Ми пропонуємо вам ці здорові сніданки, якими ви можете збагатити свій раціон і одночасно пригостити своє тіло порцією вітамінів та інших корисних речовин на початку дня. Ми пропонуємо вам різний сніданок на кожен день: три солодкі, три солоні та один смузі. Такий здоровий початок наступних днів.
Блискучий пудинг чіа
інгредієнти:
- насіння Чіа
- Кокосове молоко (можна використовувати будь-яку тварину)
- кленовий сироп
- свіжа полуниця
- стиглий ківі
- скибочки кокоса
Про насіння чіа було описано багато, тому ніхто не сумнівається в їх корисності. Однак мало хто знає, що насіння чіа - чудовий запас енергії на цілий день. Тому вони є ідеальним вибором для сніданку. Приготування дуже просте, а отриманий смак - геніальний.
Покладіть насіння разом з молоком у закриту чашку, в ідеалі, у пропорції 1: 5, і підсолоджуйте кленовим сиропом за смаком. Збовтайте, дайте постояти 5 хвилин, а потім знову струсіть. Поставити на ніч у холодильник. Якщо ви не любите холодний сніданок, ви також можете розігріти пудинг чіа. Потім просто прикрасьте полуницею, скибочками ківі і посипте скибочками кокосового горіха, або підсолоджуйте кленовим сиропом.
Бананові млинці з корицею та сиром
Хоча ці млинці не кислі, як бабусині, вони не містять цукру і завдяки білку забезпечують нас якісними білками та багатьма іншими корисними для організму речовинами.
інгредієнти:
Видавіть банани виделкою, додайте яйця, білок і корицю і перемішайте до однорідності. На сковороді розігріти 2 столові ложки кокосової олії. Смажте млинці з обох боків на розпеченій сковороді. Завжди чекайте, поки млинець обернеться, не розриваючи. Додайте до млинців сир, додайте арахісовий крем, посипте корицею і прикрасьте, наприклад, чорницею або будь-яким іншим улюбленим фруктом. Наприклад, для підсолоджування можна використовувати кленовий сироп.
Смузі для здоров'я
Вранці нічого не можете отримати? У такому випадку смузі - ідеальний вибір для вас.
інгредієнти
- 1 банан
- 1 апельсин
- 1 грейпфрут
- Близько 2 см імбиру
- ложка меду
- 1 столова ложка білка (може не бути)
Окрім сніданку, ви також можете пригостити себе цією вітамінною бомбою о десятій, наприклад. Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до однорідності. Ви також можете додати в смузі ложку улюбленого білка, щоб забезпечити достатню дозу білка.
Пшенична каша з фруктами
Трохи інша каша. Природно без глютену, а якщо ви використовуєте рослинне молоко, також без лактози. Для любителів гарячого солодкого сніданку, як створено.
Інгредієнти на 2 порції
Готуйте пшеницю відповідно до інструкцій виробника. Зварену пшеницю залийте чашкою молока, підсолодить медом і додайте подрібнені абрикоси. Приготуйте все разом. Нарешті додайте мигдальний крем. Перед подачею посипте малиною та скибочками банана. Ви також можете використовувати яблука, груші або сливи замість малини та бананів.
Фарширований яєчний омлет
Цей омлет досить поживний, тому вам не потрібна випічка. Целіакія також може потурати йому і насичувати вас на цілий ранок.
інгредієнти
- 3 яйця
- Гриби (може не бути)
- ложка GHI
- сіль
- перець
- шинка
- сир
- Змішаний салат (салат айсберг, рукола, листя шпинату, морква для локшини, червона цибуля
Збийте виделкою яйця, обсмажте на випущеному маслі гриби, а потім влийте збиті солоні та пряні яйця і приготуйте омлет. Готовий омлет наповнити сиром, який ми змішуємо разом з подрібненою шинкою та сиром. На завершення посипте змішаним салатом і складіть омлет навпіл.
Бутерброд з авокадо
Цей сніданок наповнить нас увесь ранок, і ви можете знати когось, хто не любив би авокадо? Це порадує як вегетаріанців, так і любителів м’яса завдяки чудовому смаку, вони там точно не пропустить. Ми це обіцяємо.
Інгредієнти на 1 порцію
- 2 скибочки цільнозернового хліба (можна також спекти самостійно)
- половина авокадо
- 1 столова ложка червоного сиру
- лимон
- Сіль, перець
- 2 скибочки сиру
- 1 бичаче око
- ракета
Випікайте скибочки хліба до хрусткої скоринки з обох боків. Вичавіть авокадо разом з лимонним соком, ривком, сіллю і приправте. Складіть ще теплі скибочки хліба з сиром та намазкою з авокадо, тостами, сиром, намазкою, тостами, сиром, намазкою. Покладіть зверху бичаче око і посипте руколою.
Хліб з тунцем
Це така словацька класика. Смачно, корисно і, крім того, за допомогою гострої редиски та хрустких насіння, підвищених за класом.
Інгредієнти на 2 порції
- 2 скибочки цільнозернового хліба (ви також можете спекти свій власний)
- 1 банка тунця у власному соку
- 1 яйце
- зелена цибуля
- 1 невеликий жерве
- лимонний сік
- Сіль, перець
- редис
- насіння
Змішайте тунця з усіма інгредієнтами, крім насіння редьки та соняшнику, і приправте. Посипте скибочки хліба намазкою і посипте тонкими скибочками редьки та насіння соняшнику.