Йога - це східна дисципліна, яка забезпечує багато переваг для здоров’я: фізичний розвиток, стимулювання та догляд за різними системами організму, поліпшення патологій та захворювань, розслаблення та зняття навантаження від стресу. Ці переваги застосовуються до будь-якого вікового діапазону та групи населення. Тому в останні роки ця дисципліна впроваджується як фізична практика та емоційне самоврядування в дитинстві.
У наступній статті paraBabies ми пропонуємо програму 15 пози йоги для хлопчиків та дівчаток що ви можете робити сім’єю, у класі або з друзями.
- Загальні рекомендації
- Дихання
- Кіт
- Стрілець
- Пес
- Дерево
- Жаба
- Гори
- Квітка
- Лев
- Повороти шиї
- Метелик мудра розтягується
- Гойдалки на пальчиках
- Рухи плечима
- Око повертається
- Дитина або згорнута простирадло
- Остаточне роздум
Загальні рекомендації
Щоб виконувати пози йоги для дітей, важливо:
- Шукайте спокійне місце де нас не турбують протягом 15 або 20 хвилин.
- музики класичні автори, такі як Моцарт, Бетховен або Бах, сприяють створенню спокійна обстановка.
- Використовуйте зручний одяг і гнучка.
- Матеріали: килимок та подушка для кожної дитини.
- Світло натуральний або штучний м’який.
Ці вправи йоги є простими, і їх можна практикувати в класі, з родиною, з друзями тощо. Беручи до уваги, що різні асани мають багато переваг на фізичному та емоційному рівні, персоналізовані програми можуть виконуватися з тими позами, які допомагають нам покращити певні специфічні нездужання. Щодо практики з дітьми, тривалість заняття визначатиметься відповідно до віку групи, з якою ми працюємо. З найбільшою маленькі досить буде с 10 або 15 хвилин і, якщо ваш вік збільшується, ми можемо продовжити час сеансу.
Найважливіше в реалізації пози чи асани - це виконувати розтяжку слухаючи наше тіло: мова йде про розтяжку, щоб відчути користь чи приємні відчуття, зупинившись у той момент, коли наше тіло наказує це зробити. Рекомендовані пози для сидячих асан - поза лотоса (сидячи на схрещених ногах) або поза скелі (сидячи на ногах), завжди з прямою спиною.
Дихання
Перша вправа йоги для дітей - це дихання. Дихання є фундаментальною основою йоги та будь-якої техніки розслаблення. Хоча ми дихаємо природним шляхом, багато разів і з різних причин (конкретні ситуації стресу, тривоги чи страху, хронічне скорочення тіла, звички, набуті внаслідок певного досвіду тощо), наше дихання змінюється і здійснюється неправильно. Зазвичай це одна з головних причин багатьох наших фізичних, емоційних та психологічних захворювань: недостатнє надходження кисню впливає на наш мозок, спричиняючи зміни в нашому тілі на багатьох рівнях (ендокринний, гормональний тощо). Отже, це надзвичайно важливо усвідомити, як ми дихаємо адже, якщо наше дихання неправильне, виправте його, щоб відновити втрачене самопочуття.
До займатися йогою або будь-який інший прийом розслаблення, важливо навчитися правильно дихати. Щоб навчити дітей глибоко вдихати, ми зробимо наступне:
- Ми сидимо у позі лотоса, на скелі або в кріслі з прямою спинкою.
- Ми будемо вдихати повільно і глибоко спостерігаючи, як повітря надходить у наші легені.
- Ми залишимось дві секунди з легенями, повними повітря.
- Ми будемо випускати повітря потроху через рот, потроху спорожняючи наші легені.
- Опорожнюючи їх, ми зробимо перерву дві секунди.
- Повторимо вдих п'ять разів.
