Як не дивно, але схуднення та схуднення засновані не лише на підрахунку калорій, зменшенні їх за рахунок меншої кількості їжі та спалюванні тренувань чи тренувань. Існують інші методи, однаково чи більш ефективні, які допоможуть нам скинути зайві кілограми, не зациклюючись на тому, що ми їмо. Ми показуємо їм:

способи

1. Будьте в курсі

Настав час перетворити негативну поведінку на позитивну. Важливо звертати увагу на те, що ми робимо, таким чином, ми враховуватимемо нездорову поведінку, яку ми вживаємо або включаємо у своє життя, наприклад, їжу від тривоги, стресу чи смутку. Ми повинні розрізняти, коли ми їмо з голоду, а коли ми робимо це для інших потреб, таких як емоційні.

2. Уповільнюйте і їжте повільно

Як ви харчуєтесь, так само важливо, як і те, що ви їсте. Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, показало, що люди, які їдять повільно, як правило, їдять менше, ніж ті, хто їсть швидко. На думку його авторів, це ефективна стратегія, яка допомагає їм схуднути. Треба пам’ятати, що відчуття «повності» займає 20 хвилин, щоб дійти до мозку.

3. Збільште частоту прийому їжі, але не кількість

Вживання їжі кілька разів на день не повинно стати приводом їсти більше, оскільки метаболізм - це хімічний процес, який перетворює їжу в енергію, тому ви повинні їсти те, що ви можете вживати протягом дня. Ваша базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня у стані спокою, тому знаючи, що важливо знати, скільки калорій ви повинні їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу.