Щоб усунути "любовні ручки" і надати тонус організму, існує багато факторів, які можуть співпрацювати, пов'язані з дієтою та фізичними вправами.
В естетичних, спортивних або оздоровчих цілях спалювання жиру є метою багатьох людей. У цьому питанні є два ключі:
Стовп 1: годування
* Жири: його надлишок у раціоні (через закуски, оброблену їжу, масло тощо) збільшує жир, що відкладається в організмі.
* Вуглеводи: Вживання великої кількості хліба, макаронних виробів, рису, серед інших продуктів, може означати їх зберігання у вигляді жиру, якщо їх не використовувати як джерело енергії.
Тобто, якщо ми вживаємо більше жиру та вуглеводів, ніж нам потрібно для задоволення наших калорійних витрат, обидва поживні речовини будуть зберігатися як запаси ліпідів в організмі. Отже, ми повинні зменшити споживання обох груп їжі і викликати негативний калорійний баланс, який мобілізує запаси для щоденних витрат калорій.
Стовп 2: вправа
Під час фізичної активності нам потрібна енергія, а її джерелами є вуглеводи та жири. Щоб ми почали використовувати резервні жири (а саме ті, що залишилися), повинні бути дотримані різні умови:
• Робіть більше 30 хвилин активності. З тих пір запаси глікогену вже вичерпалися, а отже, використовуються жири.
• Регулюйте інтенсивність. Він повинен бути помірним (не розслабляючи і не вимагаючи зайвих витрат), оскільки таким чином жири використовуються як паливо.
Як спалити жир, не втрачаючи м’язів
* Контролюйте інтенсивність діяльності за допомогою пульсометра, який вказує пульс.
* Харчуйтесь правильно.
* Доповнюйте аеробні заходи, що спалюють калорії (ходьба, їзда на велосипеді, танці тощо), силовими вправами (машини, ваги тощо), які сприяють розвитку м’язової маси.
* Контролюйте тривалість та інтенсивність вправ так, щоб жири були основним паливом, яке стикається з витратою калорій на діяльність.
Важливо: їжте достатньо
* Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж витрачаємо, жирів буде недостатньо, а також вуглеводів, тому організм може використовувати білкові структури і, таким чином, ми втратимо м’язи.
* Якщо ми їмо достатньо і робимо фізичні вправи, ми можемо використовувати жир і сприяти росту м’язів. Таким чином, ми зможемо принести користь здоров’ю, подбати про фізичну форму і продемонструвати виняткову фігуру.