Користь полягає в тому, що він забезпечує енергією, очищає кров, зміцнює грудну клітку, підвищує захисні сили, заспокоює, бореться з лінню, знімає депресію
Кіт
Йога для дітей використовує пози тварин, щоб полегшити їх і отримати більше задоволення. Переваги котячої пози полягають у тому, що вона розслаблює, зміцнює хребет та зміцнює руки. Це робиться так:
- Для виконання цієї пози діти будуть чотири лапи.
- Перший вдих робиться підняттям голови і вигинаючи спину.
- Випускаючи повітря, кругла спина наближаючи підборіддя до грудей і притискаючи руки до землі.
- Вправа повторюється від трьох до п’яти разів. Ми відпочили.
Стрілець
Стрілець - одна з найкращих поз йоги для дітей для роботи над рівновагою тіла, зміцнення ніг і рук. Крім того, поза воротаря також забезпечує внутрішні сили і розслабляє все тіло. Щоб виконати цю йогу в сім’ї, ми будемо слідувати таким інструкціям:
- Стоячи, витягуємо праву ногу вперед і згинаємо коліно перед пальцем ноги.
- Ми закриваємо правий кулак і залишаємо великий палець вгору і розтягуємо права рука паралельно землі.
- ліва рука назад. Ми глибоко вдихаємо і видихаємо, затримуючись у такому положенні на п’ять-десять секунд.
- Ми відновлюємо початкове положення і відпочиваємо.
- Повторюємо вправу, змінюючи позу. Ми відпочили. Повторюємо два-три рази з кожного боку.
Пес
Ще одна з пози тварин у йозі для дітей - собака. Переваги цієї позиції полягають у тому, що вона розтягує всі м’язи в задній частині тіла (ноги, спина та руки) та покращує травлення. Це робиться так:
- С руки і коліна на землі ми вдихаємо глибоко і, коли ми закінчуємось, ми витягуємо ноги і руки (як коли собака тягнеться).
- Ми розслабляємо голови, дивлячись на ноги, і тримаємось три секунди.
- Ми повертаємо коліна до землі і відпочиваємо. Повторюємо вправу три-п’ять разів.
Дерево
Серед найпоширеніших вправ йоги для хлопчиків та дівчаток ми знаходимо дерево - поставу, яка має такі переваги, як покращення рівноваги та зміцнення ніг. Щоб виконати цю позу, ідеально підходить для занять йогою в сім’ї, ми виконаємо такі дії:
- Ми будемо стояти, зігнувши ноги та витягнувши руки.
- У цьому положенні зігніть праву ногу, підтримуючи її на стегні (або теля) залишилося.
- Для більш сміливих долоні рук можна з’єднати над головою.
- Ми глибоко дихаємо.
- Опускаємо праву ногу на землю і відпочиваємо.
- Повторюємо позу, піднімаючи зараз ліву ногу.
- Повторюємо вправу двічі кожною ногою. Ми відпочиваємо обома ногами на підлозі.
Жаба
Жаба - ще один випадок йога-пози для тварин для дітей. До переваг цієї позиції можна віднести те, що вона працює на баланс тіла, зміцнює стопи і щиколотки, розтягує всю задню частину спини і ніг, розслабляє шию і голову. Як це робиться?
- Ми отримуємо високий присідання злегка розкривши коліна, покладіть руки між ними, торкаючись руками об підлогу.
- Вдихаючи, ми розтягуємо стегна, нахиляючи голову вниз і залишаючи її розслабленою.
- Ми тримаємось кінчиками пальців на землі і залишаємось у цьому положенні протягом п’яти секунд.
- Після закінчення ми повертаємось у вихідне положення і відпочиваємо. Повторюємо від трьох до п’яти разів.
Гори
Гора є дуже поширеною, простою та ідеальною позицією йоги для дітей, щоб вони почали займатися йогою в сім'ї. Він має багато переваг: заспокоює, стимулює травлення, зміцнює хребет, розширює ємність легенів, покращує оксигенацію крові та зменшує напругу. Для виконання цієї асани ми будемо слідувати інструкціям:
- За допомогою схрещені ноги (або сидячи на ногах) і випрямивши спину, ми кладемо кисті рук на грудях.
