поліпшення

Втрата зору може серйозно погіршити якість життя. Різні причини спричиняють погіршення зору у дорослих, такі як вікова дегенерація жовтої плями (ВМД), катаракта чи діабет та ін.

Вікова дегенерація жовтої плями - це захворювання, яке спричиняє незворотне руйнування центру сітківки ока, що спричиняє втрату вишуканого зору, необхідну для багатьох щоденних дій.

Катаракта, ще одна дуже часта форма зору, спричиняє затуманення зору і впливає на здатність правильно бачити кольори. Нездоровий спосіб життя, такий як куріння, надмірне вживання алкоголю та неправильне харчування, що призводить до діабету, сприяють утворенню катаракти .

На щастя, додавши певні поживні речовини до щоденного раціону, можна зберегти або поліпшити зір, уникаючи певною мірою появи цих проблем. А) Так, дієта, багата вітамінами С і Е, бета-каротинами, цинком та омега-3 жирними кислотами допомагає захистити від цих захворювань.

Нижче ми бачимо які найкращі продукти для поліпшення зору та профілактики захворювань, що спричиняють втрату зору.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі багаті поживними речовинами. шпинат, капуста, зелень ріпи та капуста, серед інших овочів вони можуть допомогти нам захистити зір та здоров'я очей.

Ці овочі містять два важливі поживні речовини, лютеїн та зеаксантин, обидва з яких мають потужні антиоксидантні функції в організмі, допомагаючи запобігти пошкодженню клітин.

Помаранчеві овочі

Помаранчеві овочі отримують свій колір від бета-каротинів, жовто-оранжевий пігмент, який організм перетворює у вітамін А. Перевага прийому необхідного вам вітаміну А через цілісні продукти, а не як добавки, полягає в тому, що організм перетворює лише стільки бета-каротину, скільки йому потрібно, тому ризику немає від передозування вітаміну А, який може бути токсичним.

морква традиційно овочі вважаються союзниками зору. Інші продукти, багаті бета-каротином і вітаміном С, поживними речовинами, які допомагають підтримувати колаген, що міститься в рогівці ока, є гарбуза та апельсиновий перець.

Цитрусові

апельсини, грейпфрути, мандарини та лимони Це фрукти, багаті вітаміном С, який необхідний для здоров’я очей. Антиоксиданти в цих фруктах можуть затримати або навіть запобігти катаракті та дегенерації жовтої плями.

Вітамін С може руйнуватися теплом і світлом, тому найкраще насолоджуватися цими фруктами в сирому вигляді, свіжо нарізаними або віджатими.

Крім того, цитрусові містять флавоноїди, антиоксиданти, які працюють з вітаміном С для зменшення раку та деяких наслідків старіння, а також для запобігання катаракти та дегенерації жовтої плями.

Брокколі

Ймовірно, один з овочів, найбільш відомий своїми чудовими харчовими властивостями, брокколі є важливим інструментом для захисту зору. Окрім лютеїну та зеаксантину, він також містить бета-каротин і багатий вітаміном С.

Овочі

Бобові - чудове джерело флавоноїдів та цинку. Цинк необхідний для того, щоб вітамін А переміщався від печінки до ока, щоб його можна було використовувати для захисту сітківки. Крім того, дефіцит цинку може сприяти появі симптомів нічної сліпоти.

Ягоди

Усі ягоди, такі як чорниця або полуниця, є важливим джерелом вітаміну С. З усіх ягід чорна смородина містить деякі найвищі рівні антиоксидантів, що містяться в природі, як чорниця. Крім того, червоні ягоди також містять бета-каротин.

У наступній статті ми продовжимо розмову про більше продуктів, які допоможуть вам поліпшити стан вашого зору та запобігти очним захворюванням.