Сьогодні ви знайдете 7 засобів від запору, які дійсно працюють.
Я поговорю з вами про те, як уникнути запорів їжею. Ми побачимо 5 продуктів, багатих клітковиною, необхідних для запорів.
Якщо ви думаєте про те, як боротися із запорами, і ви вже не знаєте, що робити, ця стаття вас не розчарує.
Симптоми запору
Запор є симптомом поганого кишкового транзиту.
Існує широкий спектр звичок кишечника, які вважаються «нормальними», тому важко зрозуміти, страждаєте ви запором.
Але я можу сміливо сказати вам, що:
Ви страждаєте запорами, якщо ходите в туалет менше 3 разів на тиждень.
Запор частіше виникає у жінок, дітей, вагітних жінок та людей похилого віку.
Правда в тому, що а 20% населення страждає запорами мовчазний.
Ви можете подумати, що я перебільшую, але запор - одна з причин, яка викликає більше сумнівів у наших консультаціях з питань харчування.
Якщо це ваш випадок, будьте впевнені, що з цієї статті ви дізнаєтесь, як вилікувати запор. Але підемо кроками.
Давайте спочатку розберемося, в чому його причини і як уникнути запорів.
Як боротися із запором
Однією з основних причин запорів є годування.
Дотримуючись збалансованого та здорового харчування, важливо подбати про здоров’я кишечника.
Якщо ти страждаєш надмірна вага або ожиріння Ви напевно помічали, що ваш кишковий транзит часом повільніший; і я майже впевнений, що ви не раз страждали запорами.
Ну вірте чи ні:
Основна причина запорів - неправильне харчування та відсутність фізичних вправ.
Ви, звичайно, думаєте ... "так, я повинен подбати про свій раціон, але у мене немає часу, я не знаю, як готувати, я не знаю, як організувати себе ..."
Цього разу виправдання не варті! Я підготував повну електронну книгу зі здоровими рецептами на цілий тиждень абсолютно безкоштовно.
Так, як ти це чуєш. Прості рецепти, поетапно, сніданок, обід та вечеря. Розроблений і призначений для того, щоб ви почали здобувати здорові звички. Чи наважуєтесь ви його завантажити?
Завантажте нашу електронну книгу
Зробіть свій спосіб життя здоровим.
Ви отримаєте його безкоштовно відразу.
- Повна тижнева програма
- Поради щодо харчування
- Прості рецепти та техніки
- Нові продукти
Повертаючись до теми статті, мушу визнати, що в деяких випадках уникнення запорів не завжди в наших руках.
Я маю на увазі:
- Застосування деяких ліків. Деякі методи лікування хронічних захворювань особливо агресивні.
- Страждають хворобами такі як розлад тазового дна, цукровий діабет, нервова анорексія або ниркова недостатність.
- Хвороби травної системи: Хвороба Крона, зміна флори кишечника, холецистит або рак товстої кишки ...
- Вагітність При гормональних змінах під час вагітності процес травлення та кишковий транзит сповільнюються.
Як ви можете собі уявити, ситуація ускладнюється, якщо вони трапляються дві або більше причин якось.
Наприклад, якщо ви жінка, ви вагітні і маєте зайву вагу. Або якщо ви людина похилого віку, яка страждає травною хворобою, і ви не можете рухатися.
У будь-якому випадку, окрім скарг, ми збираємося викласти рішення на стіл. Отже, давайте подивимося, як боротися із запорами.
7 Засоби від запору
Далі я розповім вам, які мої улюблені засоби для припинення запору. Але спочатку я не хотів пропустити дуже важливе питання, і це, безперечно, ви вже піднімали.
Так, я маю на увазі проносні засоби при запорах. Моя порада з цього ясна:
Не використовуйте проносні або будь-які інші ліки самостійно. Завжди звертайтесь до медичного працівника.
З огляду на це, давайте подивимось, як уникнути запору за допомогою цих 7 простих засобів.
Як уникнути запорів
1. Кожен укус добре пережуйте
Не поспішайте, коли справа стосується їжі. Це дуже важливо, і ми не будемо втомлюватися повторювати це. Ви повинні добре пережовувати, і звичайно насолоджуватися та смакувати їжею!
Неправильне пережовування їжі сповільнить ваше травлення, і в кінцевому підсумку ви в кінцевому підсумку віддасте перевагу запору.
2. Уникайте стримування
Напевно, не раз, коли вам потрібно було придушити бажання сходити у ванну, або через поспіх, або через те, що ви знаходитесь не в найкращому місці. Моя порада:
Не відкладайте відвідування ванної кімнати.
