Ми пропонуємо вашій увазі ключі, які допоможуть вам схуднути і підтримати вас у формі та зі здоровим тілом без пітливості та без фізичних навантажень

Хто не хоче входити у форму, не потіючи піт? Через надзвичайно напружений графік нашого повсякденного життя мало хто займається фізичними навантаженнями, щоб підтримувати здорове тіло. Але що, якщо ми використовуємо наші повсякденні справи, щоб схуднути і підтримувати фізичну форму?

щоденних

Є багато щоденних занять, які можуть допомогти нам схуднути, не відвідуючи тренажерний зал або спортивні приміщення.

Ви також можете тонізувати, виконуючи щоденні завдання. Гурмани, яким важко дотримуватися суворого плану дієти, також можуть його дотримуватися. Ми розповідаємо вам 7 важливих моментів для його досягнення.

1. Висипайтеся і прокидайтеся свіжим щоранку

Відсутність достатнього сну безпосередньо впливає на швидкість нашого метаболізму, що призводить до збільшення ваги. Недостатній сон збільшує ризик ожиріння та діабету. Коли людина не спить, чутливість до інсуліну швидко знижується і може збільшити ймовірність набору ваги.

Крім того, коли вам стає сонно на роботі, ви, як правило, випиваєте чашку кави (або кілька чашок) або швидкий перекус енергетичних батончиків, щоб ваш розум працював швидше. Пізніше ввечері втома заважає вам гуляти або займатися будь-яким іншим видом фізичної активності. Вночі втомлене тіло не може дочекатися вечері, щоб добре переварити, щоб пробратися в ліжко, що автоматично призводить до набору ваги.

"Коли ви позбавлені сну і працюєте з низьким енергоспоживанням, ви автоматично йдете за пакетиком картопляних чіпсів чи інших продуктів харчування, - говорить Сьюзен Зафарлотфі, доктор філософії, клінічний директор Інституту розладів сну та неспання Медичного центру Університету Хакенсака в Нью светр.

Тому, кожній людині потрібно не менше семи-восьми годин повноцінного сну, щоб підтримувати контроль ваги та вести здоровий спосіб життя.

2. Привітайтеся з фруктами та овочами

Збільшення щоденного споживання здорової їжі залишатиме менше місця для потрапляння шкідливої ​​їжі у ваш шлунок. Споживання більше клітковини сприяє прискоренню швидкості метаболізму, що сприяє зниженню ваги. Ще одна перевага вживання фруктів та овочів полягає в тому, що вони містять воду. Високий вміст води корисний для нашої травної системи, і це також виявляється здоровою їжею без калорій, холестерину, жиру, солі або цукру, як інші продукти.

3. Пережовуйте їжу 32 рази

Багато людей нехтують, намагаючись схуднути, - це правильне пережовування їжі. Це не те, про що насправді думає більшість із нас, але насправді це одна з найкращих методик схуднення. Жування допомагає правильному травленню і не дозволяє їжі накопичуватися у вигляді жиру в нашому тілі.

Коли ми їмо повільніше, голод стихає швидше, ніж зазвичай, отже, ми їмо менше, ніж в іншому випадку. Це в кінцевому рахунку призводить до втрати ваги. При правильному жуванні організм отримує користь і іншими способами. Під час жування слинні залози виділяють слину, яка працює для виведення шкідливих бактерій з їжі.

Крім того, слина містить ферменти, які допомагають травленню та надходженню поживних речовин з їжі. Більше жування змішує більше ферментів з їжею, виділяючи більше поживних речовин та сприяючи зниженню ваги.

4. Скажіть ні ліфтам

Не дозволяйте ліноті підкорити вашу волю залишатися активними і зменшити зайву вагу. Ми часто прагнемо вибрати найпростіший шлях для будь-якого завдання. Скільки з нас обирає сходи замість зручних ліфтів? Пора бути більш активними та стежити за повсякденними справами, щоб легко схуднути. Підйом по сходах допоможе травленню і спалить зайві калорії.

5. Частіше їжте вдома

Регулярне харчування може мати шкідливі наслідки. Ми часто схильні до переїдання, захоплення жирною та жирною їжею та відхилення від збалансованого харчування. Під час нападу голоду ми майже не думаємо про калорії. Поки їжа вдома допомагає нам їсти здоровішу їжу зроблено з меншою кількістю олії, свіжих інгредієнтів та простим способом приготування.

6. Дотримуйтесь правила милі

Вийти з нашого комфортного способу життя - важке завдання. Але найменше, що ми можемо зробити, щоб підтримувати наше тіло в тонусі, - це уникати транспортування на 1-3 кілометри. Виїзд з дому за десять хвилин до місця призначення не витратить багато часу і допоможе спалити калорії та заощадити гроші. Ми також будемо сприяти навколишньому середовищу, створюючи менше забруднення.

7. Купуйте і носіть крокомір

Крокомір - це прилад для оцінки пройденої пішої відстані, фіксуючи кількість зроблених кроків. Власне, більшість мобільних телефонів включають його у форматі програми. Це постійне джерело мотивації і виявляється інструментом для постановки цілей. Це фантастичний інструмент для тих, хто намагається стати більш мотивованим підтримувати форму.

Щось невід’ємно обнадійливе в тому, щоб побачити кількість кроків, які ви зробили за день, або кількість кроків, які потрібно зробити для досягнення своєї мети. Дослідження показали, що сидячі особи, які починають використовувати крокомір для схуднення, збільшують свою щоденну активність в середньому на 2000 кроків на день. Це більше, ніж додаткова миля ходьби щодня.