способів

В останні роки нам рекомендували пити більше води, оскільки це звичка, яка багато сприяє здоров’ю. Поки багато хто з нас це не помічають, ця життєво важлива рідина втручається у всі функції основних систем організму. Крім того, це також дає нам енергію.

Вони часто рекомендують вживати від 6 до 8 склянок води на день. Однак, як зазначає клініка Майо в одній зі своїх публікацій, ця сума може змінюватися залежно від потреб кожної людини. Таким чином, людині може знадобитися більше або менше цієї кількості залежно від стану здоров’я, віку, ваги та звичок життя.

Великим недоліком є ​​те, що багато хто забуває вживати воду і навіть не досягає половини рекомендованої кількості. Тому важливо бути в курсі і прийміть кілька простих стратегій, щоб пити більше води протягом дня.

Чому важливо пити воду щодня?

Дослідження, опубліковане в медичному журналі Nutrition Reviews, вказує на те, що вода є одним з основних поживних речовин, відсутність якого буде смертельною через кілька днів. Зазвичай, є дані, які показують, яку роль він відіграє у здоров’ї та різні функції організму.

Виходячи з цього, і за даними цього дослідження, Питна вода Це важливо, оскільки:

  • Захищає чутливі тканини.
  • Стимулює функції нирок.
  • Сприяє когнітивному здоров’ю.
  • Допомагає підтримувати здорову вагу.
  • Підтримує функції шлунково-кишкового тракту.
  • Це необхідно для гарного здоров'я шкіри.
  • Підтримує здоров’я серцево-судинної системи.
  • Бере участь у терморегуляції організму.
  • Сприяє змащуванню суглобів.
  • Сприяє підтримці хорошого рівня енергії та фізичної та розумової працездатності.
  • Сприяє вигнанню відходів через сечу, потовиділення та кал.

Як пити більше води? Деякі поради

Функції води в організмі виходять за рамки сприяння зволоженню. Важливо, щоб ми забезпечували їх адекватне щоденне споживання, щоб зберегти їх життєздатними та здоровими. Як можна пити більше води? Застосовуйте наступні стратегії.

1. Пийте воду з лимоном або зеленню

Якщо під час пиття, що обмежує нас, це те, що вода є "ненаситною" ми можемо надати йому відтінку смаку кількома краплями лимонного соку або деякі спеції та трави. Ці інгредієнти, крім того, що вони здорові, легко дістати і допомогти вам звикнути щодня пити воду.

  • Петрушка.
  • Кориця.
  • Імбир.
  • М’ята перцева.

2. Пити воду з медом

Мед також є ідеальною їжею для «поліпшення» смаку води. Крім того, він має цікаві властивості для здоров’я.

Згідно з дослідженням, опублікованим у Pharmacognosy Research, інгредієнти в меді надавати антиоксидантну, протимікробну, протизапальну та антипроліферативну дію. Тому його вважають природним терапевтичним засобом.

3. Випивайте дві склянки води під час кожного прийому їжі

Кажуть, що якщо ми вип'ємо по одній склянці до і після сніданку, обіду та вечері, нам залишиться випити лише дві-три склянки для заповнення наших щоденних потреб. Що ще, допоможіть нам почуватися ситими і тримати свою вагу під контролем.

Пити воду під час їжі непогано. Вода не розріджує шлункові соки. Це міф, оскільки вживання помірних і повільних страв сприяє засвоєнню поживних речовин.

4. Купіть хорошу пляшку для води

Ще одна порада щодо вживання більше води менш очевидна, але така ж ефективна. Мова йде про отримання легка пляшка багаторазового використання з хорошою системою закупорки, щоб ми могли завжди носити його з собою.

5. Скористайтеся відвідуванням ванної кімнати

Ми можемо використовувати тіло як сигнал, що настав час випити ще одну склянку води. Наприклад, одразу після відвідування ванної кімнати було б непогано, якби ми випили склянку води. Перш ніж почати готувати, ми можемо випити склянку води. Таким чином, ми знімемо спокусу клювати.

6. Встановіть нагадування і випийте склянку води

Увійдіть у звичку випивати склянку води кожного разу, коли ми переходимо від одного заняття до іншого, як перед виходом з дому, під час роботи, під час перерви, під час повернення тощо, це дуже корисно.

Щоб нам було простіше, ми можемо скористатися фокусом post-it. Для цього ми можемо намалювати вісім коробок на аркуші паперу в полі зору та позначити хрестик кожного разу, коли випиваємо склянку. Ми також можемо зробити те саме на акриловій дошці, щоб не витрачати стільки паперу щодня.

7. Розведіть соки

Остання порада, як пити більше води, пов’язана з приготуванням соків. Соки містять занадто багато цукру, щоб пити цілі склянки.

Тому, розведіть їх в еквівалентній або більшій кількості води. Також ми можемо почистити апельсини, лайми та лимони, нарізати їх кубиками та заморозити. Тоді ми можемо помістити їх у склянки з водою, ніби вони були кригою.

Таким чином вони освіжать нас, ароматизують воду та допомагають споживати більше фруктів, крім води, яку вони містять.

Питна вода максимізує добробут

Підтримка достатнього щоденного споживання води допоможе нам максимізувати наше самопочуття, а також насолоджуватися хорошим здоров’ям. Таким чином, бажано застосувати всі вищезазначені поради.

Якщо нам важко споживати щоденну кількість води, рекомендовану лікарями, найкраще розробити стратегію, яка дозволяє нам це вирішити, і яку нам легко підтримувати з часом.

  • Попкін Б.М., Д'Анчі К.Є., Розенберг І.Х. Вода, зволоження та здоров’я. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Гіл, М. І., Томас-Барберан, Ф. А., Гесс-Пірс, Б., Холкрофт, Д. М., і Кадер, А. А. (2000). Антиоксидантна активність гранатового соку та його взаємозв’язок із фенольним складом та переробкою. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії. https://doi.org/10.1021/jf000404a
  • Samarghandian, S., Farkhondeh, T., & Samini, F. (2017, 1 квітня). Мед і здоров'я: огляд останніх клінічних досліджень. Дослідження фармакогнозії. Публікації Medknow. https://doi.org/10.4103/0974-8490.204647
  • Деві, Б. М., Денніс, Е. А., Денго, А. Л., Вільсон, К. Л., та Деві, К. П. (2008). Споживання води зменшує споживання енергії під час сніданку у людей, що страждають ожирінням, у літніх людей. Журнал Американської дієтичної асоціації. https://doi.org/10.1016/j.jada.2008.04.013
  • Ванденберг, Л. Н., Хаузер, Р., Маркус, М., Олеа, Н., і Велсхонс, В. В. (2007). Вплив людини на бісфенол А (BPA). Репродуктивна токсикологія. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2007.07.010

Закінчив перекладацьку діяльність Університетом Святого Серця (Перу) у 2014 році. Еліана Дельгадо проводила перекладацьку діяльність в організаціях соціальної допомоги з питань, пов’язаних зі здоров’ям та добробутом. Прожив у Мадриді 2 роки, де і працював курс дієти та харчування у 2018 році в Інституті ActivaTres. Закінчивши навчання, він продовжив навчання допрофесійне стажування у "Середземноморському здоров'ї", відомий травник. Власне, працює перекладачем, перекладачем, редактором та коректором, що спеціалізується на медичних текстах, тези досліджень, розроблені на цю тему, журнали, дидактичні посібники з питань харчування, інформативні тексти та тексти, пов’язані зі здоров’ям загалом.