Ідеальним є створити рутину і ходіть у ванну щодня в один і той же час, навіть якщо ви не відчуваєте потреби. Для цього це важливо встановити фіксований графік прийому їжі.
3. Уникайте шкідливих жирів, солі або рафінованого борошна
Погані жири, сіль і рафінована борошно, крім сприяння запорам, змінюють кишкову флору і викликають ожиріння. Яке поєднання, правильно?
Під цим я маю на увазі, що ви якомога більше уникаєте ковбас, переробленого м’яса, піци, солодощів, випічки ...
Позбудьтеся запору
Якщо ви хочете, щоб ми допомогли вам назавжди вирішити проблеми з кишковим транзитом, зв’яжіться з нами. Ми підготуємо цілий план харчування з урахуванням ваших смаків та потреб. Це вам дійсно допоможе.
4. Займіться фізичними вправами та уникайте сидячого способу життя
Щодня займайтеся фізичними вправами. Наприклад, ви можете взяти поїздку на роботу та з роботи, щоб прогулятися.
У моєму випадку мені найкраще підходить плавання, пілатес чи танці. Всі вони - вправи, які, безсумнівно, допоможуть вам уникати запорів; але не тільки це, але вони змусять вас по-справжньому розквітнути, ви почуватиметесь бадьоріше і навіть зміните настрій.
5. Пийте багато води
Дуже важливо обов’язково пити необхідну воду. Якщо ви не вживаєте достатньо води, виникає ефект закупорки, а разом із нею і запор.
Раджу мати вода завжди поруч і в полі зору. Чай, настої, овочеві бульйони або домашня ароматизована вода також настійно рекомендуються.
6. Зміцніть кишкову флору пробіотиками
Наявність здорової кишкової флори значною мірою допоможе вам виграти боротьбу із запорами.
Я раджу вам ввести в свій звичний раціон такі продукти, як йогурт, молочний або водний кефір, ферментовані овочі, чай комбуча або ферментована соя.
Підтримка здоров’я кишечника має важливе значення. Ось чому кілька місяців тому ми написали статтю про те, як відновити кишкову флору, яку, безсумнівно, рекомендую прочитати.
7. Їжте продукти, багаті клітковиною
Останньою підказкою, і, мабуть, найважливішою з усіх цих засобів від запору є це збільшити вміст клітковини у вашому раціоні.
Клітковина - речовина рослинного походження, яка полегшує кишковий транзит і покращує флору кишечника.
Отже, давайте зануримось у ці продукти проти запору. Ви побачите, що значною мірою всі вони виділяються високим вмістом клітковини.
5 Їжа проти запорів
Відмінний варіант - вдатися до дієти, щоб уникнути запорів. Перш за все, це безпечний та ефективний варіант.
Давайте подивимось без більше 5 найкращих продуктів проти запору.
1. Бобові культури
Звичайно, якщо ви мене вже знаєте, ви знатимете це для мене бобові - це основний предмет в моєму раціоні.
Слід споживати їх принаймні 3-4 рази на тиждень. Різновид величезний; з нуту, сочевиці, квасолі, бобових, гороху, сої.
Кілька місяців тому я розповів вам про користь бобових та про те, як їх готувати. Тож якщо ви ще не підбадьорились, тепер у вас немає виправдання. Ваше здоров’я кишечника буде вдячне вам.
2. Овочі та овочі
Їжте щонайменше 2 порції овочів на день. Овочі повинні бути найпоширенішими на вашій тарілці.
Ці продукти мають мало калорій і забезпечують нас хорошою кількістю води, мінералів, вітамінів і клітковини.
Крім того, важливо споживати хоча б одну порцію сирих овочів на день, оскільки під час варіння вітаміни та мінерали втрачаються.
Між овочі, багаті клітковиною є артишоки, мангольд, шпинат, спаржа, цибуля-порей, зелена квасоля, салат та гриби.
Головне - почати з овочів, які вам найбільше подобаються, і дослідити за допомогою насичених та привабливих рецептів овочів.
3. Цілісні зерна
Замініть цільнозернові продукти, такі як білий хліб, макарони та рис, на цільнозернові варіанти.
Відкрийте для себе нескінченну кількість різних цільних зерен, таких як лобода, пшоно, спельта, ячмінь, гречка, овес ... Як ви побачите, я зачарований відкриттям нових продуктів. Набридло завжди їсти одне і те ж?
