речі

Одна частина нашого тіла дуже неохоче відмовляється від своїх заощаджень - наш живіт. Якщо ви хочете позбутися цих заощаджень, вам доведеться чимсь пожертвувати.

Сьогодні ми розповімо вам 4 речі, за допомогою яких ви зможете не тільки позбутися зайвого жиру на животі приблизно за 1 місяць, але й гарно його сформувати.

1. Подумайте серйозно про свій раціон

Намагайтеся мінімізувати у своєму раціоні цукру та вуглеводи. В основному це підсолоджені мінерали, малина, чаї та інші підсолоджені продукти та напої.

Також обмежте випічку всіх видів - хліб, піцу, круасани, макарони, спагетті тощо. Вуглеводи та цукру є основною причиною накопичення жиру в організмі.

2. Зменшуйте вагу тіла, рухаючись

Бігайте близько 30 хвилин на день. Це не займе багато часу, і ви помітите позитивні зміни у своєму тілі. Якщо вам важко бігати 30 хвилин, спочатку трохи побіжте, а потім йдіть і по черзі таким чином.

Біг спалює в 2,5 рази більше калорій, ніж ходьба.

Крім того, плавайте 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин. Темп і стиль повністю залежить від вас. За годину плавання спалюється близько 500 калорій. Крім того, плавання допомагає формувати тіло.

Нарешті, робіть велосипед щонайменше 2-3 рази на тиждень. Це одна з основних вправ для схуднення.

3. Зміцнюйте м’язи живота

Попередні вправи для кардіо допоможуть вам схуднути, але вони не зроблять ваш живіт плоским. Вам потрібен комплексний підхід, при якому ви не тільки худнете, але й зміцнюєте м’язи.

Для цього називається відмінна вправа пилосос.

Під час цієї вправи ляжте на землю і видихніть все повітря з легенів, підтягуючи м’язи живота всередину до хребта. Затримайте дихання приблизно на 20 секунд.

Повторюйте цю вправу 10 разів на день, 3-4 рази на тиждень. Через кілька тижнів ви побачите, як об’єм талії зменшився.

Другою хорошою вправою для зміцнення живота (і всього тіла) є дошка.

Це дуже проста вправа. Робіть це 2-3 рази на день протягом 30 секунд і поступово збільшуйте час до 1 хвилини.

Окрім спалювання калорій та зміцнення м’язів живота, дошка також покращує поставу та знімає біль у спині.

4. Розвантажте інші м’язи, зміцнюючи живіт

Зміцнюючи м’язи живота, ви розвантажите інші м’язи тіла. Спробуйте для цього кілька вправ.

Класичні черевні преси ефективні, але в наш час їх більше не рекомендують, оскільки вони обтяжують хребет.

Спробуйте їх замість цього піднімання ніг вгору в положенні лежачи на спині.

Ляжте на спину і покладіть руки на землю поруч, дотримуючись рівноваги з ними. Повільно знову підніміть ноги вгору-вниз. Зробіть від 10 до 15 повторень.

Ви побачите прогрес через 30 днів.

Висновок

Після вправ не забувайте приймати холодний душ. Чому холодно?

Оскільки низькі температури не тільки зменшують вироблення молочної кислоти, яка спричиняє м’язи, але й допомагає спалити більше зайвих калорій організмом, намагаючись компенсувати холод, виробляючи тепло.

Це не займе багато часу, і ваш пивний живіт залишиться в минулому.