кишечник

Якщо ви регулярно страждаєте запорами, вам буде цікава наша стаття. Ми тобі говоримо які продукти можуть допомогти вам поліпшити цю проблему та мати хороший кишковий транзит.

Звичайно, крім включення цих продуктів у свій звичний раціон, Важливо, щоб ви дбали про своє харчування в цілому, пили достатньо води і займалися фізичними вправами регулярні. Пам’ятайте, що поєднання цих факторів дозволить вам почуватись і виглядати краще.

Їжа для хорошого кишкового транзиту

За даними Національної медичної бібліотеки США, нормальний час проходження кишечника буде менше 72 годин, Це з того часу, коли їжа потрапляє в рот і досягає кінця кишечника. Коли цей час перевищений, ми говоримо про запор.

Помаранчевий

Помаранчевий це підвищило б стійкість до інфекцій завдяки вмісту вітаміну С. Він також забезпечує натрій, калій і магній, компоненти, які допоможуть зміцнити м’язи. Його споживання зазвичай рекомендується для профілактики запорів через вміст клітковини (2 г/100 г).

За даними Іспанського фонду харчування, склад винограду змінюється залежно від їх виду. Однак загалом вони вважаються багатими на вуглеводи. З цієї причини вони давали б багато енергії.

На щастя, мова йде про легко засвоювані вуглеводи які роблять виноград хорошим варіантом для отримання енергії, не перевантажуючи шлунок і сприяючи хорошому кишковому транзиту.

Артишок

Артишок є рекомендується для виведення рідин, завдяки доведеному діуретичному ефекту. Крім того, йому приписують травні властивості та виділяється вмістом клітковини, речовини, яка допоможе запобігти запорам.

Якщо є їжа, яка вважається сечогінною, це селера. Дослідження 2017 року підтвердило цей ефект, а також вказало його антиоксидантні властивості, які допоможуть боротися з вільними радикалами, запобігання різним захворюванням.

З іншого боку, це низькокалорійний овоч, який крім води містить різні поживні речовини, такі як калій, флавоноїди, флавоноли та флавони.

Помідори

Помідор має високий рівень вітаміну С, який служить антиоксидантом і зміцнює імунітет. Він також містить вітамін А, основну речовину для підтримки зорового здоров’я, і лікопен, ще одну антиоксидантну сполуку, пов’язану з хорошим загальним функціонуванням організму. З іншого боку, вважається, що було б добре запобігти як запор, так і діарею.

Лимон

У лимоні також є вітамін С, як інші цитрусові, і цікаві рівні антиоксидантів, які сприятимуть підтримці здорової імунної системи, а також хорошому кишковому транзиту.

Яблуко

За даними WebMD, яблуко, крім того, допомогло б знизити рівень холестерину мають антиоксидантні функції. Рекомендується в хвилини тривоги, оскільки забезпечує насичення. Крім того, це допомогло б зняти запор - головний фактор, який перешкоджає правильному процесу викиду токсинів в організмі.

Цибуля

Цибуля має антибактеріальну функцію, яка допоможе захистити травну систему і це сприяло б циркуляції крові. Він також є джерелом клітковини і містить вітамін С.

Зелений чай

В даний час мільйони людей у ​​всьому світі вживають зелений чай через його потенціал для здоров'я. Кілька досліджень показали його сечогінну властивість, пов'язану з вмістом кофеїну.

Маючи катехін під назвою EGGG, йому приписують антиоксидантну дію що допоможе запобігти пошкодженню та запаленню клітин З цієї причини вважається доцільним у разі запалення та затримки рідини, крім того, що він допомагає підтримувати гарне здоров'я органів травлення.

Якщо у вас є проблеми з кишковим транзитом, проконсультуйтеся з лікарем. Звичайно, вам слід змінити свої харчові та життєві звички, щоб поліпшити цей стан.

  • Авелло, Марсія та Маріо Сувальський. "Вільні радикали, природні антиоксиданти та механізми захисту". Афіна (зачаття) 494 (2006): 161-172.
  • Бартріна, Хав'єр Арансета та ін. "Дієтичні рекомендації для іспанського населення (SENC, грудень 2016 р.): Нова піраміда здорового харчування". Лікарняне харчування: Офіційний орган Іспанського товариства парентерального та ентерального харчування33,8 (2016): 1-48.
  • Гарсія Бакалао, Лурд та ін. «Рослини з антиоксидантними властивостями». Кубинський журнал біомедичних досліджень20.3 (2001): 231-235.
  • MedlinePlus. Час кишкового транзиту. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003887.htm
  • Іспанський фонд харчування. Помаранчевий. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/naranja.pdf
  • Іспанський фонд харчування. Виноград. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/uva.pdf
  • Мональді Арка Скриня Дис. 2013 р.; 80 (1): 17-26. Сприятливі для здоров’я властивості артишоку у профілактиці серцево-судинних захворювань завдяки його ліпідній та глікемічно-зменшувальній дії. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23923586
  • Іспанський фонд харчування. Артишок. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/alcachofa.pdf
  • J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 жовтня; 22 (4): 1029-1034. Опубліковано в Інтернеті, 2017 р., 13 липня. Огляд антиоксидантної активності селери (Apium graveolens L). doi: 10.1177/2156587217717415
  • Іспанський фонд харчування. Селера. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/apio.pdf
  • Іспанський фонд харчування. Помідори. http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/tomate.pdf
  • Chin Med.2010; 5: 13. Опубліковано в Інтернеті, 2010 р. 6 квітня. Корисний ефект зеленого чаю: огляд літератури. doi: 10.1186/1749-8546-5-13
  • WebMD. Користь для здоров’я яблук. https://www.webmd.com/food-recipes/benefits-apples#1
  • Sch. J. App. Med. Sci., 2016; 4 (11D): 4128-4133. Антибактеріальний ефект цибулі. https://pdfs.semanticscholar.org/37b9/e0244e187e5a5287e72b49996d9463cb45b7.pdf

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.