Ви не можете тримати свій метаболізм під повним контролем, але ось кілька порад, які допоможуть вам пришвидшити його!

1. Не рахуйте калорій!

Багато людей починають з підрахунку всіх калорій, білків та енергії, які вони споживають спазматично - це нікуди не веде! Якщо ви споживаєте занадто мало калорій щодо ваги, ваше тіло буде накопичувати ще більше жиру, і ви не зможете схуднути. Наша порада - харчуватися якомога здоровіше (багато овочів, фруктів, борошна з цільного борошна, біле м’ясо тощо) і завжди їсти стільки, скільки живете добре. Якщо ви все-таки хочете подивитися на ці калорії, не забудьте споживати мінімальну добову норму споживання калорій відносно вашого зросту та ваги.

2. Їжте багато омега-3 жирних кислот!

Це допомагає усунути запалення, стабілізує рівень цукру в крові, допомагає проти головного болю і, звичайно, прискорює обмін речовин, тому варто вживати його регулярно як харчову добавку (1000 - 2000 мг/день) або тверду їжу (риба, квасоля, олійні, пробіотичні йогурти).!

3. Нарощувати м’язи!

М'язова маса в організмі важча за жир - з цього випливає, що той, хто м'язовіший, потребує більше енергії та їжі. Жінка у 30 років, яка займається 30-40 хвилин двічі на день протягом чотирьох місяців, їсть приблизно на 100-150 калорій менше, ніж людина, яка займається сидячою роботою і займається спортом. Недарма тренування підсилюють ваш метаболізм!

4. Пити зелений чай!

Дотепер ми знали, що зелений чай чудово підходить для схуднення, але нові дослідження показали, що природний антиоксидант, який він містить, катехін, також збільшує приплив жиру та виділення енергії! Якщо ви випиватимете по 4 кружки на день, ви споживатимете на 90 калорій менше! Хоча спочатку ці 4 гуртки можуть здатися багато (приблизно 0,8 дл), до цього можна звикнути незабаром!

простих

5. Завжди снідайте!

Якщо є можливість, їжте продукти з високим вмістом білка та мінеральних речовин (наприклад, пробіотичний йогурт з вівсянкою та фруктами або яєчню з цільнозерновим хлібом), і ви одразу почнете свій метаболізм! Чому це добре? З одного боку, ви не будете голодні, а з іншого боку, ви спалите більше калорій протягом дня, ніж якщо ви пропустили сніданок. Наприклад, ось цікава цифра: 78 із 100 тих, хто дієт, худнуть швидше, якщо вони снідають щодня!

6. Перекус протягом дня!

Трохи кусайте протягом дня і уникайте коливань рівня цукру в крові, дратівливості і, звичайно, переїдання. Якщо ви не будете брати їжу із собою занадто довго, у вас з’явиться ступінь голоду, через який ви з’їсте набагато більше їжі пізніше, ніж вам потрібно - це, безумовно, може призвести до збільшення ваги. Тож закусіть і їжте 6 разів на день, а не пропускайте основні прийоми їжі.!

7. Позбудьтеся від трансжирів!

По дорозі, невеликий шматочок піци з буфету швидкого харчування, шоколадно-цукровий пончик може нашкодити вашій втраті ваги, ніж ви думаєте. На даний момент це може бути дуже добре, але вони містять багато калорій; і «фабрична» їжа, що швидко готується, наповнена трансжирними кислотами, які блокують травлення та уповільнюють обмін речовин. Не кажучи вже про те, що регулярне вживання трансжирних кислот може призвести до резистентності до інсуліну та високого рівня ожиріння.