Категорії

Останні повідомлення

вправи

7 порад, як зробити свій 2021 рік дивовижним

Забудьте про великі зобов’язання, про які ви забудете в березні. Зосередьтеся на кількох дрібницях, які.

Як їсти і не набирати вагу під час різдвяних свят?

Ось кілька порад про те, як насолоджуватися Різдвом і не переживати стрес від набору ваги.

Поради щодо різдвяних подарунків: що купити під ялинку в 2020 році?

Що купити коханим під ялинкою? Ми маємо для вас чудові поради щодо різдвяних подарунків.

Самоскиди - це зло. Які найкращі вправи для живота?

Кожному хочеться живіт без «складок», особливо влітку. Які найкращі вправи для живота для жінок, які формують осьовий пояс та атлетичний шість пакетів? І як це зробити без жорстокого тертя в спортзалі?

Почніть з дрібниць - ходьби та постави

Ці дрібниці не повинні залишати без уваги той, хто тільки починає вправу. Якщо ви не займаєтеся спортом і будь-який рух вам абсолютно чужий, почніть з швидких ходьб з довгим кроком, випрямленою спиною і обстріленим животом. Тривалі кроки стимулюють лімфатичні вузли в паху, що сприятиме швидшому обміну речовин, лімфотоку, а також залученню більшої кількості м’язів. Швидкі, інтенсивні прогулянки перевірятимуть вашу дисципліну - навмисно, як довго ви будете дотримуватись встановленої постави, перш ніж розслабити живіт і повісити плечі? Коли ви побачите перші результати? Після тижня регулярних двогодинних прогулянок принаймні чотири рази на тиждень ви помітите перші зміни - підтягнуту шкіру, здорову поставу та більше енергії, що додасть вам сили продовжувати займатися.

Найкращі вправи для живота

Instagram, YouTube, TikTok та Facebook наповнені викликами, відео та планами щодо формування м’язів живота. Однак бум влогерів, інфлюенсерів та самопризначених фітнес-тренерів також призводить до неефективних або навіть неадекватних способів тренувань. Ось чому ми шукали для вас вправи для черевної порожнини для жінок.

Ми знайшли та протестували деякі плани тренувань від YouTube, і ми ознайомили вас з найбільш ефективними. Якщо ви не займаєтеся регулярно, починайте вправляти м’язи живота стоячи. Класичні самоскиди - це «зло» для початківців. Тиск на хребет і голову, що пригнулася до грудей, призводить до вискакуючих пластинок. Як результат, навіть американські військово-морські підрозділи усунули їх від вимог до придатності. Для того, щоб самоскиди були ефективною вправою, ви повинні освоїти техніку та зміцнити та зміцнити м’язи спини.

Вправляйте свій живіт з плюсами або вибирайте вправи з окремих відео, які вам подобаються. Тому що фізичні вправи - це не лише зусилля, дисципліна та біль, а й радість, веселощі та задоволення від виконання. Якщо ви хочете скласти власний план, знайдіть загалом шість вправ, які тренуватимуть усі м’язи - косі бічні м’язи, верхній і нижній.

Тіффані Рот поєднує в собі силові тренування, кардіо та танці. Чудове відео для початку боротьби з підробками на животі: https://youtu.be/r_J8btnIEKQ

У десятихвилинному відео про тренування Хізер Робертсон пропонує два рівні вправ на животі стоячи - для початківців та для досвідчених: https://youtu.be/Qia2ZXEzyLw

Памела Рейф склала 10-хвилинну тренування на животі для просунутих. Якщо спина не болить спину, перейдіть: https://youtu.be/AnYl6Nk9GOA

Йога Буті - падіння в новому напрямку йоги. Вона динамічна, весела, пробуджує жіночність і формує свою фігуру: https://youtu.be/_ZqtZSuh5Rk

У своєму відео Мартіна Маркова, професійна танцівниця, досконало і просто пояснить вам, на що слід звернути увагу при тренуванні м’язів живота:

Ви знаєте Зузьку Світло? Чеська кішка, яка роками живе за кордоном і заробляє на життя тренером з фітнесу? Практикуйся з нею. І якщо ви можете це зробити, у вас є наше захоплення. Легка вправа Zuzana - це виклик для досвідчених, рішучих та мотивованих: https://youtu.be/epvVnDzb_Os

Тонкий ремінь і шість пакетів. Що приносить наступна вправа на м’язи живота?