- Повільно ми піднімаємо руки над головою і разом з диханням рухаємося розгинання рук з наміром торкнутися неба.
- Утримуємося в такому положенні п’ять-десять секунд.
- Ми опускаємо руки повільно і відпочиваємо. Повторюємо вправу три-п’ять разів. Ми відпочили.
Квітка
Серед вправ йоги для хлопчиків та дівчаток ми знаходимо квітку, переваги якої: розслаблення жорстких пальців, поліпшення припливу крові до рук і зробити пальці більш спритними для ручної роботи. Як виконується ця позиція йоги?
- В поза лотоса або зі скелі, стискаємо кулаки сильно стискаючи і утримуйте п’ять секунд.
- Після цього часу ми повільно розкриваємо руку, ніби це квітка.
- Ми підтягуємо руку, витягнувши пальці назад і утримуємо в такому положенні ще п’ять секунд.
- Повторюємо вправу три-п’ять разів. Ми розслабляємо руки, струшуючи їх.
Лев
Ще одна поза тварини в йозі для дітей - це лев. Ця поза має кілька переваг: вона розслаблює м’язи обличчя, зміцнює м’язи обличчя та шиї, знімає проблеми з горлом та зміцнює голос. Для цього:
- Ми сиділи в рок-поза і, поклавши руки на ноги, ми ковзаємо, поки не упираємося руками в землю.
- Ми відкриваємо очі до максимуму, і ми отримуємо мова iнамагаючись торкнутися її підборіддя.
- Утримуємо позицію п’ять секунд.
- Повертаємося у вихідне положення і відпочиваємо п’ять секунд.
- Повторюємо три-п’ять разів.
Повороти шиї
Ще одна вправа йоги для хлопчиків і дівчаток - це поворот шиї, який має такі переваги: робить м’язи шиї більш гнучкими, знімає головний біль, розслабляє все тіло і бореться з безсонням. Ми зробимо це так:
- Ми приймаємо зручну позу з Пряма спина (на стільці, зі схрещеними ногами або сидячи на них).
- Ми згинаємо головою вперед і, повільно, ми рухаємо його направо, проходячи повз позаду, через плече зліва і знову падає вперед. Повторюємо рух тричі.
- Ми робимо це зараз у зворотному напрямку. Повторюємо три рази. Ми відпочиваємо з трьома глибокими вдихами.
A розширена версія Вправа починається з виставлення голови вперед і перебування там п’ять секунд. Повертаємося в центр і кладемо голову назад на п’ять секунд. Повертаємося в центр і кладемо голову в один бік. Ми залишаємось на п’ять секунд. Ми повертаємось до центру і нахиляємо голови на інший бік і стоїмо там п’ять секунд. Після цієї початкової розтяжки ми переходимо до повних поворотів.
Метелик мудра розтягується
Ця вправа йоги для дітей використовується для зняття напруги в шиї, плечах і тулубі, збільшення енергії та розслаблення всього тіла. Ми зробимо це так:
- Підняли, ноги розводимо в стегнах.
- Ми переплітаємо великі пальці і, вдихаючи, ми піднімаємо руки над головою, намагаючись торкнутися неба.
- Ми нахиляємося назад настільки, наскільки дозволяє нам наше тіло.
- На видиху, ми опускаємо руки вниз, намагаючись торкнутися ніг. Ми розслабляємо голову.
- Для повернення у вихідне положення ми повільно піднімаємо спину, голова останньою відновлює своє положення.
- Повторюємо три рази і відпочиваємо.
Гойдалки на пальчиках
Ця вправа йоги для дітей має наступні переваги: вона зміцнює пальці ніг і кісточок, вправляє колінні суглоби, послаблює напругу та спрацьовує почуття рівноваги. Це робиться так:
- Ми стоїмо на присідання з руками, що спираються на коліна.
