Харчування перед сном - прямий шлях до ожиріння та проблем зі сном, але також завдає серйозної шкоди горлу та стравоходу.

Це також може призвести до прихованого рефлюксу без нестерпних і чітких симптомів, тобто печії. Однак біль у горлі, хронічний кашель та утруднення ковтання можуть бути ознаками. Дослідження показують, що майже 50% американців страждають прихованим рефлюксом. І найбільшим фактором ризику для цього є явно пізня вечеря.

Дієтологи не рекомендують більше не брати їжу з собою після 6 години, але всі ми зазначаємо, що не слід їсти за 3 години до сну. Важливо думати не тільки про вечерю, але і про перекуси ввечері. Якщо ви все ще маєте шлях до кухні через пониклий живіт перед тим, як лягти спати, уникайте таких продуктів далеко!

Алкоголь

Алкогольні напої розслаблюють клапани шлунка та горла, залишаючи організм нездатним утримувати їжу в потрібному місці. Якщо ви часто випиваєте кілька склянок перед сном, не дивуйтеся, якщо у вас з’являються симптоми рефлюксу.

Сода

Немає нічого більш кислого, ніж сода. Більше того, сода містить більше кислот, ніж будь-що, що трапляється в природі. Крім того, вугільна кислота напружує шлунок. Якщо ви спраглі або перед сном, пийте тільки негазовану мінеральну воду.

Шоколад

Шоколад багатий жирами, кофеїном та теоброміном, тому забудьте про вечірню закуску не тільки для лінії талії, але й для здоров’я шлунку.

ніколи

Насіння

Що стосується рефлюксу, то жир - це жир, насичений він чи ненасичений. Отож, незважаючи на те, що насіння є частиною здорової дієти, сповненої корисних, ненасичених жирів, вам слід скоріше обмежити їх споживання першою частиною дня. Замість горіхів, фундука та кешью вибирайте фісташки та мигдаль, якщо ви впевнені, що щось зламали під час перегляду вечірнього фільму.

Сир, як і насіння, повний жиру. Якщо ви все одно зголодніли до кількох кубиків сиру, вибирайте тверді сири, такі як пармезан, і уникайте більш м’яких, таких як фета та моцарела.

Цитрусові

Цитрусові - це кислі фрукти, тому уникайте їх вживати ввечері як у твердому, так і в рідкому вигляді. Вживання склянки апельсинового соку замість пізньої вечері може здатися чудовою дієтичною стратегією, але одним з найгірших варіантів.

Не тільки кислоти, які він містить, але кофеїн також призводить до шлункової кислоти. Не тільки через сон, але і через шлунок, вибирайте для вечора версію без кофеїну.

А що б ви їли пізно ввечері, якби не могли їсти достатньо вдень і у ваших очах не було мрії через нестерпний голод? Вибирайте продукти з низьким вмістом кислотності, такі як банани або мюслі без цукру з знежиреним молоком. Якщо ви хочете гарячого напою, вибирайте замість кави ромашковий чай! Це чудове природне заспокійливе, але воно також насичує шлунок.