животі

Незалежно від того, скільки тобі років, ти напевно хочеш, щоб твій живіт був більш гладким і не мав занадто багато жиру на животі. Особливо, якщо ви думаєте про чудовий пляжний відпочинок наступного літа.

Сучасні дієти містять більше жиру, ніж ви думали, але, перш за все, вони неякісні, що не дозволяє вам почувати себе добре. Крім того, вони зазвичай не дають занадто багато результатів. Ви, напевно, також використовували деякі продукти для схуднення, які є марними. Тож якщо ви дійсно хочете боротися з жиром на животі, перевірте наступні продукти.

Для чого жир?

Правда полягає в тому, що жиру сприймають як "поганого хлопця у фільмі". Це пов’язано з тим, що при вживанні низької якості ми можемо страждати від холестерину або ожиріння, а також від серцево-судинних проблем. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Molecules.

Однак слід знати, що жир - це той інструмент, який дозволяє тілу накопичувати енергію, саме тому його не слід повністю виключати з раціону. Таким чином, організм не повинен перетворювати глюкозу в жир. Він служить для захисту органів тіла від травм або підтримки температури тіла. Вони також називаються щитом для артерій, коли не надто багато вітаміну С, оскільки якісний колаген не виробляється.

У вас може бути проблема із зайвою вагою, холестерином, гіпертонією або таким захворюванням, як діабет. Важливо, щоб ви їли «хороші» жири щоб бути в кращому настрої, мати вищу самооцінку та відкладати депресію в сторону. Працює, щоб зменшити шкідливий жир на животі та збільшити корисний жир, крім збалансованого харчування та щоденних фізичних вправ.

7 продуктів для зменшення жиру на животі

Наступні продукти допоможуть вам зменшити жир на животі, якщо їх вводити в контексті здорового харчування.

Оливкова олія

Це найкраще з усіх масел, що існують, особливо екстра-віджиму та холодного віджиму, які мають вищу якість.

Пам’ятайте, що не слід використовувати його для приготування їжі, оскільки він змінює свій склад.

Мигдаль

  • У них багато білка, клітковини та кальцію.
  • Вони є джерелами основної енергії для організму.
  • Їх рекомендують людям, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти, а також тим, хто багато займається спортом.
  • Дозволяє активувати обмін речовин і контролювати рівень цукру в крові.
  • Пропонує хорошу дозу Омега 3 та захищає від хвороб, пов’язаних із ожирінням.

Ви можете споживати їх поодинці, у легких тортах або як молоко.

Вівсянка

Важливо, щоб він був присутнім у дієтах для схуднення.

  • Забезпечує відчуття ситості.
  • Він багатий білком і клітковиною, що робить його ідеальним для вживання на сніданок.
  • Дослідження, опубліковане в The British Journal of Nutrition, сприяє зниженню рівня холестерину.
  • Очищає кров, оскільки вона містить речовини, які інкапсулюють токсини та жири для їх виведення з організму.

У свою чергу, ви можете використовувати його для панірування м’яса або овочів.

Брокколі

Це чудово, якщо його додати до дієти для схуднення.

  • Він корисний для бронхів і містить клітковину, вітамін С і кальцій.
  • Всі ці поживні речовини змушують кишечник поглинати менше жиру, і він не накопичується в артеріях.
  • Оптимізуйте функції травлення.
  • Він низькокалорійний і зміцнює імунітет.

Ви можете насолоджуватися цим самостійно, в салатах, на пару або з макаронами.

Малина

Для споживання цих червоних фруктів організм повинен виробляти більше енергії, тому споживання калорій насправді негативне.

  • У них багато води і клітковини, тому їх рекомендують більше, ніж інших фруктів.
  • Вони служать для активізації кровообігу та регулювання рівня натрію.
  • Вони містять флавоноїди та антоціанін, які пригнічують засвоєння цукру та жиру.

Лосось проти черевного жиру

Це одне з найбільш рекомендованих джерел для отримання кислот Омега 3.

  • Забезпечує білки і служить для утворення "хорошого" холестерину, гормонів і жовчі.
  • Пропонує вітамін D та допомагає підтримувати нервову систему здоровою.
  • Активізує обмін речовин і допомагає спалювати надлишки жиру в животі.
  • Його жирні кислоти допомагають не накопичувати жир.
  • Якщо ви їсте "вирощуваний" лосось, він не містить свинцю та діоксину.

Зелений чай

Він відомий як "спалювач жиру" за найкращими цілями.

  • Це позитивно впливає на травлення, оскільки забезпечує воду і температуру.
  • Якщо ви п'єте його після обіду або вечері, ви допоможете їжі краще проходити через кишечник, одночасно розчиняючи жири та вуглеводи.
  • Полегшує засвоєння поживних речовин і підвищує температуру тіла, що сприяє зменшенню калорій.
  • Стимулює організм.
  • Знижує артеріальний тиск, згідно з дослідженнями, опублікованими в Nutrients.
  • Регулює рівень глюкози.
  • Боріться із вільними радикалами.
  • Допомагає засвоєнню кальцію в кістках.
  • Містить антиоксидант, який називається катехін та поліфеноли, які контролюють такі гормони, як стрес.
  • Зелений чай, як і червоне вино, зменшує перетворення глюкози в жир.

Ви також можете пити його на сніданок або перекус, ми не рекомендуємо більше трьох чашок на день.

Вживайте їжу, яка сприяє зменшенню жиру на животі

Завдяки всім цим запропонованим продуктам ви можете легко контролювати жир у животі природним шляхом. Однак їх потрібно вводити в контексті здорового харчування.

  • Zhao X., Shen C., Zhou H., Wang C., Liu X., et al., Транс-жирні кислоти посилюють ожиріння, резистентність до інсуліну та стеатоз печінки у мишей c57bl/6, можливо, пригнічуючи залежний шлях irs1. Молекули, 2016.
  • Ho HVT., Sievenpiper JL., Zurbau A., Mejia SB., Et al., Вплив вівсяного глюкану на холестерин ЛПНЩ, холестерин не HDL та апоВ для зниження ризику ССЗ: систематичний огляд метааналізу рандомізованих контрольованих досліджень . Br J Nutr, 2016. 116 (8): 1369-1382.
  • Li D., Wang R., Huang J., Cai Q., ​​et al., Впливи та механізми регулювання чаю кров'яного тиску: докази та обіцянки. Поживні речовини, 2019.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: здоров'я, спорт, подорожі, домашні тварини та рецепти приготування їжі, серед них. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)