Крім стрункішого живота також зміцнені м’язи спини. Ремінці бюстгальтерів більше не будуть заглиблюватися в м’яку шкіру і утворювати складки, але найголовніше спина перестане боліти. Тренування м’язів живота також збільшує ємність легенів, прискорює травлення та зменшує внутрішній жир між органами, що дуже шкодить здоров’ю.

Вам соромно за живіт, уникаючи купальника? Одягніть м’яку сорочку або туніку. Навіть мокрі ви будете спокусливі.

Вправи - це не все. Обмежте вуглеводи, додайте білок і вітаміни

Вуглеводи є важливими речовинами для організму, але якщо ми вживаємо їх більше, ніж можемо споживати, організм зберігає їх як запас енергії - жиру. Більшість вуглеводів міститься в солодощах, білому хлібі, макаронах та рисі. Спробуйте значно зменшити або опустити ці продукти. Потім тіло потрапляє у свої запаси (жир) і починає спалювати.

Єдині дозволені вуглеводи містяться у фруктах. Але прийміть їх вранці, щоб ви могли їх спалити. Плід насичений вітамінами та мінералами, які важливі для загального стану здоров’я та самопочуття.

Додайте білок у свій раціон, щоб допомогти наростити м’язи. М'ясо, яйця, молочні продукти, соя, бобові. З усього ви можете приготувати сніданок, десятину, обід і вечерю. У вас проблема з білками? Спробуйте білкові батончики або напої. Вони поповнюють поживні речовини, відганяють голод і ласуни.

Не забувайте дотримуватися питного режиму, який повинен складатися лише з чистої води, чаю та овочевих соків. Достатня кількість води забезпечить, щоб лімфа виводила токсини з організму, а травлення працюватиме добре.

Купальник для більшого живота

Ми віримо, що ви досягнете своєї мети "позбутися покришки на животі". Але зміни не настануть наступного дня після тренування. Якщо вас турбує ваша фігура в купальнику, виберіть ті, які маскують живіт. У нижній частині купальника повинен бути вищий ремінь, щоб приховати підглядаючі ключі. Вибирайте його в темних кольорах, щоб вони не привертали особливої ​​уваги. Навпаки, верхня частина купальника повинна викликати інтерес - волани, вишуканий виріз декольте, виразний візерунок або шнурівка привернуть очі. Вам так соромно за свій живіт, що не хочеться плавати? Будьте розумні: візьміть вільну майку з вирізом, м’яку сорочку або мереживну туніку. Цілісні купальники знову в моді і вирішують не тільки фальшивки, але і «потворний живіт» - вони приховують целюліт, шрами та розтяжки. Монокінеси Relleciga пропонують не тільки класичний крій, але і вишукані крої для схуднення, шнурівку в зоні декольте або асиметричний крій, який буде відповідати повним фігурам.

Білі монокіни із золотими блискітками пропонуються як окуляри для шорт. Смарагдові монокіно з однією рукою створюють асиметрію, яка відволікає увагу від нижніх частин.

Як часто робити вправи на живіт? В ідеалі щодня протягом принаймні 45 хвилин плюс розминка. Але будьмо реалістами, не всі мають стільки часу. Також можна робити вправи на животі двічі на день по півгодини. І пам’ятайте, що важлива не кількість, а якість дизайну. Якщо воно не горить, ви робите щось не так. Знайдіть свої шість улюблених вправ і повторіть їх у чотирьох серіях з п’ятнадцяти повторень. Ми стискаємо пальці! До зустрічі біля води!