За підрахунками, від 30% до 35% людей старше 70 років страждають від падінь

Дієта та харчування є основними стовпами здоров'я. Правильний раціон дозволяє підтримувати міцні кістки та м’язи, крім того регулює організм та запобігає захворюванням. У людей похилого віку правильний раціон харчування необхідний, щоб залишатися активними та здоровими, а отже уникайте аварій, таких як падіння. Підраховано, що в той час їх страждало від 30% до 35% людей старше 70 років.

Крім того

Без правильної дієти, яка сприяє зміцненню кісток і м’язів, шанси на падіння множаться. фізична активність регулярні заняття мають вирішальне значення для підтримки м’язової сили, рухливості суглобів та гарної рухової координації. Таким же чином, включення до дієти продуктів, що сприяють підтримці м’язової маси та сприяють зміцненню кісткової структури, мінімізує ризик нещасних випадків.

Експерти Старший Санітас (@sanitas) склали перелік продуктів харчування, що сприяють зміцненню м’язів, що є ключовим фактором збереження фізичної форми та уникнення можливих нещасних випадків:

Білий чай

Білий чай містить високий рівень поліфенолів, деякі антиоксиданти, які сприяють зміцненню м’язів. Крім того, в порівнянні з іншими сортами, такими як зелений чай, організму легше засвоюватися. Цей продукт слід вживати вранці, під час сніданку, щоб максимально використати його властивості.

Яйця

Ця їжа є чудовим джерелом якісні білки, хоча недоцільно споживати його в надлишку. Яєчні білки мають велику кількість вільних білків, що робить їх цінним елементом збалансованого харчування. Крім того, вони мають лейцин, амінокислоту, яка сприяє роботі м’язів.

Вівсянка

Ця крупа забезпечує енергією організм і підвищує тонус м’язів ефективно. Крім того, він сприяє травленню, є природним проносним та регулює жири. Вживання вівса є хорошим джерелом білка, мікроелементів, вуглеводів та вітамінів.

Шпинат

Завдяки високому вмісту в іони кальцію та нітрати, сполуки, що покращують скорочення та силу м’язів, шпинат є одним із найбільш рекомендуваних продуктів для зміцнення м’язів. Крім того, зелене листя містить кальцій і мінерали, які допомагають підтримувати кісткову тканину.

Банани

Ця їжа містить калій, важливий елемент для піклування про нервові імпульси м’язів, а також цінний запас енергії. Крім того, банани містять магній, клітковину та фолієву кислоту, що робить їх ідеальною їжею для отримання необхідних поживних речовин у збалансованому харчуванні.

Горіхи

Горіхи містять високий рівень кальцію і завдяки своєму складу вони допомагають запобігти ризику переломів. Ці продукти також забезпечують білки, які сприяють зміцненню м’язів.

червоне мясо

Вживайте червоне м’ясо в помірних кількостях, максимум три рази на тиждень, допомагає нарощувати м’язову масу. Ця їжа є багатий білком, вітаміном В12, залізом і цинком, необхідний для правильної роботи м’язів та запобігання таким захворюванням, як анемія.