При вихованні фігури на фізичну активність припадає близько двадцяти відсотків макіяжу. Решта - дієта. Тому лише правильне поєднання їжі та фізичних вправ приносить результати. Ідеальний час, щоб спрямувати тіло на правильне спалювання та їжу, - це одразу після виходу з тренажерного залу. Тому добре подумайте, чим будете годувати після вправи.
Яйця
Якщо вони були у вас у чорному списку, негайно видаліть їх. Звичайно, ми не маємо на увазі смажене бичаче око, випите з олією. Тверді або м’які варені яйця - це саме те, що потрібно вашому організму після тренування. Він насичений складними білками і прискорює регенерацію м’язів.
Обов’язково не викидайте жовток, оскільки це обійдеться вам в половину кількості білка. Яйце містить лише близько 70 калорій, тому ви все ще можете підтримувати позитивні калорійні показники. Яйця містять жирні кислоти Омега-3 і допомагають нарощувати м’язову масу, яка буде виглядати на вашому тілі в сто разів краще, ніж жирові прокладки.
Природні джерела білка, придатні для схуднення >>
Кефір
Раніше це було основною сировиною на наших столах. Не дарма лісоруби також мали від цього м’язи. Кефір - це диво після вправ. Він постачає амінокислоти, які не зустрічаються в природі в організмі людини.
Це багате сховище білка і, поки воно не лопне, лопається пробіотичними бактеріями, які регулюють травлення. Чашка кефіру наситить вас після тренування, і, що цікаво, завдяки високому вмісту білка та низькому вмісту цукру, він лише підтримає схуднення після тренування.
Ананас
Він дуже підходить після тривалої кардіотренування. Він швидко поповнює цукор, і завдяки бромелаїновій речовині вам не доведеться турбуватися про пошкодження м’язів. Він може дуже добре регенерувати пошкоджені тканини.
У той же час перевага ананаса полягає в тому, що він допомагає перетравлювати білки, які ви вживаєте після тренування, завдяки чому ви отримуєте від них максимум користі для свого організму. Він не містить багато калорій, чудовий смак і при правильному розподілі білків і цукрів ідеально відповідає властивостям їжі, що підтримує результати ваших навантажень після тренування.
Авокадо
Повна корисних жирів. Правильні, які підтримують життєву силу, але ти від них не виграєш. Авокадо може ефективно доставляти втрачену енергію завдяки високому вмісту жиру, але в той же час він не постачає стільки вуглеводів, скільки починає зберігатися в жирових запасах.
Завдяки вітамінам А та Е він підтримує регенерацію та зміцнення м’язів. Це дуже хороше джерело рослинних білків, і, найкраще, воно прекрасно поєднується з яйцями, наприклад, або ви можете робити напої та смузі з авокадо, які надходять поживні речовини в організм навіть швидше, ніж звичайне споживання.
Зелений чай
Час на кофеїн зазвичай перед тренуванням. Цим також славиться зелений чай. На відміну від кави, кофеїн у чаї не шокує. Це заспокоює організм, але в той же час підбадьорює. Він підходить після ранкових занять спортом, щоб ви не відчували м’язової втоми. Однак це не єдина перевага цього напою.
Він містить надзвичайно сильні антиоксиданти, які запобігають пошкодженню м’язів і в основному сприяють подальшому спалюванню жиру. Після гарного кардіо, тренування HIIT або табате жири спалюються, навіть коли ви вже вийшли з тренажерного залу. Зелений чай лише підтримуватиме цей жировий обмін.
У ній багато білка, і жінкам не доводиться про це турбуватися навіть через фітоестрогени. Соя - це відмінна вечеря після тренування, і практично не має значення, що ви з неї приготуєте. Ніколи не забувайте про золоте правило про те, що дієта, багата на білки, завжди корисно їсти між 20 хвилинами та 1 годиною після тренування. Тіло буде приймати набагато більше цього для свого переходу до приємних форм, ніж перед вправами.
Здоровий, смачний, повний білка, легкозасвоюваний. Омега-3 жирні кислоти - це само собою зрозуміле. Перевагою є мінімум вуглеводів, а отже, щоб максимізувати ефект, його не варто вживати з хлібом, а зі змішаним салатом.