Зумба народився помилково, імперія, яка поєднує вправи з танцями і має 15 мільйонів послідовників.

Для початку вам доведеться влаштуватися зручно і звільнити місце вдома. Ми повинні вміти рухатися. Потім ми натиснемо кнопку відтворення, збільшимо гучність і будемо слідувати інструкціям, які він співав Рікі Мартін: "Один, два, три, маленький крок вперед".

калорій

Ми знову підраховуємо і відсуваємо ту саму ногу назад. Тепер з лівим. Давай, у нас це майже є. Ми трохи збільшуємо швидкість і відпускаємо руки, нехай вони рухаються під звуки музики.

Якщо ми виглядаємо зухвалими, ми намагаємося набік або імпровізуємо, оскільки нам тут потрібно весело провести час. Ми не повинні забувати похитувати стегнами в найчистішому стилі Шакіра.

Якщо ми раптом знайдемо сусіда шпигунство що ми робимо у вікно, ми не сердимось: ми пояснюємо, що готуємо ексклюзивний клас Зумби і намагаємось змусити його приєднатися.

Щоб продати його вам краще, ми можемо сказати вам, що наук каже, що це краще вправа ніж ті прогулянки, на які він виходить щоранку, перш ніж вулиці заповняться, що може бути навіть спалити до 600 калорій за один сеанс і щоб довести це, вам просто потрібно підняти настрій.

Коли ми закінчуємо переконувати сусіда, ми перемикаємось список відтворення. Є ще багато кроків на практиці: кумбія, Безе, соус, регетон. Все Латино-ритм він дійсний. І так цикл протягом наступних кількох тижнів.

Для тих, хто скористався пандемією, щоб потрапити у цей світ, коли все це закінчиться, і ми повернемось до цього танцмайданчики, вони здивують кого завгодно. І вони, мабуть, зачепилися, бо саме в цьому й гудять. Кожен, хто це практикує закохатися.

На відміну від інших форм вправ - які можуть бути нудно, одноманітний, самотня-, Це є "весело, розслабляючий Y товариський", Завершило розслідування Каліфорнійського університету, Ріверсайд, США, в якому брали участь 40 жінок від 18 до 68 років.

Особливості, які роблять його придатним для всієї аудиторії. І це те, що серед його переваг не варто детально дотримуватися a хореографія, але ми можемо дозволити собі захопитися ритмом. Зрештою, імпровізація це частина його сутності.

Зумба народився, коли її творець, Бето Перес, він забув музику для свого класу фітнес і йому довелося викинути першу стрічку, яку він знайшов у своїй машині.

Таким чином, помилково була створена імперія, яка змішала Росію вправа та танцювати, і це вже має 15 мільйонів послідовників по всьому світу, які практикують одну з багатьох модальностей. Це можна зробити до всередині води і є також класи для діти.

Крім того, він має програму високої інтенсивності “Сильна нація” (раніше “Сильна зумба”), в якій кроки Болгарські присідання, випади, стрибати назад, burpees, ногами, Y боксерські удари Y Бойові мистецтва з тренувань вони налаштовували музику.

Це те, що називається а тренування високої інтенсивності з яким "вони можуть згоріти до 600 калорій за один сеанс", Запевняє розділ Добре життя З газети Країна Іспанія Мішель Левін, викладач фітнесу та посол цієї дисципліни.

Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно приєднуватися до найвищого рівня, щоб отримати форму у формі зумби. Згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ (ACE), неприбуткової організації, заснованої в 1985 році, яка відповідає за підтвердження переваг різних режимів занять під час своїх сесій вони горять в середньому 9,5 калорій за хвилину (570 в одногодинному класі).

До танцювати, Крім того, значна частина тіла рухається і верхня частина тіла і нижче, як ядро. Що робить це партійні камуфльовані вправи в більш повному тренуванні, ніж ходьба, заняття кік-бокс, аеробіка або силова йога, згідно з висновками ACE.

Одночасно м’яз загартовується і спалювати калорії, ви також можете схуднути (якщо це те, що ви шукаєте) і, оскільки це інтервальне тренування, набирати витривалість.

Висновки ACE говорять про це, і інші дослідження підтверджують це, наприклад, дослідження Університету Каліарі в Італії, в якому група з 27 жінок з надмірна вага.

Через 12 тижнів усі вони зазнали зменшення частота пульсу і в кров'яний тиск, що пов'язано з більшою витривалістю (і кращими перспективами життя).

Приблизно за три місяці експерти з Каліфорнійського університету, Сан-Дієго, Сполучені Штати, також змогли побачити, як заняття зумбою допомагають підтримувати низький кров'яний тиск, що є необхідним для запобігання таким проблемам зі здоров'ям, як біль у грудях, інфаркт міокарда, серцева недостатність та ictus.