Ми товстіші як ніколи. Настільки, що кожна третя угорська жінка та 26 відсотків чоловіків мають надлишкову вагу, а сім угорців щодня помирають від ускладнень надмірної ваги. Це вражаюче масове ожиріння почалося в 1960-х роках, але після зміни режиму частка людей, що страждають ожирінням, подвоїлася: дедалі більше людей ожиріли, дедалі молодше. Чому?

втраті

Частково тому, що середовище, в якому ми живемо, в якому ми стикаємося з їжею, повністю змінилося. За словами Брайана Ванзінка, гастропсихолога з Корнельського університету, нас давно рухав не справжній голод, а навколишнє середовище: сім’я та друзі, упаковка та тарілки, імена та номери, ярлики та ліхтарі, форми та запахи, відволікаючі фактори та відстань . Отже, з точки зору кількості та якості їжі, яку ми їмо, важливим є те, що видно, який вибір, який наш душевний стан і з ким ми.

Однак, крім змін навколишнього середовища, функціонування нашого мозку в багатьох випадках заважає нам досягти і підтримувати здорову масу тіла. І з цими експлуатаційними характеристиками не заважає бути в кадрі не лише тому, що легше зрозуміти і побачити, як ми працюємо, але й тому, що ми маємо шанс розпізнати це, якщо діємо автоматично і маємо можливість свідомо вирішити інакше. Наприклад, про те, потрібен нам ще один шматочок торта чи ні. Шахрам Хешмат, професор з Університету Іллінойсу, дослідник наркоманії та ожиріння в Psychology Today, нещодавно писав про ці автоматизовані риси, і зараз ми вибрали деякі з них.

Наша короткочасна пам’ять має обмежену ємність

Щоб тримати цілі у фокусі, звертати увагу на завдання, уникати відволікаючих подразників, мати можливість самоконтролю, нам потрібна добре функціонуюча робоча пам’ять. Однак ємність нашої робочої пам’яті скінчена, тому, якщо нам доведеться звертати увагу на занадто багато речей одночасно, якщо надто багато поточних завдань і цілей пропливають перед нашими очима, ми, мабуть, не зможемо виконати їх усіх. І якщо здоровий спосіб життя ще не став звичкою, частиною повсякденного життя, то для змін нам потрібні енергія та самоконтроль. Однак при перевантаженій робочій пам’яті цю мету легко вивести з фокусу, і набагато легше поставити себе на привабливу їжу (з високим вмістом цукру та жиру).

Сила волі обмежена

Наскільки добре часом повірити, ми не маємо нескінченної кількості енергії. Ми не можемо контролювати все, вирішувати це з м’язів. Особливо не тоді, коли є великий стрес, коли ми трохи спимо, отримуємо мало підтримки. Це коли ми стикаємось із явищем, що закінчується по черзі і починаємо безглузде пожирання через день чи дні самообмеження. Коли ми потрапляємо в подібну ситуацію, легко почуватись винним, відчувати слабкість. Однак самобичування не тільки не допомагає, але навіть посилює наше почуття безпорадності. Стрес, будь то раптовий, одноразовий або довгостроковий, зменшує нашу енергію для самоконтролю, а гормональні зміни, спричинені стресом, посилюють нашу тягу до солодкої, жирної, висококалорійної їжі. Більш серйозним джерелом стресу може бути почуття нікчемності?

Алкоголь звужує розум

Алкоголь розчиняє тривожність, знижує самоконтроль і робить короткочасне задоволення важливішим за довгострокові цілі. Не випадково під впливом алкоголю, наприклад, ми більше куримо і, звичайно, більше їмо. (Правда, вживання в нетверезому стані також допомагає нам бути менше п’яними і вміти пити більше.) Не випадково залишатися утриманням є важливою частиною більшості програм схуднення. Це також допомагає, скажімо, не вживати стільки зайвих калорій з випивкою.

