Ранок відіграє ключову роль у наші дні. Насправді саме тоді ви вирішуєте, чи будете ви врівноваженими та енергійними, чи справжньою нервовою катастрофою.

Є ще один психологічний аспект: якщо ви вранці швидко подумаєте, що вам потрібно зробити цього дня, ви з більшою ймовірністю виконаєте завдання. Зробіть ці 7 речей своєю ранковою рутиною і просто спостерігайте, як ви стаєте врівноваженішим, щасливішим, здоровішим і, можливо, навіть худішим!

1. Спати трохи!

Звичайно, ніхто не хоче вставати таким чином, щоб несамовито поспішати одягатися і незначне диво вчасно приступати до роботи. Але іноді додатковий півгодинний сон може зробити справді велику різницю. "Якщо ви не відчуваєте розслабленості, ви, швидше за все, будете їсти цілий день", - говорить експерт. Більше того, деякі дослідження показали, що стійке недосипання впливає на обмін речовин.

2. Засмагати!

Перетягніть штори як можна раніше! УФ-світло має піднімаючий настрій та енергійний ефект. Одне дослідження показало, що ті, хто отримував дозу УФ-випромінювання, мали нижчий індекс ІМТ, ніж ті, хто залишався в темряві. Чому це може бути? Дослідники кажуть, що сонячне світло допомагає синхронізувати ваше тіло з часом доби, тому воно починає ваш обмін речовин вранці.

3. Приймати білок!

Напевно, ти вже тисячу разів чув, що здоровий сніданок допомагає протистояти спокусам протягом дня. Однак складні вуглеводи самі по собі не дають достатнього поштовху, проте комбінований білок-вуглевод тим більше. Саме це змушує вас почувати себе енергійними, і ви навіть зробили це для того стабільного рівня цукру в крові. Кілька простих ідей: яєчні білки з цільнозерновими грінками або грецький йогурт з фруктами.

4. Пийте і на сніданок!

Тверда їжа поповнюється, але зволожуватись можна лише великою склянкою води, щоб легше уникнути здуття живота. Якщо ви віддаєте перевагу якомусь соку, спробуйте додати у воду лимонний або лаймовий сік! Це надає фруктовий смак без додавання цукру та калорій.

зробити

5. Рухайтеся вранці!

Ви з тих, хто любить бігати на світанку, займатися йогою вранці або тренуватися на DVD? Так тримати! Ранкова зарядка стимулює ваш метаболізм, зменшує тягу до солодощів, і останнє, але не менш важливе: це позитивно впливає на вас, ваш день починається добре. Але якщо ви не такий тип, ви все одно можете сперечатися про його переваги. Замість йоги та бігу лише 10 хвилин розтяжки стимулюють кровообіг, активізують ваш обмін речовин - і це залишається таким цілий день.

6. Зберіть насі!

Прийняти обід вдома також може бути хорошим рішенням. Однак це може зайняти більше часу, ніж це вранці. Якщо у вас немає часу на упаковку обіду, зосередьтеся на додатковому харчуванні! Неправильний вибір закуски є основною помилкою у вашому раціоні. Розумно запакувати собі мигдаль або скибочки яблук, щоб запобігти тязі до солодощів у фуршетному канаані якоюсь калорійною бомбою.!

7. Прогулянка в парку або прогулянка!

Спробуйте прибрати машину подалі від офісу і піти на роботу пішки! Переваги: ​​Це можливість займатися спортом, спалювати калорії та збільшити обмін речовин. Більше того, згідно з дослідженням, ті, хто не їздить на роботу, частіше худнуть.