Ми використовуємо наші власні та сторонні файли cookie, щоб покращити наші послуги та показати вам рекламу, пов’язану з вашими уподобаннями, аналізуючи ваші звички перегляду. Якщо ви продовжите серфінг, ми будемо вважати, що ви приймаєте його використання. Ви можете змінити налаштування або отримати додаткову інформацію, натиснувши кнопку "Більше інформації".
Управління файлами cookie
- Сторонні файли cookie для аналітичних цілей.
- Показуйте персоналізовані рекомендації на основі вашого перегляду на інших сайтах.
- Показуйте власні кампанії на інших веб-сайтах.
- Необхідно орієнтуватися на цьому сайті та використовувати його функції.
- Визначте вас як користувача та зберігайте свої уподобання, такі як мова та валюта.
- Налаштуйте свій досвід на основі перегляду.
Одна з найкращих речей у тренуванні з триборства - це те, що ви можете дозволити собі насолодитися зайвими калоріями. Це складний баланс, однак, коли ви піддаєте своє тіло сильному стресу, ви, природно, голодніші, ніж зазвичай, тому дуже легко з’їсти більше, ніж спалите. Щоб цього уникнути, бажано споживати додаткові калорії, які безпосередньо перед і після фізичних вправ, так ви уникнете спокуси з’їсти надлишок пізніше дня.
Але підживлення триатлону стосується не лише кількості. Те, що ви їсте, і коли ви їсте, відіграє величезну роль у ваших результатах у день перегонів. Правильне харчування - запорука гарного досвіду денних змагань. Ось кілька порад щодо харчування, щоб почувати себе добре в день змагань:
Гідратне навантаження
Наприклад, якщо ви змагаєтесь у спринтерському триатлоні, ваше вуглеводне навантаження не повинно бути таким високим, як якщо б ви бігли марафон (більшість спортсменів закінчують спринтерський триатлон менш ніж за дві години).
За два дні до змагань рекомендується вживати близько 200 зайвих калорій вуглеводів, щоб отримати додаткову енергію.
У випадку змагань на довгі дистанції це вуглеводне навантаження тісно пов’язане з вагою. Ми рекомендуємо використовувати калькулятор поживних речовин для розрахунку вуглеводного навантаження, беручи до уваги збалансовану дієту та добавку, яка допоможе вам заповнити навантаження без зайвої їжі.
Найважливіший прийом їжі
Сніданок за день до перегонів повинен бути багатим на вуглеводи і з низьким вмістом клітковини та жиру.
Вибирайте продукти, які ви вже пробували і добре працювали для вас, подумайте про те, щоб спробувати вівсяні пластівці з фруктами, йогурти з фруктами або крупами, або яйця з овочами та білим хлібом.
Важливо добре поснідати за день до перегонів, а потім продовжувати повноцінно їсти решту дня. За день до змагань не потрібно їсти більше чотирьох годин, щоб не їсти.
Вечеря
За день до змагань вам доведеться рано вечеряти (з 19:00 до 19:30), щоб дати організму достатньо часу для засвоєння перед сном.
Ви повинні їсти їжу, яку ви попередньо випробовували за ніч до тренувань високої інтенсивності і яка була для вас корисною (це допоможе запобігти проблемам з травленням в день перегонів)
Їжа повинна бути з низьким вмістом жиру та клітковини, помірною кількістю білка та багатою вуглеводами. Наприклад; запечена картопля з рибою та рисовим салатом з овочами та білим хлібом.
Вставай і їж
Спортсмени, які пропускають перекуси перед перегонами, ризикують потрапити птахом в середину перегону.
Їжте щось з низьким вмістом клітковини (оскільки клітковина може спричинити надзвичайні ситуації у ванній кімнаті), але вона має високу енергетичну цінність (багата вуглеводами). І найголовніше, вибирайте продукти, перевірені на тренуваннях (зараз не час випробувати цей новий смак енергетичного батончика)
Її слід їсти за дві години до початку перегонів. Приклади триатлону зі спринту; Вівсянка та родзинки, лаваш зі столовою ложкою вершкового масла та столовою ложкою меду або півсклянки родзинок.
Переконайтеся, що добре зволожуєте. Мета повинна бути випити 500 мл рідини за години до перегонів. Хоча рекомендується кинути пити за півгодини до початку через бажання, що у вас може виникнути сечовипускання.
Одужання
Якщо в кінці змагань ви не можете переносити їжу відразу, зосередьтеся на регідратації, білках для відновлення м’язів та підзарядці запасів електроліту (ізотонічний напій або напій для відновлення - ідеальний та зручний спосіб зробити це). Дуже важливо робити це через 45 хвилин після закінчення інтенсивної вправи.
Якщо, навпаки, ви зголодніли в кінці змагань або інтенсивних тренувань, ви можете прекрасно поїсти, враховуючи поповнення білків та мінеральних солей. Ви можете доповнити тверду їжу напоєм для відновлення.