У сьогоднішній статті ви знайдете 7 продуктів для підвищення захисних сил. Ми побачимо, як зміцнити імунітет за допомогою їжі.
Я розповім вам свої улюблені страви (і які найкраще працюють) для підвищення захисних сил. Також я розкрию практичний кухонний трюк, який здивує вас.
Ви збираєтеся пропустити це?
Що ви збираєтеся дізнатися
Як підвищити захисні сили
Якщо ви читаєте цю статтю, ви напевно захочете знати, як швидко підвищити захист; і це те, що маючи низький захист, ви легко захворієте.
Навпаки, наявність імунна система сильний допоможе вам уникнути багатьох інфекційних та бактеріальних захворювань.
Можливо, ви чули про імунну систему, але про всяк випадок я хотів би сказати вам, що ми можемо знайти її в різних частинах нашого тіла, таких як: на шкірі, слизовій оболонці носа та бронхів; і звичайно в слизових оболонках шлунку та кишечника.
Що ви, можливо, не знаєте як підвищити імунну систему. Сьогодні я поговорю з вами про те, як мати сильну імунну систему за допомогою годування.
Я ще пам’ятаю кілька років тому, що коли наближалася зима, здавалося, що всередині мене активувався зворотний відлік з рештою днів до застуди.
В даний час, коли я змінив дієту, я майже не застуджуюсь і не хворію, як раніше.
Я вже передбачаю, що ти його покінчиш ослаблений імунітет якщо ти страждаєш від стрес, відсутність годин сну і особливо якщо ви носите такий погане харчування
Навпаки, хороші харчові звички, правильні фізичні вправи та відпочинок змусять ваш захист збільшуватися і працюватимуть як свіжо змащена машина.
Їжа необхідна для зміцнення імунітету.
Такі взаємозв'язки між їжею та імунною системою створили нову галузь харчування. Це дзвінок імуноживлення, де детально вивчено, як їжа безпосередньо впливає на імунну систему.
Отже, давайте подивимося, які продукти позитивно чи негативно впливають на захисні сили нашого організму.
Продукти, що пошкоджують імунну систему
Я не збираюся битися по цій кущі. Часте вживання нездорової їжі призведе до надмірної активації клітин вашої імунної системи. Іншими словами:
Дієта, багата насиченими жирами та цукром, послабить ваші захисні сили.
Коли ви їсте такі продукти, як гамбургери, солодощі або закуски; ваше тіло реагує так само, як ніби ваше тіло мало бактеріальна інфекція.
Можливо, може здатися, що я перебільшую, але правда полягає в тому, що у вас буде більше шансів захворіти, оскільки ваш захист буде слабшим.
Скільки разів ви проводили сезон, харчуючись погано, зі стресом і поспіхом; і врешті ти опинився хворим у ліжку?
Напевно, ти добре знаєш, про що я. Правда в тому, що річ не в парі днів у ліжку.
Науково доведено, що a слабка імунна система має більше шансів на розвивати важкі захворювання такі як діабет II типу, серцево-судинні захворювання, інфаркти та інсульти.
Харчування здорової та збалансованої дієти допоможе швидко збільшити захисні сили.
Тож не витрачайте більше часу і почніть набувати здорові звички вже сьогодні.
Щоб допомогти вам у цьому, я пропоную вам практичну електронну книгу з рецептами та порадами щодо харчування, які, я впевнена, вам сподобаються.
Завантажте нашу електронну книгу
Зробіть свій спосіб життя здоровим.
Ви отримаєте його безкоштовно відразу.
- Повна тижнева програма
- Поради щодо харчування
- Прості рецепти та техніки
- Нові продукти
Якщо ви перенесли хворобу, яка послабила ваш захист, або ви приймаєте антибіотики протягом тривалого періоду, ви напевно задаєтеся питанням які продукти зміцнюють імунну систему. Без зайвих сумнівів, давайте перейдемо до цього.
7 Їжа, яка підвищує ваш захист
Далі ми побачимо 7 продуктів, які підвищують захисні сили та, зрештою, зміцнять вашу імунну систему.
Але перед тим, як повністю увійти до списку, дозвольте мені сказати вам, що, не набридаючи їсти ту чи іншу їжу; що вам слід зробити, це зробити ставку на реальну зміну дієти. Сказавши це, давайте перейдемо до того, що ви шукали.
Давайте подивимося найкращі продукти, щоб підняти ваш захист.
1. Синя риба
Жирна риба має високий вміст омега 3. Омега 3 має протизапальну дію та покращує імунну систему.
Синя риба необхідна для вашого захисту.
Якщо ви переконали себе, що важливо їсти рибу, але не впевнені, які з них є найбільш вказівними; ось мої улюблені: сардини, анчоуси, скумбрія, ставрида, лосось.
Погляньте на нашу статтю, щоб дізнатись, як безпечно їсти рибу, щоб знати всі її властивості та позбутися анісакісів, а також інших непередбачених подій на кухні.
2. Імбир
Імбир допоможе зміцнити імунітет, оскільки збільшить вироблення лейкоцитів. Він також ідеально підходить для боротьби з респіраторними захворюваннями, інфекціями та застудою.
Я люблю використовувати його в чаях або соках, хоча ви можете використовувати його і безпосередньо в їжі як заправку. Чи наважуєтесь ви це спробувати?
3. Часник і цибуля
Часник і цибуля - два природні антибактеріальні засоби, які допоможуть вам швидко збільшити захист.
