Справжні приклади втрати ваги - це ті, які нас найбільше заохочують, оскільки це дає нам зрозуміти, що ми можемо схуднути в хорошому темпі здоровим способом.
Меню, яке я вам сьогодні копіюю, це меню Френ, учасниці телевізійної програми Canal Sur, Ла Баскули, яка за 18 тижнів схудла на 35 кілограмів.
Зріст Френ становить 183 см, а зараз він важить 110,5 кіло. Він почав худнути 4 1/2 місяці тому. Важив на початку 145,2 кг.
Ваша максимальна здорова вага складе 83 кг.
За допомогою меню та вправи, які я копіюю нижче, Френ втратила 2,7 кг за тиждень.
Я сподіваюся, що його приклад допоможе вам досягти своєї мети.
Пропозиції щодо вдосконалення дієти
- Плюс різноманітність в овочах.
- Плюс різноманітність білка: більше видів риби та деякі яйця. Більше рослинних білків, таких як бобові (сочевиця, нут, квасоля) або лобода.
- Щось більше вуглеводів в обід і вечерю: Цільнозерновий хліб, рис або макарони, картопля ... 20 грам хліба або 30 грамів вареного рису або макаронних виробів не дають більше 50 ккал і є необхідними, особливо при виконанні такої кількості фізичних вправ.
Дра. В ендокринології та харчуванні. В даний час я поєдную свою медичну роботу за консультацією з порадами людям, які для кращого самопочуття хочуть створити індивідуальну дієту в Інтернеті.