Відчуття сили

Після попереднього рішення чи дії, яке вважається крутим і вимагає самоконтролю, ми схильні ставитися до своїх рішень вільніше, бути більш поблажливими і прощатими до себе. Тобто, якщо ми просто минули, скажімо, важливий проект, важкий іспит або успішно вийшли з незграбної розмови, ми, швидше за все, здолаємо це або просто винагородимо себе цукром, жиром, шкідливою їжею. Це особливо актуально, коли їжа в основному розглядається як винагорода. У цьому випадку нам легше повірити, що ми заслуговуємо здорову їжу для нашого організму.

Досить трохи розмаху, і ми здамося

Самоконтроль - річ тендітна, вона часто забирає багато нашої енергії, і коли ми стикаємося з найменшими гойдалками, ми вже схильні відмовлятися від контролю, відмовлятися від усього проекту. Отже, якщо ми просто намагаємося перейти на здорову дієту, яка коли-небудь поглине зайву їжу, ми легко приймемо рішення, що це вже не має значення, це вже не має значення, і в питанні моментів ми починаємо шаленіти. Цього легше уникнути, якщо ми трохи поблажливіші до себе, якщо визнаємо, що повний висновок рідко спрацьовує. Мало є тих, хто в довгостроковій перспективі здатний повністю придушити свою тугу, обмежити свої бажання. Тому не варто витирати з нашого життя групи їжі, досить просто обмежити кількість споживаної ними їжі. Отже, cookie не завадить вам досягти наших цілей. З іншого боку, так, якщо ми відмовляємось від усього.

Ми орієнтуємось на сьогодення

У реалізації наших цілей, у процесі зміни способу життя, не має значення, з якої часової точки зору ми розглядаємо життя. Дослідження показали, що ті, хто зараз орієнтований на майбутнє, тобто ті, хто активно займається своєю долею, здорові, тоді як ті, хто зосереджується на сучасному, зазвичай вибирають нездорову їжу. Тож якщо ми спробуємо трохи подумати про своє майбутнє, наші цілі в галузі охорони здоров’я, у часи тяги, у нас є шанс прийняти усвідомлене рішення, яке в довгостроковій перспективі буде служити нашому здоров’ю.

Ми переоцінюємо свою стійкість

Коли ми просто спокійні, вдумливі, раціональні, нам зазвичай важко уявити, що ми відчуваємо, ми поводимося в емоційно насичені моменти. Тож коли ми просто взагалі не хочемо печиво або просто маємо чудову програму стилю життя, ми часто припускаємо, що цього не може бути, тож інакше не буде. Потім настає момент, він доводить його до втоми, стресу чи соціальної ситуації, і заливає нас тягою, ми не можемо протистояти бруду. Тоді, звичайно, провина залишається. Суть, однак, полягає в тому, щоб переоцінити, наскільки ми стійкі до спокус, саме тому ми рідко вживаємо відповідних запобіжних заходів, щоб уникнути їх. Наприклад, ми рідко викидаємо цукерки з комори або уникаємо улюбленої кондитерської.

Зв'яжіться з нами!

Вам потрібна допомога чи порада? Будь ласка, напишіть нам за адресою [email protected] і ми відповідаємо тут, у серії блогів Ego life coach, звичайно, залишаючи своїх читачів анонімними!

Камілла Марджай - консультант із наркоманії він займається хімічними та поведінковими залежностями, але також із задоволенням відповідає на запитання родичів наркоманів. Проблеми сім’ї, шлюбу та виховання, проблеми зловживання та управління життям у нашому розділі Zsuzsa Sári- Kurán психолог, консультант із сімейної терапії та психолог-консультант Франка Себка, співробітники emPatika. Діана Шаковіч, психолог та професійний керівник секції «Его» «Дивана», рада допомогти у стосунках та сексуальних проблемах, конфіденційності та життєвих кризах. Звертайтесь до нас із впевненістю, ми спробуємо допомогти!