4. Плоди
фрукти при запорах їх слід їсти зі шкірою. Максимально уникайте фруктових та овочевих соків; переважно їх приймати цілий. Таким чином ви краще скористаєтеся його високим вмістом клітковини.
Я рекомендую їсти 2-3 порції на день. Завжди користуйтесь сезонними фруктами.
5. Горіхи
Горіхи - це джерело клітковини що ми не повинні дозволити втекти. Далеко не жир; горіхи допоможуть вам задовольнити апетит, вони також виділяються своїм внеском поживних речовин.
Тож я рекомендую щодня включати у свій раціон жменьку горіхів. Краще, якщо ви їсте їх із шкіркою, сирою або підсмаженою, такою як мигдаль, волоські горіхи, фундук ...
Як ви побачите, що всі ці продукти - це ні більше, ні менше, ніж необхідні продукти в будь-якому збалансованому харчуванні.
Якщо ви хочете почати з правильної ноги, щоб придбати здорові звички, я раджу завантажити нашу електронну книгу з рецептами на цілий тиждень.
Багато рецептів включають ці види продуктів з високим вмістом клітковини. Ви будете їсти смачно і збалансовано.
Завантажте нашу електронну книгу
Зробіть свій спосіб життя здоровим.
Ви отримаєте його безкоштовно відразу.
- Повна тижнева програма
- Поради щодо харчування
- Прості рецепти та техніки
- Нові продукти
На завершення я хотів би розповісти вам трохи більше про їжа з високим вмістом клітковини. Оскільки ви не звикли їх регулярно їсти, вони можуть доставляти вам певний дискомфорт. Давайте розберемося докладно і як правильно вводити їх у наш раціон.
Їжа, багата клітковиною при запорах
Якщо ви не звикли їсти їжу, багату клітковиною, найкраще їхати потроху. Таким чином ви уникнете незручних газів і відчуття роздутого живота.
Я рекомендую вам почати з варені овочі, оскільки сирі овочі виробляють більше метеоризму, якщо ви не вживаєте їх регулярно.
Я люблю готувати їх на пару, у кремах, смажених. Наприклад ... Ви пробували овочі, приготовані на пару, з гарною заправкою чи вінегретом? Особисто я це люблю.
Хороший спосіб представити сирий овоч це було б у вигляді салату раз на день. Рекомендую уникати салатів на ніч, оскільки вони краще засвоюються протягом дня.
Бобові культури Рекомендується приймати їх три рази на тиждень. Якщо вони створюють важкі травлення, ви можете їх розчавити. Чи наважуєтесь ви зробити домашній хумус?
На закінчення розмови про продукти, багаті клітковиною, я хотів би пояснити важливу концепцію:
Споживання більше 50 грамів клітковини на день не забезпечує додаткових переваг і може зменшити засвоєння поживних речовин та спричинити дискомфорт у кишечнику.
Тож, як і все в житті, до речей треба ставитись помірковано. Навіть залежно від ситуації; вживання їжі з клітковиною може бути навіть протипоказано.
Якщо у вас є серйозні проблеми із запором і ви хочете рішення, адаптоване до ваших потреб, я рекомендую вам зв’язатися з нами. Ми складемо для вас план харчування для перевиховання кишечника, який справді пристосований до ваших смаків та потреб.
Ви вже знаєте ключі до боротьби із запорами. Тепер це залежить тільки від вас.
Завершення
Ми переконалися, що запор є дуже поширеним симптомом і що в більшості випадків це пов’язано з неправильним харчуванням.
Справжні засоби від запору Вони проходять, включаючи продукти з високим вмістом клітковини, і уникають шкідливих жирів та шкідливої їжі.
З іншого боку, фізичні вправи, вживання необхідної води та зміцнення кишкової флори є важливими для турботи про здоров’я кишечника.
Сподіваюся і бажаю, щоб вам сподобалась стаття. Якщо вам цікаво продовжувати пізнавати ці світи харчування та здорової кулінарії, я рекомендую приєднуйтесь до нашої спільноти. Тиждень, тиждень ти отримуватимеш цінну інформацію та вміст, які допоможуть тобі покращити стан здоров’я.
Годуй своє здоров’я
Приєднуйтесь до нашої спільноти. Наші послідовники вже покращують своє здоров’я. Доступ БЕЗКОШТОВНО до ексклюзивного вмісту.
Назарет Перейра Перес
Дієтолог і кухар. Спеціалізується на здоровому харчуванні.
Вам напевно буде цікаво
Підбірка останніх статей, розроблених саме для вас.