Вони насичують, живлять, мають смак і дуже мало калорій. Вчені підтримують їх, якщо те, що ви шукаєте, - це дуже здорове харчування

1. Гранат

допоможуть

Кажуть, що це справжня перлина в зимовий час, хоча, на жаль, вона залишається майже непоміченою для більшості споживачів. Однак дотримуйтесь цих фактів: він антиоксидантний, протизапальний, багатий калієм, магнієм, фосфором та залізом. Тисяча одна вигода, зібрана дослідженнями лікарів Зарфешані, Асгарі та Х. Джаванмарда з Ісфаханського Інституту серцево-судинних захворювань в Ірані. Крім того, 85% - це вода, і, як запевняє дієтолог-дієтолог Каррейра, продукти з більшим вмістом води, такі як бульйони, овочі чи фрукти, є більш ситними, оскільки наповнюють шлунок. Крім того, вони зазвичай дають мало калорій. Дійсно, гранату призначається 68 калорій на 100 грамів.

2. Грейпфрут

Ось ще один суперпродукт, який допоможе вам здути повітря. Лікарі з університету Вандербільта в штаті Теннессі (США) виявили, що вживання грейпфрута (цілого або соку) перед їжею допомагає схуднути. Це так просто, апріорі. Однак пам’ятайте, що більше, ніж дотримуватися дієти, щоб не набирати вагу, як зазначає фахівець, вам доводиться дотримуватися здорового способу життя, який підтримується з часом, наприклад, більше рухатися, спати відповідні години та дотримуватися збалансованого та здорового дієта, що пропагує рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи, цільні зерна тощо. уникати якомога більше обробленої їжі, що містить насичені жири та цукор.

3. Овес

Багатий фосфором, цинком, вітаміном В1 і клітковиною. Деякі дослідження також показали, що його ситний ефект набагато більший, ніж у будь-якого іншого виду товарних злаків. В ході розслідувань Медичного центру Колумбійського університету (Нью-Йорк) вони спостерігали, що люди, які їли вівсянку на сніданок, вживали менше їжі пізніше, під час обіду. Який, очевидно, віддав перевагу не надмірному надходженню калорій і потроху скинувши кілька кілограм.

4. Артишок

Їжа, багата білком і клітковиною, має силу ситості завдяки повільному спорожненню шлунка, зазначає фахівець. Це одна з характеристик артишоку, оскільки 22% його складу - це клітковина, що робить його, крім смаку та текстури, однією з маток на ринку в ці місяці. Його достоїнства, згідно з науковими оглядами Джоанн Славін з Університету Міннесоти, варіюються від користі для серцево-судинної системи до того, що люди, які вживають велику кількість природних волокон, пов'язані з меншою масою тіла.

5. Зелений чай

Його властивості? Незліченна. Він багатий антиоксидантами, особливо катехінами. І це також потужний стимулятор завдяки вмісту кофеїну. Очевидно, ці два елементи самі активують метаболічну функцію нашого організму, сприяючи внутрішньому механізму ліполізу, тобто мобілізації жирів, що відповідає за їх спалювання. Це правда, що теорію слід розуміти з нюансами, оскільки за свідченнями доктора Юргенса з Університету Далхуїза, що в Канаді, зелений чай сприяє схудненню, але його відсоток не настільки значний, щоб враховувати їх клінічно. У будь-якому випадку, судячи з відкриттів, це допомагає, допомагає і, крім того, має десятки позитивних ефектів проти багатьох недуг, про що повідомляє сам Медичний центр Університету Меріленда.

6. Кайенський перець

Перець чилі чи чилі має спільний хімічний елемент, відомий як капсаїцин. Наукові дослідження, такі як підготовлені Маккарті, ДіНіколантоніо та Окіфом із медичних установ США, виявляють, що цей компонент має здатність модулювати метаболізм, і в певних клінічних застосуваннях йому вдалося стати ресурсом для контролю апетиту в певних пацієнтів. Інші дослідження, такі як дослідження Йонг Вон Юна, опубліковані на веб-сайті Американського хімічного товариства, показали, що миші, які отримували капсаїцин, втрачали 8% жиру в організмі і знижували рівень 20 загальних білків у жирі. Якщо це працює для цих дрібних ссавців, все вказує і на нас.

7. Полуниця

Виявляється, ці, як чорниця, сезонні ягоди і навіть яблука виявляються чудовими союзниками в місії до побачення лорзи. Принаймні, так припускають наукові висновки Моніки Бертої, дослідниці відділу харчування Гарвардської школи охорони здоров'я Т.Х.Чан, яка у своїх дослідженнях запевняє, що флавоноїди в цих фруктах (флавоноли, флава-3- оли та антиоціаніни) пов’язані із втратою ваги. Звичайно, давайте відзначимо чудово: ідеальна формула полягає не тільки в включенні цих продуктів у раціон, але і в додаванні нових здорових звичок, таких як відмова від тютюну та щоденні фізичні вправи.