Стаття надана «Easy Maternity» (www.maternidadfacil.com)
Автор: Да. Марія Хосе Мадарнас
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує виключне вигодовування груддю протягом перших шести місяців життя новонародженого. Кожній мамі дуже важливо правильно годувати дитину і стежити за тим, щоб дитина мала всі поживні речовини, необхідні їй для здорового росту. Але іноді легко нехтувати власною дієтою.
Що годуючої матері слід стежити за тим, що ви їсте, підтримувати рівень енергії, який вимагає ваша щоденна діяльність, а також уникати проблем анемії або слабкості, які можуть вплинути на якість молока, яке ви виробляєте.
Під час годування груддю не дотримуйтесь дієти для схуднення або обмежуйте споживання будь-якої групи продуктів, це не час для цього, тому що ваше тіло потребуватиме в середньому 600 додаткових калорій на день для виробництва молока, яке ви будете давати дитині.
Ви також повинні правильно зволожувати, оскільки виробництво молока вимагає не тільки більшої кількості калорій, але також грудне молоко знаходиться у великому відсотку води. Ми рекомендуємо випивати 2,5-3 літри води на день.
Рекомендації на літо
Влітку існує безліч варіантів, щоб ваш раціон був насиченим, різноманітним і свіжим. Скористайтеся сезонними фруктами, такими як диня або кавун, з великою кількістю води, а також сливами, малиною, абрикосами, інжиром і нектаринами, які містять велику кількість вітамінів, необхідних для отримання дуже багатого молока на поживні речовини, а свіжість є ідеально підходить для подолання спеки.
Не економте також на овочах. Робіть різноманітні салати з великою кількістю салату та шпинату. Надайте їм кольору та аромату, додавши моркву, огірок, помідор, цибулю та буряк. Крім того, їжте багато авокадо, яке багате ідеальними для цього періоду жирами, а також непомітна текстура дуже приємна для смаку.
Супроводжуйте всі свої страви гарною кількістю зелені та овочів, а також бобовими, рисом або картоплею, оскільки вони необхідні для збалансованого харчування та для того, щоб ви мали енергію цілий день. У вашому раціоні не повинно бути вуглеводів.
Щоб заправити салати, використовуйте оливкову олію. Рівень ліпідів у молоці, яке ви виробляєте, залежить від того, що ви споживаєте, і хоча не потрібно збільшувати споживання жиру під час грудного вигодовування, слід переконатися, що вони є жирами рослинного походження та уникати насичених жирів.
Не забувайте про білки. Їжте багато риби і нежирного м’яса. Ви також можете з’їсти багато яєць, які є ідеальним і недорогим джерелом білка. Будьте обережні з рибою, такою як тунець або імператор, оскільки у них високий рівень ртуті. Якщо вони вам дуже подобаються, їжте їх раз на місяць і вибирайте щодня іншу рибу, таку як тріска, хек чи лосось.
Ще однією необхідною групою продуктів харчування є молочні продукти. Скористайтеся сезонними овочами, щоб приготувати свіжі салати з сиром та горіхами, дуже поживні та багаті вітамінами та рослинними жирами. Їжте йогурти та молоко кілька разів на день, а для спекотного полудня готуйте смузі з бананів та малини, дині та манго, вони чудово підкріплять вас.
Найголовніше - дотримуватися збалансованого харчування, їсти все і багато пити. Насолоджуйтесь літом та перевагами сезонної їжі. Грудне вигодовування - ідеальний період для того, щоб ви могли рясно поїсти, не шкодуючи, тому скористайтеся цим і нічого не позбавляйте себе.
Автор: Да. Марія Хосе Мадарнас.
Стаття надана люб'язно "Easy Maternity".