Слово «печія» вам звучить до болю знайомим? 40% американців відчувають це роздратування принаймні раз на місяць, і 80% з них трапляються вночі. Ви втомилися шукати способи полегшити це, не маючи змоги це зробити? Виявляється, відповідь може бути набагато простішою, ніж ви думаєте: досить декількох змін звичних звичок у вашому житті.
В Світла сторона Ми склали список простих речей, які ви можете зробити, щоб позбутися проблеми печії та запобігти їй. Не забудьте прочитати останню частину нашої статті, де ми залишимо вам бонус, щоб знати, чи улюблений метод бабусь і дідусів (бікарбонат натрію) все ще вважається ефективним та безпечним у використанні.
1. Виберіть найкращу позу для сну
Що стосується печії, то спосіб сну дуже важливий. Для людей, які страждають цим, найкраща позиція - робити це на лівому боці, оскільки це допомагає травленню. Інший спосіб - с піднята верхня частина тіла, оскільки він не дає шлунковій кислоті стікати по стравоходу. Однак майте на увазі, що підняття голови лише за допомогою звичайних подушок не допоможе, тому використовуйте місяцеподібну або знайдіть спосіб підняти голову свого ліжка приблизно на 15 сантиметрів.
2. Зверніть увагу на те, що ви їсте
Уникайте викликати їжу це може бути найкраще, що ви можете зробити для запобігання печії. Список включає цитрусові, каву та напої з кофеїном (газовані напої теж), м’яту, помідори, алкоголь (особливо червоне вино), шоколад, часник, цибулю та гостру їжу.
І звичайно, тримайтеся подалі від сміття та обробленої їжі. Чим більше якісних продуктів ви споживаєте, тим краще ваш організм їх засвоює.
3. Зверніть увагу на те, як ви харчуєтесь
Продовжуючи тему харчування: не вдихайте їжу. Їжте повільно, добре пережовуйте і розподіляйте свою денну порцію на невеликі порції: замість того, щоб їсти 2 великі страви протягом дня, споживайте 5 меншими порціями. Не їжте надмірно гарячої або холодної їжі.
Майте на увазі ще одну важливу річ зачекайте принаймні 2 години після їжі перед сном. Не бігайте вночі до холодильника!
4. Бережіть своє тіло
Це означає кинути палити, не пити надмірно і схуднути. Загалом здоровий організм сприяє стабілізації гастроентерологічних процесів.
Ви можете бути раді почути що втрата кілограмів навіть у кількох грамах може швидко полегшити печію. Це свідчать останні дослідження. Вчені досі не впевнені, як це працює, але одне з припущень полягає в тому, що надлишок жиру надає додатковий тиск на шлунок і змушує рідину підніматися. Отже, якщо немає інших змін у способі життя, які допоможуть вам подолати цей дискомфорт, можливо, вам доведеться поговорити зі своїм лікарем про здорові способи зниження ІМТ. нижче 25.
5. Знайте свої супер-продукти
Вони кажуть: "пізнай свого ворога", але ти також повинен знати, хто твої союзники. Що стосується боротьби та запобігання печії, то ці суперпродукти будуть поруч із вами: овочі, нецитрусові фрукти, імбир, вівсянка, нежирне або біле м’ясо та білки яєць. Що спільного у всіх? Ці продукти вони не активують кислотний рефлюкс, допомагають вашій системі травлення нормально функціонувати (наприклад, деякі з них містять клітковину) і мають низький вміст жиру.
А якщо говорити про жири, то не слід повністю виключати їх зі свого раціону! Швидше, ви просто повинні споживайте ті, які є здоровими. Цей тип міститься в таких продуктах, як: оливкова олія, авокадо, волоські горіхи та насіння льону. До речі, насіння соняшнику - чудовий засіб для використання в домашніх умовах під час нападу печії.
6. Не носіть тісний одяг
Це може звучати трохи дивно, але це доведений факт: тісний одяг і ремені надайте додатковий тиск на живіт і спричиніть збільшення кількості рідини в шлунку. Тож переосмислення гардеробу може бути не поганою ідеєю, врешті-решт, бути здоровим і почуватися добре - це те, що робить вас по-справжньому красивими!
7. Знизьте рівень стресу
Вчені досі не впевнені, чи сам стрес погіршує печію, але вони знають, що це, безумовно, ще один пусковий механізм. Інша теорія така робить нас більш сприйнятливими до різних фізичних дискомфортів, включаючи кислоту в стравоході.
Проте, незважаючи на теорії, ми всі знаємо, що реальність печії посилюється до і під час важливих зустрічей, жорстких рішень і загалом важких часів. Тож зробіть усе можливе, щоб рівень стресу був низьким: спробуйте йогу, запишіться на заняття танцями або заведіть домашню тварину - все, що ви можете зробити, щоб знизити її!
Це засіб від печії майже так само старе, як і час, але найважливішим і актуальним залишається питання: чи безпечно застосовувати?
Хоча харчову соду рекомендують багато фахівців та авторитетні джерела для боротьби з симптомами печії (її можна придбати в таблетках, капсулах, розчинах або просто зробити вдома), слід пам’ятати декілька речей:
- Дозування має значення - прийом більше, ніж слід, призведе до прямо протилежного: збільшити вироблення кислоти і погіршити симптоми.
- Прийом харчової соди, коли ви дуже ситі, небезпечний, оскільки може спричинити розрив шлунка.
- Не слід використовувати харчову соду для лікування печії, якщо ви дотримуєтесь дієта з низьким вмістом натрію.
Половина чайної ложки порошку містить приблизно третину рекомендованого споживання натрію на день.
Вагітні жінки та діти віком до 6 років вони не повинні використовувати бікарбонат для лікування цього типу дискомфорту.
І пам’ятайте, що цей продукт використовується для швидке симптоматичне полегшення і його не можна споживати в довгостроковій перспективі. Отже, поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваш стан зберігається або погіршується.
Як бачите, ми дали вам принаймні 7 немедичних способів лікування та запобігання печії. Це щоденні зусилля, і потрібно приймати правильні рішення щодо способу життя, який ми ведемо вдосконалювати. Однак це можуть бути найважчі речі. Не правда? Що б ви вибрали, отримали рецепт або змінили свої звички, покроково, щодня?