- Нас ми гойдаємосьs до ніг, і ми залишаємось там протягом п’яти секунд.
- Тепер ми перекладаємо всю свою вагу на п’яти і залишаємося там ще на п’ять секунд.
- Повторюємо вправу три-п’ять разів. Ми відпочили.
Рухи плечима
Переваги цієї вправи йоги для дітей такі: вона зменшує напругу плечей і розслаблює верхню частину спини. Крім того, це хороший сингл для будь-якого віку та для занять йогою в сім'ї. Як це виконується?
- Сидячи у позі лотоса або скелі ми спираємося руками на ноги і, вдихаючи, ми піднімаємо плечі намагаючись торкнутися вух, і ми залишаємось там п’ять секунд.
- На видиху опускаємо плечі у вихідне положення та відпочинок.
- Повторюємо від п’яти до десяти разів.
A варіація цієї вправи що може бути включено в це - плечовий рулон. У тому ж положенні під час вдиху ми піднімаємо плечі вгору і ззаду починаємо виконувати a коло з ними. Ми видихаємо, коли плечі опиняються в середині повороту. Повторюємо п’ять разів і відпочиваємо. Тепер робимо повороти в інший бік. Повторюємо п’ять разів і відпочиваємо.
Око повертається
Ця вправа йоги для хлопчиків та дівчаток має такі переваги, як зняття напруженого та втомленого зору, заспокоєння головного болю та забезпечення розслаблення. Це робиться так:
- Нас ми сидимо на наші ноги і дивимось прямо вперед.
- Подивіться на насs до нашого правильно і ми затримуємо погляд п’ять секунд.
- Ми розглядаємо зліва і ми тримаємо п’ять секунд.
- Ми дивимось на Кохана і ми залишаємось там протягом п’яти секунд.
- Ми дивимось на нього земля протягом п’яти секунд.
- Тепер ми дивимося в небо і починаємо закотити очі за годинниковою стрілкою. Повторюємо три рази.
- Ми закочуємо очима проти годинникової стрілки. Повторюємо три рази.
- Ми кладемо кисті рук на очі і даємо їм відпочити протягом 10 секунд.
A варіант цієї вправи ось що: ми дивимося вперед і уважно спостерігаємо за тим, що бачимо. Через короткий час (5 секунд) ми озираємось на ніс і залишаємо його там ще на п’ять секунд. Повторюємо вправу три-п’ять разів. Ми відпочиваємо очима, поклавши на них долоні на 10 секунд.
Дитина або згорнута простирадло
Ми використаємо цю асану як остаточне розслаблення. Переваги цієї позиції йоги для дітей полягають у наступному: вона сприяє глибокому розслабленню, оновлює енергію, оновлює кровопостачання голови та знімає втому ніг. Це робиться, виконавши такі дії:
- Нас ми сидимо на підборах і ми опустили голови повільно, поки не торкнеться землі.
- Руки залишають поруч з тілом, ковзаючи руками у напрямку до ніг. Ми глибоко дихаємо. Ми залишаємося в такому положенні від 30 до 60 секунд.
- В кінці ми встаємо повільно, включаючи тіло з нижньої частини спини, голова останньою відновлює своє початкове положення.
Остаточне роздум
Пропонована програма для йоги для дітей є простою, і її можна легко вправляти вдома, у класі або як гру з друзями. Час заняття, завершення чи не виконання вправ та їх тривалість - це щось абсолютно гнучке, що ми можемо адаптувати до своїх потреб у часі, наявності та потребах у фізичному та емоційному догляді.
Вправи йоги, крім глибокої практики цієї духовної дисципліни, передбачають фізичне розтягування, яке є простим, недорогим і дуже практичним варіантом вправ та підтримкою здоров’я нашого тіла, розуму та духу.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Пози йоги для дітей, Рекомендуємо ввести нашу категорію Дитячі заходи.