Правильний відпочинок або з’їдання шматочка фрукта може допомогти вам успішно подолати запої, якого так бояться ваші зайві кілограми

1. Добре висиптесь напередодні ввечері. Важливо, щоб ваша система регулювання апетиту працювала добре. Доктор Ана Лузон, директор клініки харчування та естетики, віце-президент Іспанської асоціації гастрономії та харчування, стверджує, що бажано відпочивати перед їжею. Мінімум 7 або 8 годин для оптимальної роботи всієї імунної та ендокринної систем.

потрібно

2. Не голодуйте до важливої ​​їжі, або пропустіть будь-яку їжу перед запоєм. Хто вважає, що в день, коли потрібно віддати данину, краще випити очищеної кави, щоб не додавати більше калорій: вони помиляються. Дієтолог уточнює, що це не працює. Перед тим, як зробити важливу їжу, краще харчуватися нормально. По-перше, тому що ви не збираєтеся так голодувати. По-друге, тому що, якщо ви вступаєте у фазу голодування, перше, що робить організм, - це уповільнення метаболізму, оскільки воно потрапляє в механізм захисту та збереження. Що спричиняє те, що в той момент, коли ви вживаєте велику кількість їжі, ви набираєте більше ваги, ніж якщо попереднього голодування не вдалося уникнути.

3. Візьміть шматочок фрукта за півгодини до цього. Фруктоза (цукор у фруктах) дуже швидко проникає в кров, що призводить до швидшого підвищення рівня глюкози. Будучи цими рівнями глюкози, одним з детекторів Центру апетиту мозку є генеруючий відчуття голоду. Тому, якщо ви надходите з рівнем глюкози в їжу, ви їсте менше, говорить лікар-дієтолог. Звичайно, лікар радить не приймати банан, оскільки він містить значну кількість калорій; але будь-який червоний фрукт, ківі, ананас або цитрус за півгодини до цього завжди є виграшним варіантом.

4. Випити склянку води. Перш за все, через обсяг, який він утворює у вашому шлунку, оскільки розширення шлунка є ще одним показником для центру апетиту. З іншого боку, якщо ви випили або випили багато рідини під час їжі, ви будете пити менше твердої речовини (це питання простору). Це може бути вода або будь-який інший легкий напій. Якщо ви, наприклад, знаходитесь у коктейлі, а не стрибаєте у келих вина чи пива, кращим варіантом може бути томатний сік, що містить менше калорій, вважає дієтолог.

5. Добре виберіть меню. Лусон наголошує, що вам не потрібно дивитись стільки на кількість, скільки на склад того, що вони вам пропонують. Наполягаючи на тому, що ви повинні бути більш помірними у споживанні жиру. Щодо алкоголю, важливо бути обережним, оскільки це порожні калорії, кожен грам алкоголю становить 7 кілокалорій, вони не мають жодної харчової корисності, за винятком того, що вони виробляють жир, якщо ми прийняли більше калорій, ніж потрібно. Ідеальним було б не витратити напій або півтора напої під час їжі.

6. Вправа. Під час фізичних вправ ви виділяєте ендорфіни. Морфін є аналогом природних ендорфінів, які всі ми маємо, що знижують апетит. Що відбувається, це те, що для секреції значної кількості ендорфінів потрібно робити дуже інтенсивні вправи, певної консистенції, і цей ефект триває не так довго. У будь-якому випадку ми зробимо більш високим споживання енергії, що збільшує запас того, що ми можемо їсти, не набираючи ваги. В принципі, це зменшує апетит, пояснює лікар-дієтолог.

7. Прийміть ментол. У дослідженні дослідників Університету єзуїтів Уілінг, вони мали добровольців, які вдихають запах олії м’яти перцевої кожні дві години протягом п’яти днів. На кінець дослідження волонтери мали значно нижчий рівень голоду, а також протягом тижня вони з'їдали на 3485 калорій менше, ніж зазвичай. Автори дійшли висновку, що сильний запах відволікає увагу і не відриває ваш апетит.