Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Дієта DASH
DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) - дієта, розроблена в 90-х роках у США для лікування високого кров’яного тиску. До його основних принципів належать зменшення споживання жиру, натрію та алкоголю та збільшення споживання продуктів, багатих калієм, кальцієм та магнієм. Дієта DASH багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, а також нежирними або нежирними джерелами білка (молочні продукти, риба та птиця, насіння, бобові). Наступні 7 страв відповідають цим критеріям.
1. Листяні овочі
THE їжа з високим вмістом калію допоможе вам досягти рекомендованого співвідношення натрію і калію. Як результат, нирки можуть виводити більше натрію, який виводиться з сечею і знижує артеріальний тиск. Листяні овочі, такі як салат ромен, гірчиця з перцем, кучерява капуста, висівки, капуста та шпинат, вони містять багато калію.
2. Чорниця
Ягоди, особливо чорниця, багаті так званими флавоноїдними сполуками. Згідно з дослідженням флавоноїди можуть запобігати високому кров’яному тиску, а також, можливо, також сприяють зниженню артеріального тиску. Крім чорниці, для артеріального тиску корисні також полуниця та малина. Їх можна їсти свіжими самостійно або просто замороженими, з йогуртом або вівсянкою.
3. Картопля
Картопля багата калієм і магнієм - це два мінерали, які можуть сприяти зниженню артеріального тиску. На додачу він також багатий харчовими волокнами, що є важливим елементом здорового харчування. На вечерю їжте очищений картоплю, а для ароматизації використовуйте натуральний йогурт замість масла або сметани.
4. Буряк
Згідно з дослідженнями люди з високим кров'яним тиском можуть досягти значного поліпшення, вживаючи буряковий сік . В експериментах вміст нітратів у буряковому соку знижував значення артеріального тиску протягом 24 годин. Ви можете вичавити буряковий сік самостійно, але буряк настільки ж ефективний у варінні та в сирому вигляді.
5. Знежирене молоко
Дієта DASH рекомендує a вживання їжі, багатої кальцієм. Знежирене молоко є чудовим джерелом кальцію та низьким вмістом жиру, що робить його чудовим для зниження артеріального тиску. Також рекомендується знежирений йогурт.
6. Каша
З високим вмістом клітковини, низьким вмістом жиру, низьким вмістом солі - такі продукти необхідні для зниження артеріального тиску, і каша цілком відповідає цьому опису. Якщо ви хочете зарядитися енергією вранці, розпочніть свій день з миски з кашею! Досить ніякої їжі самостійно, але з кидаючими яблуками, свіжими або замороженими ягодами або трохи меду.
7. Банани
Регулярне вживання бананів рекомендується людям з високим кров’яним тиском через вміст калію. Ви можете додати його до вівсяних пластівців для сніданку, взяти з собою на роботу, легку, швидку їжу в будь-якому місці та в будь-який час!
Наслідки високого кров'яного тиску
Високий кров'яний тиск також називають тихим вбивцею, оскільки він тривалий час викликає незначні симптоми або взагалі відсутні. Якщо не регулюватись належним чином, це може спричинити серйозні захворювання або смерть.
• Інсульт (цереброваскулярна катастрофа)
77% людей, які вперше в житті інсультують, страждають від високого кров’яного тиску. Високий кров'яний тиск збільшує ризик інсульту в 4-6 разів.
• Погіршення зору
Високий кров’яний тиск пошкоджує судини ока, саме тому може спричинити розмитість зору, розмитість зору.
• Серцева недостатність
Неправильно відрегульована гіпертонія може призвести до збільшення серця та серцевої недостатності. При серцевій недостатності серце не в змозі забезпечити організм достатньою кількістю крові. У 75% людей з хронічною серцевою недостатністю високий кров'яний тиск.
• Інфаркт
Високий кров'яний тиск пошкоджує артерії, що постачають серце, викликаючи звуження судин в коронарних артеріях. 69% перших серцевих нападів пов’язані з високим кров’яним тиском.
• Імпотенція
Високий кров'яний тиск може погіршити кровопостачання всього тіла, що може призвести до проблем з ерекцією.
• Ниркова недостатність
Високий кров’яний тиск змушує нирки звужуватися, слабшати або твердіти. Через це нирки не можуть нормально фільтрувати та очищати кров. Високий кров'яний тиск є другою причиною ниркової недостатності.
Важливо знати, що ці ускладнення розвиваються безперервно протягом багатьох років, але їх можна запобігти належним контролем артеріального тиску.
- 4 заборонені продукти, які насправді допомагають схуднути Ну; підходить
- 10 літніх продуктів, які є здоровими і навіть допомагають схуднути!
- 5 продуктів, які допомагають здорово схуднути
- 12 продуктів з високим вмістом вуглеводів - Журнал «Смачне життя» - Гастрономія для повсякденного життя
- 5 продуктів, які допомагають знизити рівень холестерину і дієти