ідеальна

Як правильно робити burpee

Берпі - це вправа, яка набула великої популярності завдяки збільшенню практики Кроссфіту, і, звичайно, завдяки своїй ефективності багато груп м’язів вже опрацьовуються. Вам також не потрібен додатковий матеріал.

Таким чином, реп’ях стає незамінним союзником для поліпшення нашого фізичного стану.

Ця вправа, яка набирає популярності, бере свій початок у 1930-х рр. У той час burpee використовували як частину тесту на придатність. Пізніше армія США використовувала його для перевірки навичок своїх новобранців під час Другої світової війни.

Для чого потрібна репліка

Burpees є дуже повною вправою, в якій сила, витривалість та координація.

Роблячи це, ми залучаємо більшу частину м’язів нашого тіла, Ми зміцнимо грудні, трицепси, плечі, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, абс і сідниці. Крім того, вводячи якусь змінну в "класичні" репети, ми залучаємо деякі інші м'язи.

Крім зміцнення нас, це відмінна вправа серцево-судинна, спробуйте зробити серію, і ви побачите, як прискорюється ваше дихання і швидко збільшується пульс. Також настійно рекомендується, якщо те, що ми шукаємо, - це схуднення, тонус і втрата жиру, який нам вдалося накопичити.

Як правильно виконується burpee

Щоб добре пояснити, як нам слід виконувати реп’ях ми будемо поетапно пояснювати рухи для виконання.

  1. Вихідне положення знаходиться у вертикальному положенні, ступні мають висоту плечей, тоді ми будемо робити присідання, поки не торкнемось руками землі.
  2. Наступний крок, не відриваючи рук від землі, полягає в тому, щоб штовхати обидві ноги одночасно, поки ми не залишимося на дошці, тоді ми продовжимо виконувати згинання грудної клітки.
  3. Ми виконуємо згинання грудної клітки і робимо протилежний рух до кроку 2, ми штовхаємо обидві ноги, підводячи коліна до грудей.
  4. Нам залишається лише зробити стрибок, стрибніть якомога вище і закінчте у вихідному положенні, підняття колін до грудей під час стрибка вимагає більше зусиль - варіант для тих, хто хоче дати трохи додаткового.

Burpees з вагою

Щоб зробити це ще складніше і працювати для більшої кількості м’язів можна виконати деякі варіанти реп’яшок, такі як:

1. Берпі з мішком, Вистава складається точно з такою ж, як і звичайна реп’яха, але весь час тримаючи між руками мішок, вага сумки буде змінюватися залежно від нашої фізичної працездатності. Ми можемо замінити сумку будь-яким іншим елементом, який нам спадає на думку, наприклад, босу, ​​основою, спрямованою до нас.

2. Додавання підтягувань, в той момент, коли ми робимо стрибок, ми беремося за планку, щоб виконати підборіддя вгору, за допомогою цього ми залучаємо біцепс і м'язи спини у вправу.

Отже, ви знаєте, репети Вони є чудовою вправою для тонізування нашого тіла та підтримання форми, спробуйте це, і ви незабаром помітите його результати.

Кросфіт, з чого він складається? Це справді так добре?

Важливо регулярно варіювати вправи, щоб тіло не «осіло», хороша тренування повинна створити виклик для нашого організму.

Альтернативні вправи Burpees, які шукають більш високої інтенсивності

Якщо ви вже маєте досвід виконувати берпінг і шукаєте більшої інтенсивності, варіант, який ми пояснимо нижче, буде корисним, і ви напевно почнете включати його у тренування.

Цей тип бурпі додає кілька рухів, які, крім залучення більшої кількості м’язів, збільшують їх аробне навантаження, ще більше покращуючи серцево-судинну здатність людини, яка його виконує.

  • Перші кроки до здійснення згинання - це ті, які ми вже пояснювали раніше.
  • Після завершення згинання настав час додати рух, який складається з:

З кінцевого положення згинання ми підводимо корпус до п’ят (згинаючи коліна і не рухаючи опорою рук і ніг), майже б’ючи об зад п’ятами. Потім, тримаючи підборіддя та грудну клітку до землі, ми просуваємося до тих пір, поки плечі не опиняться на рівні рук (як на першій ілюстрації), щоб закінчити в позі йоги Бхуджангасана або Позі Кобра (друга ілюстрація).