Клітковина відіграє дуже важливу роль у нашому харчуванні. З одного боку, вони значною мірою відповідають за досягнення відчуття насичення, оскільки дуже добре насичують, а з іншого боку, покращують обмінні процеси. Вони можуть використовуватися для стимуляції млявої роботи кишечника та виведення надлишків шлаків та токсинів.

рецепти

Найбільше клітковини міститься в овочах, фруктах та цільних зернах. Дієта на волокнах заснована саме на цих продуктах. Їжте свіжі, сирі або перероблені овочі та фрукти з цільними зернами, такими як коричневий рис, що очищає кров, поживна гречка та пшоно, і, звичайно, все більш популярний булгур.

Однак під час 5-денної дієти ми уникаємо таких молочних продуктів, як сир, сир, яйця та м’ясо, за винятком натурального йогурту та кавказького кефіру, оскільки це може уповільнити метаболізм та перешкодити успіху дієти.

За п’ять днів можна схуднути до 2 кілограмів за допомогою живильної, детоксикаційної, підщелачуючої, стимулюючої метаболізм дієти, яка також багата клітковиною та вітамінами.

Зразок дієти для 5-денної дієти на клітковині

Меню дієти 1-го дня

Сніданок: Фрукти, велика кружка зеленого чаю.

Десята година: свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік.

Обід: Половина склянки коричневого рису з солодким болгарським перцем і грибами, а також велика порція салату з помідорів.

Перекус: Склянка натурального йогурту з морквяними смужками.

Вечеря: Половина чашки лободи, обсмаженої в мішку з подрібненими баклажанами, кабачками та морквою.

Меню дієти 2-го дня

Сніданок: Фрукти, велика кружка зеленого чаю.

Десята година: 2 дл кавказького кефіру.

Обід: Половина чашки булгура зі свіжими, напіврізаними помідорами черрі, базиліком та петрушкою, велика порція грецького салату без сиру фета.

Перекус: 2 дл натурального йогурту зі столовою ложкою вівсяних висівок.

Вечеря: Половина склянки коричневого рису з паровою мексиканською овочевою сумішшю.

Меню дієти 3-го дня

Сніданок: Фрукти, велика кружка зеленого чаю.

Десята година: свіжовичавлений овочевий сік.

Обід: 4 дкг макаронних виробів, виготовлених із цільнозернового борошна зі спареним часниковим шпинатом та великою порцією китайського салату. з оливковою олією.

Перекус: 2 дл натурального йогурту зі зміїним огірком.

Вечеря: півсклянки пшона з паровою брокколі.

Меню дієти 4-го дня

Сніданок: Фрукти, велика кружка зеленого чаю.

Десята година: 2 дл натурального йогурту з будь-ягідними фруктами.

Обід: Гречаний суп з овочами. Ось як підготувати: Давайте зваримо моркву, селеру, кольрабі, заправлену лавровим листям, часник, потім, коли овочі наполовину розм’якнуть, додаємо гречку. Ми можемо приправити його невеликою кількістю солі і перцю.

Перекус: 2 дл кавказького кефіру з паприкою.

Вечеря: квашена капуста обсмажена на оливковій олії, а потім м’яко зварена з невеликою кількістю води з половиною склянки коричневого рису.

Меню дієти 5-го дня

Сніданок: Фрукти, велика кружка зеленого чаю.

Десята година: Свіжовичавлений сік.

Обід: півсклянки булгура з паровою брюссельською капустою, гарнір із салатними капустою та соусом з оливкової олії.

Перекус: 2 дл кавказького кефіру з вівсяними висівками.

Вечеря: Половина склянки гречки, змішаної з вареною морквою, ріпою, селерою, маленькою ложкою гірчиці.

Пов’язані статті для схуднення:

Ми бажаємо вам приємного споживання клітковини для вашого раціону!