Прискорити обмін речовин, покращити кишковий транзит, утримати почуття голоду за допомогою ситних продуктів ... ось деякі ключові фактори, які змусять вас схуднути, як у щоденному раціоні, щоб підтримувати свою вагу, так і якщо ви пропонували починайте дієту. Ось деякі з продуктів, які необхідні в їжі для схуднення.

продуктів

19 листопада 2018 р. Сара Горміго

Забудьте про зменшення кількості прийомів їжі на день і зацикленість на всьому, що ви кладете в рот, будь то вуглеводи, білки або «хороші» жири. Існує ряд продуктів, які допоможуть вам втратити вагу якщо взяти їх всередину одного збалансована дієта Так, справді! до тих пір, поки в ньому мало солодощів, оброблених продуктів, жиру чи смаженого. Ми починаємо з того, що нашому організму потрібні всі види поживних речовин, крім того, що ми пропонуємо знати, як вибрати, які саме продукти є правильними для складання меню здоровим способом, і це також допоможе вам схуднути. Вони стануть вашими найкращими союзниками!

1. Бобові культури

Такі бобові культури, як сочевиця, нут, квасоля ... є дуже потужним джерелом білка і чудово підходять для боротьби із запорами. Поживно вони є їжею, багатою вуглеводами, і їх рекомендується вживати принаймні три рази на тиждень. Головне - знати, як їх готувати здоровим способом, і уникати додавання жирів, які зазвичай використовуються в таких стравах, як рагу або фабадас. салати з сочевиці, сочевиця з овочами, нут зі шпинатом ... У вас багато можливостей.

2. Лосось

Поліпшує серцево-судинне здоров'я, багатий на Омега-3 жирні кислоти і білки, він містить вітаміни А, В і D, а також він дуже повноцінний у мінералах. Це дуже ситна їжа, яка має дуже мало калорій. Ідеально підходить для вечері! І ви також знайдете його в продуктах, які допоможуть вам отримати плоский живіт.

Продукти для схуднення: страва з лососем з овочами

3. Авокадо

Це вважається фруктом, і вони відомі високим вмістом корисних жирів. Він містить високу ситну силу, тому додавання його до їжі завжди буде хорошим варіантом. Це правда, що авокадо містить багато калорій, але вони компенсуються цією великою користю, тому в потрібній мірі це буде ідеально для вашої дієти (Замініть оливковою олією на випадок, якщо ви використовуєте його в салатах).

4. Баклажани

Це їжа, дуже багата клітковиною, і дуже корисна для боротьби з холестерином. Це покращує кишковий транзит, а також допомагає припинити запор. Є дуже ситний овоч з низьким вмістом калорій і містить багато води, вітамінів та мінералів. Він ідеально підходить для ваших рецептів як гарячих, так і холодних. Баклажани на грилі або баклажани, фаршировані овочами, рисом або запеченим м’ясом - ось деякі страви, які ідеально підійдуть для здорового харчування.

5. Яйця

Деякі нещодавні дослідження дали нове життя цій їжі, настільки багатій білками, і це те, що сьогодні ми можемо це сказати непогано для холестерину, віра, укорінена в багатьох поколіннях тому. Ми можемо їсти більше одного яйця на день, і це ідеальний супутник нескінченних рецептів та корисних страв.

6. Яблука

Фрукти є одним з найважливіших продуктів для нашого раціону і полягає в тому, що будь-яка дієта повинна включати шматочок фрукта в їжу, особливо, і набагато краще, якщо це на сніданок, в середині ранку як закуска або як десерт після їжі . Зокрема, яблука, хоча в них багато цукру містять велику ситну здатність, яка компенсує кількість калорій. Один шматок фрукта завжди корисний для здоров’я, тому не відчувайте провини щодо їжі кілька разів на день.

Продукти для схуднення: горіхи

7. Горіхи

Вони є одним з наших великих союзників, особливо для середини ранку та перекусів, як вони містяться білок, клітковина і жир здоровий. Перш за все, рекомендується краще вибирати мигдаль та волоські горіхи завжди в потрібній кількості. Жмені, що поміститься на долоні, буде цілком достатньо. Зі свого боку, кеш'ю є одним з найбільш насичене і смачне, і це можна додати в безліч рецептів. Наприклад, якщо до салату додати жменю (якщо ви не з’їли їх того дня до середини ранку), він буде ідеальним і дуже ситним. Перевірте це!