1. Сухість шкіри та передчасні зморшки

Якщо ви страждаєте від постійно сухої, зневодненої шкіри і у вас може бути більше зморшок, ніж ви мали б мати для свого віку, це може бути основною причиною (крім можливо ти недостатньо п’єш) az Вітаміни А та Е. і це незамінні жирні кислоти (омега 3-6-9) відсутність.

Що робити? Пийте більше води, їжте більше омега, багатої жирними кислотами риба, авокадо, морські гребінці, олійні культури, рослинні олії, Багатий вітаміном А. морква, селера, шпинат, болгарський перець, абрикоси і в цілому більше темно-зелені листові овочі. А щоб доповнити вітаміном Е, їжте частіше брокколі, горіхи, мигдаль, петрушка, квасоля, горох, зародки пшениці, яйця та печінка.

2. Бліда шкіра, безбарвні губи

Звичайно, ви можете бути досить світлою шкірою, але надмірна блідість теж не є природним станом. Так само, як ваші губи такі білі, наче вони впадають у сплячку. Блідість переважно a Дефіцит В12, і безбарвний рот є дефіцит заліза простежується. Ви повинні встановити ціну на них трохи краще!

Що робити? Якщо ви веган, ви можете подумати, чи варто щось хоч раз чи два рази на тиждень м'ясо ви берете його з собою. Я був веганом, навіть веганом, але мій особистий досвід полягає в тому, що, на жаль, це теж не для всіх. Якщо випадання волосся, млявість, втома пов’язані з симптомами, я б точно подумав про вживання м’яса в помірних кількостях. THE риба, морські гребінці, яйця та молочні продукти вони також містять вітамін В12, але ви також можете взяти дієтичну добавку для безпеки. Я б також рекомендував більше лушпиння, щоб заповнити дефіцит заліза, але ви також можете з’їсти більше, наприклад мак, темно-зелені овочі, бобові, пшеничні висівки, просо, насіння гарбуза та кунжуту.

шкірних

3. Темне або жовтувате забарвлення навколо очей

Якщо ви мало спите, не дивно, що глибокі канави розплутуються під вашими очима. З іншого боку, якщо такого немає, то порушення функції печінки (ви вживаєте занадто багато алкоголю?) або при алергії ви також можете почати підозрювати. Це може бути будь-яка алергія від алергії на пил на пилок. Навколо очей жовтий колір на відміну проблеми з серцем і високий рівень холестерину може вказувати. (Якщо білок очей жовтуватого кольору, це також свідчить про захворювання печінки.) Якщо червоний або фіолетовий ви бачите зміну кольору під очима, і це є нирка може свідчити про застій судин в цій області.

Що робити? Увійти тест на алергію і щадити печінку, нирки та серце краще. Пити щодня чаї для очищення печінки на додаток до рясного споживання очищеної води. Такі як напр. кропива, розторопша, лопух та зелений чай (або матча також). Уникайте куріння, вживання алкоголю та жирної, смаженої їжі. Їжте більше засобів для очищення крові та печінки буряк, яблука, грейпфрут, часник, лимон, огірок, капуста, петрушка, куркума та кориця.

4. Потрісканий куточок рота

Напевно, кожен вже відчував цей неприємний симптом. Якщо вам не вдалося перерізати рот сухою скоринкою хліба, це, мабуть, вітамін B, зокрема Вітамін В2 ти сумуєш за цим.

Що робити? Найкращими джерелами В2 (також відомого як рибофлавін) є а хліб, крупи, печінка, сир, риба, жовтки, бобові, м’ясо, шпинат, коричневий рис або овес. Заправити від них!

5. Почервоніння і сухість навколо носа

Майже напевно Вітамін В6 ти сумуєш за цим. Якщо ваш рот також постійно висаджують, ще більше ймовірно, що вам потрібна заміна цієї поживної речовини.

Що робити? Подайте більше лосось, тунець, печінка, картопля, крупи, цибуля-порей, нут, банани, гриби, каштани, бобові та олійні культури у свій раціон.

6. Опухлі очі

Опухлі вранці очі відчуваються багатьма, що не обов’язково з серйозних причин. Однак якщо ви повзаєте цілими днями з набряклими очима і не можете нічим це зробити, запідозріть дефіцит йоду. За замовчуванням щодня 150 мікрограмів необхідний щоденний прийом (200 мікрограмів під час вагітності та лактації). Якщо холодний або втомлений, із запорами, сухістю шкіри, випаданням волосся, зайвими перепадами волосся та настроєм ви також боретесь, ще ймовірніше ваше тіло буде кричати про більше йоду.

Що робити? Отримайте йодована морська сіль, і їжте продукти, багаті йодом, такі як яловичина, полуниця, чорниця, морські водорості, риба, чорнослив, яйця або йогурт.