здоров

Вести здоровий спосіб життя часто здається неймовірно складним. Однак рекламодавці та експерти з усього світу часто дають суперечливі поради. Однак вести здоровий спосіб життя може бути не так складно.

Щоб отримати оптимальне здоров’я, схуднути і відчувати себе краще щодня, все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цих 5 простих правил.

1. Не вкладайте в організм токсичні речі

Багато речей, які люди кладуть у рот, абсолютно токсичні. Джерела токсинів, такі як сигарети, алкоголь та наркотики, також викликають сильну залежність, що унеможливлює відмову або уникання ними людей. Якщо у вас проблема з однією з цих речовин, то відсутність здорового харчування та фізичних вправ - це найменше з ваших турбот.

Але ще більш поширеною проблемою сьогодні є вживання нездорової їжі, яка сприяє розвитку різних захворювань. Щоб досягти оптимального стану здоров’я, потрібно мінімізувати споживання цих продуктів.

Мабуть, єдина найефективніша зміна, яку ви можете зробити для поліпшення раціону, це зменшення кількості напівфабрикатів та неякісних продуктів. Це може бути важко, оскільки багато з цих продуктів створені для того, щоб бути дуже смачними і дуже важко чинити опір.

Що стосується конкретних інгредієнтів, прості цукри є одними з найгірших. Сюди входять сахароза і кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. І те, і інше може спричинити плутанину для вашого метаболізму, якщо надмірно споживати. Крім того, добре уникати всіх трансжирів, що містяться в деяких видах маргарину та упакованих запечених продуктах.

ОГЛЯД

Ви не можете бути здоровими, якщо постійно додаєте у свій організм речовини, що стимулюють захворювання. Сюди входять тютюн та алкоголь, але також деякі оброблені харчові продукти та напівфабрикати.

2. Підніміть приклад і рухайтеся

Використання м’язів надзвичайно важливо для оптимального здоров’я.

Хоча підняття тягарів і фізичні вправи однозначно можуть допомогти вам виглядати краще, покращення зовнішнього вигляду насправді є лише вершиною айсберга. Ви також повинні займатися спортом для правильного та оптимального функціонування свого тіла, мозку та гормонів. Підняття навантаження знижує рівень цукру в крові та інсуліну, покращує рівень холестерину та знижує рівень тригліцеридів. Це також підвищує рівень тестостерону та гормону росту, що пов’язано з покращенням здоров’я.

Більше того, фізичні вправи можуть допомогти зменшити депресію та ризик різних хронічних захворювань, таких як ожиріння, діабет 2 типу, хвороби серця, хвороба Альцгеймера та багато інших.

Крім того, фізичні вправи можуть допомогти вам схуднути, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням. Він не тільки спалює калорії, але й покращує рівень гормонів і загальну функцію організму.

На щастя, існує безліч способів фізичних вправ. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал або мати власні дорогі тренажери. Також можна займатися спортом безкоштовно та в комфорті свого будинку. Наприклад, просто пошукайте "тренування з власною вагою" в Google або YouTube.

Виїзд на природу для подорожі чи прогулянки - ще одна важлива справа, яку ви повинні зробити. Це також пов’язано з надходженням від сонця природного вітаміну D. Ходьба - хороший вибір і вкрай занижена форма вправ.

Головне - вибрати те, що вам сподобається, і ви отримаєте від цього задоволення в довгостроковій перспективі.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви хочете ознайомитись із цією темою та рухатись у правильному напрямку, добре поговорити зі своїм лікарем перед початком нової навчальної програми, або дієтолог.

ОГЛЯД

Заняття спортом не тільки допомагають вам виглядати краще, але й покращують рівень гормонів, покращують самопочуття та знижують ризик різних захворювань.

3. Спи, як дитина

Сон дуже важливий для загального стану здоров’я, і дослідження показують, що недосип пов’язаний з багатьма захворюваннями, включаючи ожиріння та хвороби серця.

Дуже важливо виділити час на хороший і якісний сон .

Якщо ви не можете нормально спати, є кілька способів його покращити:

  • Не пийте каву пізніше.
  • Спробуйте лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час.
  • Вимкніть світло у своєму будинку на кілька годин перед сном.
  • Спіть у повній темряві, без штучного освітлення.
  • Відвідати лікаря також може бути гарною ідеєю. Порушення сну дуже поширені і в багатьох випадках легко піддаються лікуванню.

ОГЛЯД

Захоплення якісним сном може покращити ваше здоров’я багатьма способами. Ви почуватиметесь як фізично, так і розумово, і тим самим зменшите ризик різних проблем зі здоров’ям.

4. Уникайте надмірного стресу

Здоровий спосіб життя включає здорове харчування, якісний сон та регулярні фізичні вправи. Але те, що ти відчуваєш і думаєш, також дуже важливо. Бути все ще під напругою - це рецепт катастрофи.

Надмірне напруження може підвищити рівень кортизолу і серйозно пошкодити ваш метаболізм. Може посилити тягу до непридатної їжі, зібрати жир у шлунку та збільшити ризик різних захворювань.

Дослідження також показують, що стрес суттєво сприяє депресії, яка сьогодні є серйозною проблемою здоров'я.

Якщо ви хочете зменшити стрес, спробуйте спростити своє життя - фізичні вправи, прогулянки на природі, практичне глибоке дихання та медитація неймовірно допоможуть вам. Якщо ви абсолютно не можете впоратись із вашим повсякденним життям, не відчуваючи надмірного напруження, задумайтеся про відвідування психолога.

Подолання стресу не тільки оздоровить вас, але й покращить своє життя іншими способами. Життя життям страху, тривоги та неможливості відпочити та насолоджуватися собою та своїм життям - велика помилка.

ОГЛЯД

Стрес може вплинути на ваше здоров’я, призвести до збільшення ваги та різних захворювань. Є багато способів зменшити стрес.

5. Живіть своє тіло якісною їжею

Найпростіший і найефективніший спосіб харчуватися здорово - це зосередитися на якісній їжі. Вибирайте необроблені продукти, що нагадують те, як вони виглядали в природі.

Найкраще вживати поєднання тваринної та рослинної їжі - м’яса, риби, яєць, овочів, фруктів, горіхів, насіння, а також корисних жирів, олій та молочних продуктів з високим вмістом жиру.

Якщо ви здорові, худі та активні, споживання вуглеводів абсолютно нормально. Сюди входять картопля, солодка картопля, бобові та цільні зерна, такі як овес.

Однак, якщо у вас надмірна вага, ожиріння або є симптоми таких метаболічних проблем, як цукровий діабет або метаболічний синдром, тоді зниження високих рівнів вуглеводів може призвести до різкого поліпшення вашого здоров’я.

Люди часто можуть схуднути, просто зменшивши рівень вуглеводів у своєму раціоні.

ОГЛЯД

Вибирайте здорову, необроблену їжу, таку як фрукти, овочі, насіння - це дуже важливо для вашого здоров’я.

Резюме

Ви повинні пробувати все своє життя

Важливо пам’ятати, що здоровий спосіб життя - це довгий шлях. З цієї причини надзвичайно важливо зосередитись на зміні способу життя. Бути здоровим - це марафон, а не спринт.

Це займає деякий час, і вам доведеться витримати все своє життя.