Усі ми час від часу стаємо жертвами спаду, але перед тим, як відправитися до десертного столу або потягнутись до миски з цукерками, щоб швидко виправити ситуацію, подумайте, як з’їсти кілька. білкові кульки замість цього.

приготуванні

Білкові кульки пропонують чудову суміш білків, вуглеводів та корисних жирів, не кажучи вже про те, що вони напевно задовольнять вашу тягу до цукру. З а конопляний брауні до смачної закуски з козячого сиру, інжиру та фісташок завжди знайдеться поєднання смаків, щоб догодити всім смакам. З’ясуйте, які з них найкращі та як їх приготувати.

7 рецептів енергетичного кульки

Ці смачні закуски прості у приготуванні і дуже хороші. Енергетичні кульки пропонують хорошу кількість принаймні чотирьох грамів білка на порцію, а також ідеально підходять після тренування.

1. Білкові кульки нуту з шоколадною стружкою

Якщо вам подобається шоколадне печиво, ви переконаєтесь, що ці закуски - справжня насолода. Вони можуть мати смак вашого улюбленого десерту, але вони більш поживні.

Один білковий кулька забезпечує 4 грами білка, 12 грамів вуглеводів і 7 грамів жиру.

Для цих білкових куль потрібно 2/3 склянки нуту, який багатий білком і клітковиною, двома наповнюючими поживними речовинами. Клітковина має вирішальне значення для здорового та регулярного травлення, а також допомагає контролювати рівень цукру в крові.

2. Білкові кульки з фісташками та морською сіллю

Якщо ви любите солодкі та пікантні поєднання, ці білкові кульки, наповнені хрусткими фісташками та невеликою кількістю морської солі, для вас. Порція цього рецепта містить 158 калорій, з 4 грамами білка, 16 вуглеводів і 9 жирів.

Як і всі горіхи, фісташки є чудовим джерелом білка, але в них також багато корисних ненасичених жирів. Однак вони також досить калорійні, тому обов’язково слідкуйте за розміром порції.

3. Тропічні білкові кульки

Якщо ви дійсно любите кокосовий шоколад, вам сподобається цей рецепт, натхненний тропіками. Порція з двох частин додає 229 калорій із 7 грамами білка, 30 грамами вуглеводів та 9 жирів.

Фініки, використані в цьому рецепті, є чудовим джерелом природного цукру і надають цим закускам жувальну консистенцію. Фініки також забезпечують калій, мінерал, необхідний майже для всіх функцій організму, від здоров'я нирок до роботи серця.

4. Білкові кульки з гранолою

Зберігайте ці білкові закуски у своєму холодильнику або морозильній камері, щоб зробити їх ідеальною ранковою закускою.

Ці білкові кульки для сніданку містять 148 калорій на порцію з 4 грамами білка, 16 грамами вуглеводів і 8 грамами жиру.

Насіння льону є ключовим компонентом цього рецепту і, звичайно, великим харчовим внеском. Ці насіння не тільки багаті клітковиною, але також жирними кислотами омега-3, які також містяться в рибі та горіхах, чудово допомагають здоров’ю серця і можуть допомогти зменшити запалення.

5. Кульки конопляного білка

Хоча вони не зовсім тісто для тістечок, ці кульки з конопляним білком - наступне найкраще. Білкова кулька містить лише 114 калорій з 4 грамами білка, 10 грамами вуглеводів і 6 грамами загального жиру.

Ви, мабуть, були б здивовані, дізнавшись, що ці укуси роблять з 2/3 склянки чорної консервованої квасолі, надаючи рецепту кремову консистенцію. Бобові, як чорна квасоля, наповнені поживними речовинами, включаючи фолат, кальцій, калій і цинк, і є чудовим джерелом рослинного білка.

6. Білки кульки волоського горіха

Ці енергетичні кульки упаковані поживними цільними зернами, насінням та горіхами. Цей рецепт додає 167 калорій на порцію совки з 4 грамами білка, 18 грамами вуглеводів і 9 грамами загального жиру.

Наповнені меленим насінням льону, подрібненими волоськими горіхами та арахісовим маслом, ці білкові кульки є чудовим джерелом корисних ненасичених жирів. Волоські горіхи також є чудовим джерелом цинку, необхідного мінералу, який допомагає організму переробляти білки та підтримує імунну функцію.

7. Козячий сир, інжирові та фісташкові білкові кульки

Якщо ви віддаєте перевагу солоне ніж солодке, ці кульки з козячим сиром, інжиром та фісташками є ідеальною альтернативою. Білкова кулька має лише 128 калорій, з 6 грамами білка, 4 грамами вуглеводів і 10 грамами жиру.

Козячий сир містить багато поживних речовин, таких як кальцій, магній, калій та цинк. І якщо ви не можете терпіти стандартний коров’ячий сир, козячий сир може легше переносити шлунок, оскільки він може мати менше алергенних властивостей і може легше засвоюватися (Sepe Y Argüello, 2019).

Завершення

Ці рецепти енергетичних кульок, а також усілякі смачні способи їх поєднання можуть створити різні, смачні та корисні енергетичні аромати кульок. Вони солодкі, портативні, прості у виготовленні та можуть бути налаштовані на ваш смак.