вправи допомагають спалити більше калорій, але за даними клініки Мейо, регулярна програма силових тренувань також може допомогти спалити більше калорій, коли ви не в тренажерному залі. Ви отримуєте "після опіку", при якому організм продовжує використовувати більше калорій протягом декількох годин після тренування. На додачу до цього, силові тренування формують м’язи. Збільшення м’язової маси збільшує кількість калорій, які ви спалюєте щодня без фізичних вправ.
4. Побудуйте свій мозок
Ваги формують більше, ніж просто м’язи. Підняття тягарів збільшує вироблення багатьох гормонів, включаючи гормон IGF-1, який допомагає стимулювати зв'язки в мозку та покращувати когнітивні функції. В недавньому дослідженні сила ніг була позитивно пов’язана з сильнішими умами, які менш сприйнятливі до негативних наслідків старіння.
Підсумок: Силові тренування можуть покращити вашу здатність вчитися та мислити з віком.
Запобігання травмуванню
Тренування опору з вагою тіла та вільною вагою сильніша, ніж м’язи. Це також зміцнює ваші кістки та сполучні тканини. Це додало сили та стійкості допоможе вам уникнути травм та зберегти міцне тіло. Це також може допомогти зменшити симптоми багатьох захворювань, таких як біль у спині, артрит, фіброміалгія та хронічний біль.
Поліпшення витривалості
Здається, це не інтуїтивно, але силові тренування показали, що покращують витривалість, швидкість та економію бігу - кількість енергії та зусиль, необхідних, щоб зробити щось на зразок пробігу милі за п’ять хвилин. Недавнє дослідження показало, що підняття більш важких ваг покращує економію більше, ніж легше. Ця зайва вага на барі окупиться під час вашого наступного пробігу або заняття спіном.
Тож не полегшуйте ваги. Чим важче, тим краще.
Боріться зі старінням
Неактивні дорослі можуть втратити від 3 до 8 відсотків м’язової маси за десятиліття. Можливо, ви нарікаєте на втрату міцних в скелі рук або вбивць преса, але ще гірше - м’язова слабкість пов’язана з більшим шансом смерті у чоловіків. Тренування важкого опору можуть допомогти в боротьбі із зворотними втратами м’язів. Це також може зміцнити кістки та допомогти запобігти остеопорозу, особливо у жінок в постменопаузі.