1. Якість, а не кількість має мати значення!

легко

Починаючи з 40 років, неважливо, скільки ви тренуєтесь, ви повинні більше уваги приділяти якості тренувань, а це означає, що ви дійсно повинні мати тих 20 віджимань або 10-кілометрову пробіжку, навіть якщо ви не отримуєте такого великого результату, як раніше, але робіть це з честю.

2. Розтягніть свої тренування!

Замість більш інтенсивних тренувань ви можете зробити набагато більший вплив, збільшуючи рух і працюючи повільніше з меншою інтенсивністю. Це важливо, оскільки спалювання жиру починається набагато пізніше в літньому віці, тому, наприклад, за допомогою сильної прогулянки ви можете досягти більше, ніж щось підстрибувати протягом 10 хвилин.

3. Забудьте про піст!

Оскільки ваш метаболізм поступово сповільнюється після 40 років, голодування може спричинити летальні проблеми у вашому організмі. На практиці це означає, що ви можете ще більше уповільнити свій метаболізм, і у вашому тілі розпочнеться процес зберігання, який покаже вам навіть склянку води з невеликим перебільшенням. Якщо говорити про воду!

4. Пийте багато води!

Чому збільшення споживання води допомагає літнім людям схуднути в літньому віці? Це дуже просто: велика кількість води може природним чином прискорити травлення та обмін речовин, тому, якщо ми багато п’ємо, ми можемо відкласти уповільнення метаболізму, яке відбувається в цей час, на роки, і ми зможемо довше зберігати свою форму та лінії. .

5. Важливий спосіб життя, а не дієта!

Що, безумовно, варто відзначити після 40 років, це те, що ми навіть не повинні навіть говорити про дієту. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні змінити це, багато і різко, і не просто тимчасово, а назавжди. Економія вуглеводів та жиру, збільшення споживання фруктів та овочів, вбудовані фізичні вправи, збільшення споживання білка, і ми вже багато робимо, щоб підтримувати себе на рівні і, можливо, навіть схуднути.

+1. Не сваріться щодня!

Понад 40 років швидкість схуднення дещо сповільнюється - звичайно, швидкість набору ваги більше не припиняється - тож не будемо забувати, що на нас чекають різкі зміни щодня. Ось чому давайте не будемо споглядати щодня, це абсолютно непотрібно, скоріше вірте в дзеркало і сідайте на ваги не більше одного разу на місяць, але лише для перевірки: все в найбільшому порядку.