допомагають

У певний момент нашого життя з усіма нами траплялося, що ми відчуваємо неконтрольоване бажання споживати якусь їжу: це заклик харчова тривога.

Ця проблема зумовлена ​​чинниками фізичного чи психологічного походження. У стресовому світі, в якому ми живемо, не дивно, що багато людей страждають від тривоги. Особливо, якщо ви займаєтеся дієтою або займаєтесь фізичною підготовкою, можливо, коли ви перейдете на більш здорові звички, ви помітите це занепокоєння їсти спочатку.

Тому ми представимо 7 продуктів, які допоможуть нам контролювати занепокоєння, пов’язане з харчуванням природно та здорово.

Продукти для зменшення тривожності до їжі

1. Фрукти

Плоди дуже здорові завдяки високому вмісту мінералів та вітамінів. У них також дуже мало калорій, тому ви можете з’їсти багато, не боячись набрати вагу.

З іншого боку, вони пропонують нам дуже широкий асортимент приємних смаків. А це означає, що ми їх їмо не лише заради їх користі, а тому, що вони нам дуже подобаються. Ми зобов'язані цьому природній глюкозі, яку вони містять.

Фрукти є прекрасними союзниками проти тривоги, щоб їсти, оскільки разом з мікроелементами, які вони мають, вони також забезпечують клітковиною та водою, що створює відчуття ситості.

2. Овочі

Як і фрукти, овочі містять багато мінералів, вітамінів, води та клітковини. З цієї причини вони допомагають нам стримати апетит і надовго утримують почуття ситості.

3. Цілісні продукти

Цільнозернові продукти містять клітковину, яка допомагає нам зменшити занепокоєння їсти, тому що ми відчуваємо ситість швидше і довше. Так само вони містять вітаміни та мінерали, які допомагають підтримувати імунну систему в оптимальному стані, тому ми залишатимемось здоровими.

4. Водорості

Агар-агар, що міститься у водоростях, працює як желатин, оскільки має якість сичужної їжі.

Водорості дуже корисні в нашій спробі приборкати занепокоєння, оскільки їжа змішується зі шлунковим соком. Це виробляє функцію згущення, яка дозволяє нам відчувати ситість.

З іншого боку, це також дозволяє нам утилізувати токсини природним шляхом, тому чудово уникає запорів та покращує роботу кишечника.

5. Бобові культури

Серед найбільш ситних продуктів є бобові. Вони мають високий вміст білків, які, на відміну від білків тваринного походження, містять клітковину.

Бобові мають здатність швидко і надовго заповнювати нас. Це робить їх чудовими союзниками, щоб атакувати тривогу під час їжі.

6. Овес

Коли ми стурбовані, нам часто хочеться з’їсти щось солодке або перекусити. Тобто, не міцна їжа, а просто щось «перекусити». Найбільш доцільним у цих випадках є вибір фруктової або вівсяної каші.

Вівсянка - це злак, багатий клітковиною і забезпечує нескінченну користь до здоров'я. Крім того, коли ми готуємо варену вівсяну кашу, ми не розглядаємо її як основну страву, а як закуску для зменшення почуття голоду або для задоволення занепокоєння.

Незважаючи на це, це змушує нас почуватися ситими і допомагає довго проводити час, не змушуючи знову їсти.

Тим не менше, ми повинні звертати увагу на те, як ми підсолоджуємо овес. Якщо ми додамо рафінований цукор, ми втратимо частину своєї користі. Враховуючи необхідність солодкого смаку, найкраще використовувати мед.

7. Вода

Може здатися дуже дивним, що вода може зупинити тягу до їжі, але це так. Так трапляється багато разів тіло помиляється з відчуттям спраги, отже, ми зрештою їли, коли насправді те, про що просило наше тіло, було, щоб ми його гідратували.

Тим не менш, не завадить випити склянку-другу води, коли з’являється бажання їсти. Насправді ми можемо пити воду перед кожним прийомом їжі; таким чином наш шлунок не буде повністю порожнім, і, отже, ми не будемо надмірно харчуватися.

Ви повинні добре пережовувати їжу

Крім продуктів, які допомагають перестати їсти тривогу, слід враховувати й інші фактори, такі як жування.

Коли ми починаємо їсти, ми можемо це сказати Ми «прокидаємо живіт», і він залишається таким близько 20 хвилин. Це означає, що якщо ми присвятимо себе ковтанню, практично не пережовуючи, наш шлунок отримає всю цю їжу, не відчуваючи ситості.

З іншого боку, якщо ми добре жуватимемо, наш шлунок все одно буде «спати» через 20 хвилин, з яким ми будемо менше їсти.

У будь-якому випадку, стикаючись з подібними типами розладів, ідеальним варіантом є звернення до фахівця для діагностики походження проблеми. Він відповідатиме за призначення найкращого для організму.