якщо

Чи хороший йогурт, якщо ми сидимо на дієті? Тут ми даємо вам ключі про те, як насолоджуватися цією корисною їжею найздоровішим способом.

Окрім очевидно смачного, останні дослідження показали, що йогурт може допомогти вам схуднути. "Йогурт може стати чудовою закускою для схуднення завдяки вмісту білка", - каже Кері Ганс, дієтолог, автор "Дієти невеликих змін". Допомагає вам бути ситим, щоб ви не голодували через годину після їжі. Є деякі типові помилки йогурту, які можуть перетворити цю зброю для схуднення на секретну калорійну бомбу.

1) Зосередження уваги на калоріях

Підрахунок калорій може бути корисним, коли намагаєтеся не відставати від споживання їжі. Але це може ввести в оману, коли справа стосується йогурту. "Багато йогуртів з низьким вмістом калорій і активно сприяють тому, що їм не вистачає білка", - говорить Ганс. Замість того, щоб просто розглядати кількість калорій, обов’язково перевіряйте і кількість білків. "Йогурт може містити 100 калорій, але в ньому лише шість грамів білка", - говорить Ганс. "У такому випадку, мабуть, було б краще вибрати той, який має більше калорій, але 12-15 грамів білка, тому буде легше залишатися ситим до наступного прийому їжі".

2) Не вимірюйте порції

"Придбання великої каструлі та її розподіл - це чудовий спосіб заощадити гроші, які ви витратили б на окремі порції", - говорить Ганс. Але ваш шлунок може змусити вас служити собі занадто багато. "Більшість індивідуальних контейнерів складають 170 грам, але якщо ви подаєте з більшого контейнера, ви можете прагнути до чашки", - говорить Ганс.

3) Додайте занадто багато зайвих

Придбання простого йогурту та додавання власних додаткових страв - це чудова ідея в теорії, але на практиці ви можете саботувати свої зусилля, щоб харчуватися здорово. "Люди додаватимуть мед для підсолоджування, каші для хлібців або, можливо, горіхи та фрукти", - говорить Ганс. «Усі ці речі можуть бути чудовими доповненнями, але в невеликих кількостях. Перетворити йогурт із закуски на їжу так просто, не усвідомлюючи цього. Перш за все, ви повинні вирішити, їсте ви йогурт як закуску чи повноцінний сніданок. Якщо це просто закуска, вам слід дотримуватись не більше 200 калорій. "Цього вистачить приблизно на чашку йогурту, фруктів і, можливо, легкої посипки горіхів", - каже Ганс. Якщо ви використовуєте його на сніданок, Ганс пропонує додати порцію пластівців і порцію фруктів. Але не більше 28 грам волоських горіхів, щоб уникнути додавання занадто багато калорій.

4) Вибирайте знежирене

"Нежирний йогурт може компенсувати, наприклад, цукор", - говорить Ганс. Всі йогурти матимуть природний цукор як побічний продукт молока. Але деякі мають шалену кількість доданого цукру для підвищення смаку. Якщо загальний вміст цукру в порції більше 18 грам або якщо цукор є першим інгредієнтом на етикетці, виберіть інший тип. «Нікому не потрібно їсти знежирену їжу, якщо тільки вона не віддає перевагу її смаку. Але я також думаю, що людям не слід вживати цілий йогурт, якщо він не отримує достатньої кількості решти свого раціону ", - говорить Ганс. Натомість він рекомендує купувати знежирене. Також перевірте список інгредієнтів, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо білка і не надто багато цукру. Добре вживати той, який постачається з фруктами, якщо цукор не перевищує цього на етикетці.

5) Шукайте пробіотики до чогось іншого

Оскільки багато досліджень показують, що пробіотики корисні, вони готові бути гарячим інгредієнтом. "Не обманюйте себе, думаючи, що те, що на етикетці згадуються пробіотики, це здорово", - каже Ганс. Він розглядає пробіотики як додатковий бонус, а не як щось, що потрібно шукати спочатку. "Можна їсти занадто багато йогурту, і я не можу сказати, що пробіотики безпосередньо пов'язані із втратою ваги", - говорить Ганс.