скільки

«Їжте менше і рухайтесь більше» - один із мандатів, який гуру здоров’я виконує найбільше, про те, як ефективно і швидко схуднути, ніби калорії - це єдине, що вплинуло на нас у збільшенні або зменшенні кілограмів.

"Це помилка", - каже Кріс Ганнарс із сайту "Організація з питань харчування", пояснюючи, що кожна система відрізняється, оскільки процеси ускладнюються між одними та іншими.

"Різна їжа по-різному впливає на апетит і гормони, і не всі калорії однакові", - пояснює він.

Таким чином, цей фахівець радить 7 ключів для схуднення без необхідності рахувати кожну спожиту калорію. Це:

1 - Яйце сніданку

У першій 30 жінок із зайвою вагою пройшли тест, де одній групі наказали їсти хліб, а іншій - яйця. Наприкінці пробного періоду ця остання група споживала менше калорій в день в обід та одинадцяту годину, порівняно з іншою командою. Таким чином, було помічено, що яйце було настільки поживним, що залишало людей задоволеними протягом решти дня.

У другому дослідженні було взято вибірку із 150 чоловіків та жінок, розділених між тими, хто їв яйце, та іншою, бубликом. Групі яєць вдалося значно покращити свої медичні записи, зазначивши наступне:

- 65% з них схудли.
- 61% знизили ІМТ.
- На 34% зменшено обхват талії.
- 16% зменшили відсоток жиру в організмі.

2 - Використовуйте невеликі тарілки

Дослідження психології показали, що людина може їсти менше, не відчуваючи почуття голоду, просто зменшуючи розмір тарілки.

Це завдяки невеликому обману мозку, який відповідає за те, щоб сказати нам, є голод чи ні.

Використовуючи менші тарілки, наш мозок відчуває себе більш задоволеним, а отже, ми споживаємо менше калорій.

3 - Їжте більше білка

Дослідження показують, що білок збільшує обмін речовин більше, ніж будь-який інший макроелемент.

Тому віддавати перевагу продуктам тваринного походження, таким як м’ясо, риба та яйця.

4 - Овочі та фрукти

Мова йде про продукти з високим вмістом води (фрукти та овочі).

Ще одна перевага розчинної клітковини в цих продуктах полягає в тому, що, коли вона розщеплюється бактеріями в шлунково-кишковому тракті, вона виробляє жирну кислоту, яка називається бутират, яка, як вважають, має ефект проти ожиріння.

5 - Опустіть цукор

Одним з найефективніших способів почати схуднення без підрахунку калорій або контролю порцій є скорочення вуглеводів.

Дослідження підтверджують, що люди, які споживають менше вуглеводів, починають споживати менше калорій і худнуть без значних зусиль.

Ще однією великою перевагою зменшення вуглеводів є те, що він знижує рівень інсуліну, що змушує нирки починати виводити надлишок натрію та води з організму, значно зменшуючи здуття живота і вагу.

6 - спати добре

Недостатній сон є одним з найбільших факторів ризику ожиріння. Недолік сну також може посилити голод і тягу та спричинити біохімічну тенденцію до збільшення ваги шляхом зміни гормонів голоду, таких як грелін та лептин.

7 - Кокосова олія

Ці жирні кислоти метаболізуються по-різному в порівнянні з іншими жирами і надходять безпосередньо в печінку, де перетворюються в енергію.

Тепер не рекомендується приймати кокосове масло з цього моменту, а замінювати звичайне масло цим у деяких прийомах їжі.