Часте їх споживання допоможе вам захиститися від багатьох інфекційних та бактеріальних захворювань.
Якщо ви читали так далеко, ви заслуговуєте на цю пораду ... Одним із моїх останніх доповнень на кухні є вживання чорного часнику в хумусі. Це надає йому особливого штриху. Це приголомшливо!
З іншого боку, цибуля є чудовим природним засобом від респіраторних інфекцій. Я рекомендую його при всіх тих несподіваних запорах.
Я досі пам’ятаю бульйони, які мені готувала мама, коли я застудився. Істина мала смак пекла; але за кілька днів я легко видужав.
4. Цитрусові
Звичайно, ви це чули тисячі разів вітаміни є ключовими для підвищення захисних сил. Ну, вітамін С - ідеальний антиоксидант для збереження імунної відповіді і важливий для вашого захисту.
Цитрусові, такі як лимон, грейпфрут, апельсин, ківі та полуниця - це продукти, багаті вітаміном С. Тож не соромтесь, почніть їсти фрукти щодня.
Підвищуйте захисні сили за допомогою дієти
Якщо у вас низький захисний захист і вам потрібна порада щодо покращення раціону, не соромтеся ні хвилини. Зв’яжіться з нами, і ми допоможемо вам персоналізовано.
5. Їжа, багата на вітаміни A, D та E
Вітаміни A, D і E відіграють фундаментальну роль у функціонуванні імунної системи та захищають вас від забруднювачів навколишнього середовища.
- Продукти, багаті на Вітамін А вони в жовтих, оранжевих, червоних та зелених овочах. Деякі приклади з них - морква, помідор, гарбуз, мангольд, шпинат та брокколі.
- вітамін D Ми можемо отримати його через сонце, але також через такі продукти, як яєчний жовток, риб’ячий жир та деякі молочні продукти.
- Вітамін Е Ми можемо знайти його в таких продуктах, як соя, кукурудза, оливкова олія та соняшникова.
Не випадково багато продуктів, які ми бачили на сьогоднішній день, збігаються з переліком 10 найкращих продуктів для запобігання раку, його великою антиоксидантною силою, яка запобіжить пошкодженню та мутації ваших клітин.
6. Яйця
Яйце - це їжа, багата цинком і селеном. Ці мінерали допоможуть вам ефективніше покращити захист.
Крім того, яйця діють як антиоксиданти захищаючи клітини від нападів вільних радикалів.
7. Ферментовані продукти
Кишкова флора складається з набору мікроорганізмів, які живуть у вашому кишечнику. Усі вони необхідні для нормального функціонування захисних сил вашого організму.
Як правило, після лікування антибіотиками або ретровірусами у вас закінчується низький захисний захист та пошкоджена флора кишечника.
Рекомендую прочитати спеціальну статтю на тему кишкова флора де ми пояснимо, як відновити кишкову флору у разі її погіршення.
Як ти підозрюватимеш ферментовані продукти необхідні для флори кишечника та разом з нею зміцнити імунну систему.
Серед найпопулярніших ферментованих продуктів є: простий йогурт, кефір, ферментовані овочі, чай комбуча та суп місо. Знову ж таки, про всіх них ми детально розповімо в статті про відновлення кишкової флори.
Перед закінченням я хотів особливо відзначити грудне вигодовування та розвиток імунної системи новонародженого.
Як підняти захисні сили дитини
Як я вже вам говорив, я вважаю, що грудне вигодовування є надзвичайно важливим для дитини.
Я планую пояснити це більш детально в наступній статті, але я хотів би надати вам деяку інформацію, яку я вважаю вирішальним для захисні сили вашої дитини.
Грудне молоко містить ряд сполук, в т.ч. олігосахариди Y біоактивні компоненти, що запобіжить прилипанню шкідливих мікроорганізмів до кишечник новонародженого.
Доведено, що грудне вигодовування має протизапальну дію та знижує ризик діареї та пневмонії, крім того, що сприяє розвитку кишкової флори.
Але якщо це все ще здається мало, грудне молоко також захистить дитину від алергічні реакції і навіть хронічні, аутоімунні та серцево-судинні захворювання.
Як ви побачите, грудне вигодовування проходить довгий шлях. Невдовзі я поговорю з вами глибоко про все це.
Висновки
Ми бачили, що дієта відіграє фундаментальну роль у зміцненні імунітету.
Раджу дотримуватися збалансованої та різноманітної дієти. Якщо ви хочете поліпшити імунну систему; або через те, що ви відчуваєте слабкість, або через те, що вам стало погано, введіть 7 продуктів, щоб підняти захисні сили, які ми бачили.
Сподіваюся, вам сподобалась стаття. Якщо вам потрібні будь-які роз'яснення, я всі чую в розділі коментарів.
Нарешті, я хотів би сказати вам, що якщо вас цікавлять теми, пов’язані з харчуванням та здоровою кулінарією; приєднуйтесь до нашої спільноти, і ми повідомлятимемо вас про всі новини.
Годуй своє здоров’я
Приєднуйтесь до нашої спільноти. Наші послідовники вже покращують своє здоров’я. Доступ БЕЗКОШТОВНО до ексклюзивного вмісту.
Харчування Перейра
Отримайте звички здорового способу життя та покрастіть своє здоров’я.
Вам напевно буде цікаво
Підбірка останніх статей, розроблених саме для вас.