Звичайно, ніхто не хоче бути в депресії. Але це не означає, що ми взагалі не контролюємо серйозну і часто повністю паралізуючу психічну хворобу.

Є багато способів покращити свій стан, наприклад, фізичні вправи, когнітивна терапія та медитація. Однак, виконуючи багато щоденних справ, ми можемо безпосередньо посилити погіршення нашого психічного здоров’я.

1. Харчування

Харчування, безсумнівно, впливає і на наш настрій та здоров’я. Ті, хто часто вживає рафіновані вуглеводи, пиво, цукристу або смажену їжу, мають набагато більший ризик розвитку депресії, ніж ті, чий раціон ґрунтується на овочах, фруктах, нежирному м’ясі та цільних зернах. На думку австралійських авторів, пояснення результатів їхніх досліджень пов’язане з мікроорганізмами, що живуть у травній системі, які впливають на психічне здоров’я. Подальші дослідження показали, що правильно складена дієта може значно зменшити симптоми. Тому експерти радять не звертатися до солодощів та фаст-фудів, що дають швидке відчуття щастя, а зосередитися на свіжих корисних продуктах.

2. Сон

Не дивно, що недосипання відіграє ключову роль при психічних захворюваннях. Проблема сну та зміна режиму сну є основними симптомами депресії. Безсоння також ускладнює майже кожне життя депресії, особливо раннє пробудження. Важливо не відразу звертатися до снодійних препаратів, які можуть швидко викликати звикання, а навпаки, уникати синього світла, яке випромінює ваш телефон та інші електронні пристрої за кілька годин до сну, оскільки це порушує ваш цикл мелатоніну.

3. Соціальні мережі

Соціальні медіа - це не завжди розваги. Не випадково термін "депресія у Facebook" був введений у дію. Це може бути дуже гнітюче, якщо ми не отримуємо достатньо вподобань, не збираємо тисячі знайомих або просто не можемо публікувати такі сяючі радісні моменти, як наші друзі. Звичайно, Facebook не тільки згубно впливає на наше психічне здоров’я, але й спілкується в чаті, переглядає відео, надсилає електронні листи та користується іншими соціальними мережами. Хоча метою було б почуття приналежності до громади, їх використання поєднується з ізоляцією і може ще більше посилити вже існуючу соціальну тривогу. Під час перегляду веб-сторінок пам’ятайте, що всі просто публікують спокійний бік свого життя, ніхто не хоче документувати свої сімейні турботи або навіть погано керовані стрижки.

добре

4. Управління стресом

Виникнення стресових ситуацій ще глибше тягне депресивних людей, але не зачіпає всіх однаково. У деяких людей виникає депресія від наслідків стресу, тоді як інші взагалі не мають серйозного впливу. Дослідження показують, що головним винуватцем цього є ген, який регулює функцію серотоніну в мозку. Звичайно, ми не можемо вигнати цей ген, але ми можемо багато зробити для свого здоров’я, якщо оволодіти правильним управлінням стресом. Медитація, яка фокусується на сучасному моменті та глибокому диханні, є ефективною допомогою в стресових ситуаціях. Це легко застосувати де завгодно і коли завгодно, коли ми відчуваємо, що нас охоплює паніка.

5. Погода

Не випадково мова йде про зимову депресію, відсутність сонячного світла та скорочення яскравих годин тісно пов’язані з погіршенням нашого настрою. На жаль, ми не можемо приймати сонячне світло на рецепти для покращення нашого самопочуття. Давайте пам’ятатимемо, що не погода визначає якість нашого дня, давайте шукати красу даного сезону і насолоджуватися нею.

6. Куріння

Не є новиною те, що куріння шкодить здоров’ю, але для тих, хто страждає депресією, сигарети можуть ще більше посилити їх симптоми. Хоча кинути палити непросто, особливо якщо ми переживаємо поганий період з самого початку, все ж варто докласти зусиль, оскільки дослідження показують, що ті, хто відмовився від сигарет, повідомили про значне покращення настрою. Керівник дослідження пояснив явище тим, що нікотинова залежність викликає коливання настрою. Нікотин, звичайно, має деяку седативну дію, але він також викликає дратівливість і занепокоєння.

7. Вживання алкоголю

Недостатнє вживання алкоголю викликає тимчасові депресивні епізоди. Багато людей вживають алкоголь спеціально для депресії та для зняття стресу, хоча він, як правило, посилює депресію. Не потрібно повністю виганяти алкоголь, але дотримуйтесь помірного споживання, тобто 1 склянку на день.